Los Mejores Suplementos para el Verano: Ajusta Tu Rutina para el Clima Cálido
Introducción: ¿Por Qué Importan los Suplementos de Verano?
Durante los meses de calor, nuestro cuerpo experimenta desafíos únicos. El aumento de la temperatura, la exposición al sol y los cambios en el estilo de vida afectan nuestras necesidades nutricionales. Por eso, es importante ajustar tu rutina de suplementos para cuidar tu salud y mantenerte con energía y equilibrio.
En este artículo, te explicamos qué suplementos estacionales debes añadir, cuáles puedes pausar y cómo los suplementos en medicina funcional te pueden ayudar a sentirte mejor durante el verano.
¿Por Qué Ajustar los Suplementos en Verano?
En verano, la exposición al sol aumenta, sudamos más y solemos estar más activos. Todos estos factores pueden influir en la absorción y necesidad de nutrientes. Aquí te contamos por qué vale la pena hacer ajustes:
Vitamina D y la Exposición Solar
El sol ayuda al cuerpo a producir vitamina D, fundamental para el sistema inmune, la salud ósea y el estado de ánimo. Aun así, muchas personas no obtienen suficiente debido al uso de bloqueador solar, pasar tiempo en interiores o simplemente por el momento del día en que se expone al sol. Por eso, los suplementos de vitamina D pueden seguir siendo necesarios, incluso en verano.
Pérdida de Electrolitos con el Calor
Con el sudor, el cuerpo pierde electrolitos como sodio, potasio y magnesio, esenciales para mantener la hidratación y prevenir calambres musculares. Si no repones estos minerales, podrías sentirte cansado, mareado o deshidratado.
Usar electrolitos para el verano te ayuda a mantener el equilibrio, sobre todo si haces ejercicio o pasas tiempo al aire libre.
Suplementos para Incluir Durante el Verano
1. Vitamina D
Aunque recibas más sol, la suplementación con vitamina D sigue siendo útil para muchas personas. Es uno de los mejores suplementos para el verano y apoya la salud ósea, inmunológica y el estado de ánimo. Si tomas vitamina D3, puedes complementar lo que no obtienes del sol directamente.
2. Electrolitos
Si sudas mucho o sientes debilidad, podrías tener desequilibrio de electrolitos. Reponerlos es fundamental. Puedes obtenerlos a través de alimentos como agua de coco, plátanos y vegetales de hojas verdes, o con suplementos específicos o bebidas tipo deportivas.
3. Adaptógenos
Los adaptógenos para el calor, como la ashwagandha, rhodiola o albahaca sagrada, ayudan al cuerpo a adaptarse al estrés físico y emocional. También equilibran el cortisol y te ayudan a mantener la calma y la energía, incluso con las demandas del verano.
4. Omega-3
Los ácidos grasos omega-3 reducen la inflamación, apoyan la salud cardiovascular y ayudan a la piel a recuperarse del sol. Si haces ejercicio al aire libre o estás mucho tiempo expuesto al sol, considera incluirlos en tu rutina.
Suplementos que Puedes Pausar en Verano
1. Exceso de Vitamina D
Si estás recibiendo mucha exposición solar, tal vez necesites menos vitamina D. Ajusta tu dosis según tus niveles, estilo de vida y orientación médica.
2. Suplementos para Inmunidad
En invierno se usan más suplementos como vitamina C y zinc. En verano, una dieta rica en frutas y verduras frescas puede cubrir estas necesidades. Puedes pausarlos si no estás enfermo o en contacto con virus.
3. Suplementos de Hierro
El calor y el sudor pueden afectar la absorción de hierro. A menos que tengas una deficiencia diagnosticada, considera pausar los suplementos de hierro para evitar molestias digestivas.
Medicina Funcional y Suplementos
La medicina funcional se enfoca en un enfoque personalizado, buscando la raíz de los síntomas. Aplicar este enfoque a los suplementos para el verano te permite elegir lo que realmente necesitas: ya sea optimizar tus niveles de vitamina D, controlar el estrés o mejorar tu función inmune. Trabajar con un profesional de medicina funcional puede ayudarte a lograr un enfoque más efectivo.
Preguntas Frecuentes (FAQ)
1. ¿Debo dejar de tomar vitamina D en verano?
No necesariamente. Si pasas mucho tiempo en interiores o usas bloqueador solar, aún podrías necesitar suplementación con vitamina D. Consulta tus niveles de vitamina D con tu médico.
2. ¿Cómo sé si necesito más electrolitos?
Si haces actividad física, sudas mucho o tienes calambres musculares, probablemente debas reponer electrolitos. Puedes hacerlo con bebidas deportivas o suplementos específicos.
3. ¿Qué adaptógenos son buenos para el calor?
La ashwagandha, rhodiola y albahaca sagrada ayudan a reducir el estrés, mantener la energía y equilibrar las hormonas en verano.
4. ¿Puedo seguir tomando mis suplementos normales en verano?
Sí, pero algunos como la vitamina D o el hierro podrían necesitar ajuste. Consulta con tu profesional de salud.
5. ¿Reemplazan los alimentos a los suplementos?
Una dieta balanceada ayuda, pero algunos nutrientes como los electrolitos o la vitamina D no siempre se obtienen en cantidad suficiente solo con comida.
Conclusión: Bienestar de Verano con la Suplementación Correcta
Ajustar tu rutina de suplementos para el verano mejora tu energía, hidratación y bienestar. Añade electrolitos, vitamina D y adaptógenos, y considera pausar suplementos como hierro o refuerzos inmunológicos si no los necesitas.
En Hormona Vida, nos especializamos en acompañarte de forma personalizada para que optimices tu salud estacional. Si no estás seguro de qué suplementos estacionales necesitas este verano, agenda una consulta con nosotros. Estamos aquí para ayudarte a sentirte bien, hidratado y con energía.
