{"id":7607,"date":"2025-11-06T20:55:47","date_gmt":"2025-11-06T20:55:47","guid":{"rendered":"https:\/\/hormonavida.com\/?page_id=7607"},"modified":"2025-11-11T17:35:46","modified_gmt":"2025-11-11T17:35:46","slug":"get-your-my-plate-plan","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/hormonavida.com\/es\/get-your-my-plate-plan\/","title":{"rendered":"Get Your My Plate Plan"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column][vc_single_image image=\u00bb1924″ img_size=\u00bbmedium\u00bb alignment=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbflipInX\u00bb][vc_raw_html]%3Cstyle%3E%0A%2F%2AAccordion%20App%2A%2F%0A.grecaptcha-badge%20%7B%0A%20%20%20%20display%3A%20none%20%21important%3B%0A%7D%0A.app-accordion%20.vc_tta-panel%20a%7B%0A%20%20%20%20margin%3A%200px%205px%3B%0A%20%20%20%20border-radius%3A%209px%3B%0A%20%20%20%20color%3A%20white%20%21important%3B%0A%20%20%20%20font-weight%3A%20bold%3B%0Apadding-left%3A%2020px%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-body%20%7B%0A%20%20%20%20padding%3A%2010px%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-body%20h2%2C%20h2%20%7B%0A%20%20%20%20border-bottom%3A%203px%20solid%20%2326503a%3B%0A%7D%0A.app-accordion%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-body%20p%2C%20p%7B%0A%20%20%20%20font-size%3A%201.2em%3B%0A%20%20%20%20line-height%3A%201.3em%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-body%20ul%2C%20ul%2C%20ol%20%7B%0A%20%20%20%20font-size%3A%201.3em%3B%0A%20%20%20%20line-height%3A%201.5em%3B%0A%7D%0A%0Ah2%2C%20h3%2C%20h4%2C%20.app-accordion%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-body%20h2%2C%20.app-accordion%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-body%20h3%2C%20.app-accordion%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-body%20h4%20%7B%0A%20%20%20%20padding%3A%205px%2010px%3B%0A%20%20%20%20color%3A%20%2326503a%20%21important%3B%0Afont-weight%3Abold%3B%0A%7D%0A%0A%0A.vc_tta.vc_tta-accordion%20.vc_tta-controls-icon.vc_tta-controls-icon-plus%3Aafter%7B%0A%20%20%20%20border-width%3A%200%200%200%203px%20%21important%3B%0A%20%20%20%20height%3A%2010px%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.vc_tta.vc_tta-accordion%20.vc_tta-controls-icon.vc_tta-controls-icon-minus%3Abefore%2C%20.vc_tta.vc_tta-accordion%20.vc_tta-controls-icon.vc_tta-controls-icon-plus%3Abefore%20%7B%0A%20%20%20%20width%3A%2010px%20%21important%3B%0A%20%20%20%20border-width%3A%203px%200%200%200%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.vc_tta-panel%20a%20i%20%7B%0A%20%20%20%20background%3A%20transparent%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.ac-flats%20a%20%7B%0A%20%20%20%20background%3A%20%233679c0%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.ac-meals%20a%20%7B%0A%20%20%20%20background%3A%20%2326503a%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.ac-starchy%20a%20%7B%0A%20%20%20%20background%3A%20%23573f8b%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.ac-dairy%20a%20%7B%0A%20%20%20%20background%3A%20%23e7691d%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.ac-fruits%20a%20%7B%0A%20%20%20%20background%3A%20%236bae3b%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.ac-starches%20a%20%7B%0A%20%20%20%20background%3A%20%23de1d1e%20%21important%3B%0A%7D%0A%20%2F%2A%20Mobile-first%20responsive%20table%20styles%20%2A%2F%0A%20%20%3Aroot%7B%0A%20%20%20%20--bg%3A%23ffffff%3B%0A%20%20%20%20--card%3A%23fbfbfb%3B%0A%20%20%20%20--muted%3A%2326503a%3B%0A%20%20%20%20--border%3A%23e6e6e6%3B%0A%20%20%20%20--accent%3A%230a6cff%3B%0A%20%20%20%20--pad%3A10px%3B%0A%20%20%20%20--radius%3A10px%3B%0A%20%20%20%20--maxwidth%3A980px%3B%0A%20%20%20%20color%3A%20%23111%3B%0A%20%20%7D%0A%20%20.container-plan%7B%0A%20%20%20%20max-width%3A%20var%28--maxwidth%29%3B%0A%20%20%20%20margin%3A%200%20auto%3B%0A%20%20%7D%0A%0A%20%20.table-card%7B%0A%20%20%20%20background%3Avar%28--card%29%3B%0A%20%20%20%20border%3A1px%20solid%20var%28--border%29%3B%0A%20%20%20%20border-radius%3Avar%28--radius%29%3B%0A%20%20%20%20padding%3A8px%3B%0A%20%20%20%20margin-bottom%3A14px%3B%0A%20%20%20%20box-shadow%3A%200%201px%202px%20rgba%280%2C0%2C0%2C0.03%29%3B%0A%20%20%7D%0A%0A%20%20.table-responsive%20%7B%0A%20%20%20%20width%3A100%25%3B%0A%20%20%20%20overflow-x%3Aauto%3B%0A%20%20%20%20-webkit-overflow-scrolling%3Atouch%3B%0A%20%20%7D%0A%0A%20%20table.responsive-table%7B%0A%20%20%20%20width%3A100%25%3B%0A%20%20%20%20border-collapse%3Acollapse%3B%0A%20%20%20%20min-width%3A600px%3B%20%2F%2A%20allow%20horizontal%20scroll%20on%20small%20screens%20%2A%2F%0A%20%20%7D%0A%0A%20%20table.responsive-table%20thead%20th%7B%0A%20%20%20%20text-align%3Aleft%3B%0A%20%20%20%20padding%3A10px%20var%28--pad%29%3B%0A%20%20%20%20font-size%3A13px%3B%0A%20%20%20%20color%3Avar%28--muted%29%3B%0A%20%20%20%20border-bottom%3A1px%20solid%20var%28--border%29%3B%0A%20%20%20%20background%3Alinear-gradient%28%23fff%2C%23fbfbff%29%3B%0A%20%20%20%20position%3Asticky%3B%0A%20%20%20%20top%3A0%3B%0A%20%20%20%20z-index%3A1%3B%0A%20%20%7D%0A%0A%20%20table.responsive-table%20tbody%20td%7B%0A%20%20%20%20padding%3A10px%20var%28--pad%29%3B%0A%20%20%20%20font-size%3A15px%3B%0A%20%20%20%20border-bottom%3A1px%20dashed%20var%28--border%29%3B%0A%20%20%20%20vertical-align%3Atop%3B%0A%20%20%7D%0A%0A%20%20%2F%2A%20Small-screen%20stacked%20style%20%2A%2F%0A%20%20%40media%20%28max-width%3A700px%29%7B%0A%20%20%20%20table.responsive-table%7B%0A%20%20%20%20%20%20min-width%3Aunset%3B%0A%20%20%20%20%20%20width%3A100%25%3B%0A%20%20%20%20%7D%0A%20%20%20%20%2F%2A%20hide%20table%20headers%20%2A%2F%0A%20%20%20%20table.responsive-table%20thead%7B%0A%20%20%20%20%20%20display%3Anone%3B%0A%20%20%20%20%7D%0A%20%20%20%20table.responsive-table%20tbody%20tr%7B%0A%20%20%20%20%20%20display%3Ablock%3B%0A%20%20%20%20%20%20margin-bottom%3A2px%3B%0A%20%20%20%20%20%20border%3A1px%20solid%20var%28--border%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20border-radius%3A8px%3B%0A%20%20%20%20%20%20padding%3A8px%3B%0A%20%20%20%20%20%20background%3A%23fff%3B%0A%20%20%20%20%7D%0A%20%20%20%20table.responsive-table%20tbody%20td%7B%0A%20%20%20%20%20%20display%3Aflex%3B%0A%20%20%20%20%20%20padding%3A5px%2010px%3B%0A%20%20%20%20%20%20width%3A100%25%3B%0A%20%20%20%20%20%20box-sizing%3Aborder-box%3B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20border%3A%20none%3B%0A%20%20%20%20%7D%0Atable.responsive-table%20tbody%20td%3Afirst-child%20%7B%0A%20%20%20%20border-bottom%3A%201px%20dashed%3B%0A%7D%0A%20%20%20%20%2F%2A%20label%20for%20each%20cell%20using%20data-label%20%2A%2F%0A%20%20%20%20table.responsive-table%20tbody%20td%3A%3Abefore%7B%0A%20%20%20%20%20%20content%3A%20attr%28data-label%29%20%22%3A%20%22%3B%0A%20%20%20%20%20%20font-weight%3A700%3B%0A%20%20%20%20%20%20display%3Ainline-block%3B%0A%20%20%20%20%20%20width%3A30%25%3B%0A%20%20%20%20%20%20color%3Avar%28--muted%29%3B%0A%20%20%20%20%7D%0A%20%20%7D%0A%0A%20%20%2F%2A%20Desktop-ish%20look%20%28wider%20screens%29%20%2A%2F%0A%20%20%40media%20%28min-width%3A701px%29%7B%0A%20%20%20%20table.responsive-table%20tbody%20tr%3Ahover%20td%7B%0A%20%20%20%20%20%20background%3A%23fcfdff%3B%0A%20%20%20%20%7D%0A%20%20%7D%0A%3C%2Fstyle%3E%0A%3Cscript%3E%0AjQuery%28function%28%24%29%7B%0A%20%20%2F%2F%20Selector%20del%20contenedor%20%28mejor%20limitar%20al%20contenedor%20del%20shortcode%29%0A%20%20var%20containerSelector%20%3D%20%27.app-accordion%27%3B%0A%0A%20%20%2F%2F%20Delegamos%20el%20evento%20para%20cubrir%20panels%20a%C3%B1adidos%20din%C3%A1micamente%0A%20%20%24%28document%29.on%28%27click%27%2C%20containerSelector%20%2B%20%27%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-title%20a%27%2C%20function%28e%29%7B%0A%20%20%20%20%2F%2F%20Evitamos%20saltos%20de%20hash%20y%20que%20otros%20handlers%20reaccionen%0A%20%20%20%20e.preventDefault%28%29%3B%0A%20%20%20%20e.stopImmediatePropagation%28%29%3B%0A%0A%20%20%20%20var%20%24link%20%20%3D%20%24%28this%29%3B%0A%20%20%20%20var%20%24panel%20%3D%20%24link.closest%28%27.vc_tta-panel%27%29%3B%0A%20%20%20%20var%20%24body%20%20%3D%20%24panel.find%28%27.vc_tta-panel-body%27%29%3B%0A%0A%20%20%20%20%2F%2F%20Si%20la%20animaci%C3%B3n%20ya%20est%C3%A1%20ocurriendo%2C%20no%20hacemos%20nada%20%28evita%20toggles%20dobles%29%0A%20%20%20%20if%20%28%24body.is%28%27%3Aanimated%27%29%29%20return%3B%0A%0A%20%20%20%20%2F%2F%20Comportamiento%20toggle%3A%20si%20est%C3%A1%20abierto%20-%3E%20cerrar%2C%20si%20no%20-%3E%20abrir%20y%20cerrar%20hermanos%0A%20%20%20%20if%20%28%24panel.hasClass%28%27vc_active%27%29%20%26%26%20%24body.is%28%27%3Avisible%27%29%29%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20Cerrar%20el%20mismo%20panel%0A%20%20%20%20%20%20%24panel.removeClass%28%27vc_active%27%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20Quita%20cualquier%20inline%20height%20que%20WPBakery%20pudiera%20haber%20dejado%0A%20%20%20%20%20%20%24body.slideUp%28200%2C%20function%28%29%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20Opcional%3A%20limpiar%20estilos%20inline%20si%20el%20plugin%20los%20espera%20limpios%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%24body.css%28%27display%27%2C%27%27%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%7D%29%3B%0A%20%20%20%20%7D%20else%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20Cerrar%20hermanos%20abiertos%0A%20%20%20%20%20%20%24panel.siblings%28%27.vc_tta-panel.vc_active%27%29.each%28function%28%29%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20var%20%24sib%20%3D%20%24%28this%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%24sib.removeClass%28%27vc_active%27%29.find%28%27.vc_tta-panel-body%27%29.stop%28true%2Ctrue%29.slideUp%28180%2C%20function%28%29%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%24%28this%29.css%28%27display%27%2C%27%27%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%7D%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%7D%29%3B%0A%0A%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20Abrir%20este%0A%20%20%20%20%20%20%24panel.addClass%28%27vc_active%27%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20Si%20el%20body%20est%C3%A1%20oculto%20por%20CSS%20%28display%3Anone%29%20lo%20abrimos%20con%20slideDown%0A%20%20%20%20%20%20if%20%28%21%24body.is%28%27%3Avisible%27%29%29%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%24body.stop%28true%2Ctrue%29.slideDown%28200%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%7D%20else%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20Por%20si%20hay%20casos%20en%20que%20est%C3%A9%20visible%20pero%20sin%20la%20clase%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%24body.css%28%27display%27%2C%27block%27%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%7D%0A%20%20%20%20%7D%0A%20%20%7D%29%3B%0A%7D%29%3B%0A%20%20%28function%20%28%29%20%7B%0A%20%20%20%20%2F%2F%20Data%20from%20your%20image%2C%20translated%20to%20EN%0A%20%20%20%20const%20SERVINGS%20%3D%20%7B%0A%20%20%20%20%20%201200%3A%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Starches%22%3A%205%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fruits%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Milk%22%3A%202%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Nonstarchy%20Vegetables%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Meat%20%26%20Meat%20Substitutes%22%3A%204%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fats%22%3A%203%0A%20%20%20%20%20%20%7D%2C%0A%20%20%20%20%20%201600%3A%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Starches%22%3A%207%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fruits%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Milk%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Nonstarchy%20Vegetables%22%3A%204%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Meat%20%26%20Meat%20Substitutes%22%3A%206%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fats%22%3A%205%0A%20%20%20%20%20%20%7D%2C%0A%20%20%20%20%20%201800%3A%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Starches%22%3A%208%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fruits%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Milk%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Nonstarchy%20Vegetables%22%3A%205%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Meat%20%26%20Meat%20Substitutes%22%3A%206%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fats%22%3A%206%0A%20%20%20%20%20%20%7D%2C%0A%20%20%20%20%20%202000%3A%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Starches%22%3A%209%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fruits%22%3A%204%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Milk%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Nonstarchy%20Vegetables%22%3A%206%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Meat%20%26%20Meat%20Substitutes%22%3A%207%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fats%22%3A%206%0A%20%20%20%20%20%20%7D%2C%0A%20%20%20%20%20%202200%3A%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Starches%22%3A%2010%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fruits%22%3A%204%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Milk%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Nonstarchy%20Vegetables%22%3A%206%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Meat%20%26%20Meat%20Substitutes%22%3A%208%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fats%22%3A%207%0A%20%20%20%20%20%20%7D%0A%20%20%20%20%7D%3B%0A%0A%20%20%20%20const%20select%20%3D%20document.getElementById%28%27calorieSelect%27%29%3B%0A%20%20%20%20const%20tbody%20%20%3D%20document.getElementById%28%27servingsBody%27%29%3B%0A%0A%20%20%20%20function%20renderRows%28calories%29%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20const%20plan%20%3D%20SERVINGS%5Bcalories%5D%3B%0A%20%20%20%20%20%20if%20%28%21plan%29%20%7B%20tbody.innerHTML%20%3D%20%27%27%3B%20return%3B%20%7D%0A%20%20%20%20%20%20const%20rows%20%3D%20Object.entries%28plan%29%0A%20%20%20%20%20%20%20%20.map%28%28%5Bgroup%2C%20qty%5D%29%20%3D%3E%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20data-label%20supports%20your%20mobile%20stacked%20layout%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20return%20%60%3Ctr%3E%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%3Ctd%20data-label%3D%22Food%20group%22%3E%24%7Bgroup%7D%3C%2Ftd%3E%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%3Ctd%20data-label%3D%22Servings%20%2F%20day%22%3E%24%7Bqty%7D%3C%2Ftd%3E%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%3C%2Ftr%3E%60%3B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%7D%29%0A%20%20%20%20%20%20%20%20.join%28%27%27%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20tbody.innerHTML%20%3D%20rows%3B%0A%20%20%20%20%7D%0A%0A%20%20%20%20%2F%2F%20Initialize%20with%201600%20kcal%20by%20default%20%28or%20keep%20placeholder%20if%20pref%29%0A%20%20%20%20renderRows%281600%29%3B%0A%20%20%20%20select.value%20%3D%20%271600%27%3B%0A%0A%20%20%20%20select.addEventListener%28%27change%27%2C%20function%20%28%29%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20renderRows%28this.value%29%3B%0A%20%20%20%20%7D%29%3B%0A%20%20%7D%29%28%29%3B%0A%0A%3C%2Fscript%3E%0A%0A[\/vc_raw_html][vc_tta_accordion c_position=\u00bbright\u00bb active_section=\u00bb\u00bb css_animation=\u00bbfadeInDown\u00bb no_fill=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbapp-accordion\u00bb][vc_tta_section title=\u00bbStarches\u00bb tab_id=\u00bb1762456918097-82dd2052-26b4″ el_class=\u00bbac-starches\u00bb][vc_column_text]Most of the calories in these foods come from carbohydrates, a good source of energy. Many foods in this group also provide fiber, vitamins and minerals. Prepare and consume starchy foods with as little added fat as possible. Choose whole-grain starches whenever you can.<\/span><\/p>\n

Each serving in this list contains 15 grams of carbohydrate, 0\u20133 grams of protein, 0\u20131 gram of fat and 80 calories.<\/span><\/p>\n

In general, one starch serving is:<\/span><\/h3>\n
    \n
  • \u00a0\u00bd cup cooked cereal, grain, or starchy vegetable<\/span><\/li>\n
  • \u00a0\u2153 cup cooked rice or pasta<\/span><\/li>\n
  • 1 oz of a bread product (for example, 1 slice of bread)<\/span><\/li>\n
  • \u00a0\u00be to 1 oz of most snacks (some snacks may have extra fat)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Portion examples:<\/span><\/h3>\n

    Bakery products:<\/span><\/h4>\n
    <\/p>\n
    \n
    \n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
    Food<\/th>\nServing<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
    Bagel (large, 4 oz)<\/td>\n\u00bc<\/td>\n<\/tr>\n
    Biscuit (2\u00bd inches across) *<\/strong><\/td>\n1<\/td>\n<\/tr>\n
    Bread (whole wheat, white or rye, 1 oz)<\/td>\n1 slice<\/td>\n<\/tr>\n
    Cornbread (1\u00be-inch cube or 1\u00bd oz) *<\/strong><\/td>\n1<\/td>\n<\/tr>\n
    English muffin<\/td>\n\u00bd<\/td>\n<\/tr>\n
    Hot dog \/ hamburger bun (1 oz)<\/td>\n\u00bd<\/td>\n<\/tr>\n
    Tortilla (corn or flour, 6 inches)<\/td>\n1<\/td>\n<\/tr>\n
    Waffle (1, 4-inch) *<\/strong><\/td>\n1<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n

    Pasta and grains:<\/span><\/h4>\n
    <\/p>\n
    \n
    \n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
    Food<\/th>\nServing<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
    Cooked cereal (oatmeal)<\/td>\n\u00bd cup<\/td>\n<\/tr>\n
    Ready-to-eat cereal (unsweetened)<\/td>\n\u00be cup<\/td>\n<\/tr>\n
    Couscous<\/td>\n\u2153 cup<\/td>\n<\/tr>\n
    Low-fat granola<\/td>\n\u00bc cup<\/td>\n<\/tr>\n
    Cooked pasta<\/td>\n\u2153 cup<\/td>\n<\/tr>\n
    Cooked rice<\/td>\n\u2153 cup<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n

    Starchy vegetables:<\/span><\/h4>\n
    <\/p>\n
    \n
    \n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
    Food<\/th>\nServing<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
    Corn<\/td>\n\u00bd cup<\/td>\n<\/tr>\n
    Ear of corn (large, 5 oz)<\/td>\n\u00bd ear<\/td>\n<\/tr>\n
    Canned creamed corn \ud83d\ude42<\/td>\n\u00be cup<\/td>\n<\/tr>\n
    Green peas \ud83d\ude42<\/td>\n\u00bd cup<\/td>\n<\/tr>\n
    Ripe plantain<\/td>\n\u2153 cup<\/td>\n<\/tr>\n
    Baked potato with skin (3 oz)<\/td>\n1<\/td>\n<\/tr>\n
    Boiled potato (3 oz)<\/td>\n\u00bd cup<\/td>\n<\/tr>\n
    Oven-baked fries (2 oz)<\/td>\n1 cup<\/td>\n<\/tr>\n
    Mashed potatoes with milk & fat *<\/strong><\/td>\n\u00bd cup<\/td>\n<\/tr>\n
    Squash \ud83d\ude42<\/td>\n1 cup<\/td>\n<\/tr>\n
    Sweet potato \/ yam<\/td>\n\u00bd cup<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n

    Snacks and cookies:<\/span><\/h4>\n
    <\/p>\n
    \n
    \n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
    Food<\/th>\nServing<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
    Butter-type cookies *<\/strong><\/td>\n6<\/td>\n<\/tr>\n
    Soda crackers<\/td>\n6<\/td>\n<\/tr>\n
    Graham cracker (2\u00bd-inch)<\/td>\n3<\/td>\n<\/tr>\n
    Popcorn with butter\u00a0 \ud83d\ude42 *<\/strong><\/td>\n3 cups<\/td>\n<\/tr>\n
    Low-fat popcorn \ud83d\ude42<\/td>\n3 cups<\/td>\n<\/tr>\n
    Pretzels<\/td>\n\u00be oz<\/td>\n<\/tr>\n
    Fat-free tortilla\/potato chips<\/td>\n15\u201320 (\u00be oz)<\/td>\n<\/tr>\n
    Regular chips *<\/strong><\/td>\n9\u201313 (\u00be oz)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n

    Legumes \u2192 (count as 1 starch + 1 lean protein)<\/span><\/h4>\n
    <\/p>\n
    \n
    \n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
    Food<\/th>\nServing<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
    Baked beans \ud83d\ude42<\/td>\n\u2153 cup<\/td>\n<\/tr>\n
    Cooked beans (black, chickpea\/garbanzo, kidney, lima, navy, pinto, white) \ud83d\ude42<\/td>\n\u00bd cup<\/td>\n<\/tr>\n
    Cooked lentils \ud83d\ude42<\/td>\n\u00bd cup<\/td>\n<\/tr>\n
    Cooked peas (black-eyed, split) \ud83d\ude42<\/td>\n\u00bd cup<\/td>\n<\/tr>\n
    Low-fat popcorn \ud83d\ude42<\/td>\n3 cups<\/td>\n<\/tr>\n
    Pretzels<\/td>\n\u00be oz<\/td>\n<\/tr>\n
    Fat-free tortilla\/potato chips<\/td>\n15\u201320 (\u00be oz)<\/td>\n<\/tr>\n
    Regular chips *<\/strong><\/td>\n9\u201313 (\u00be oz)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n

    [\/vc_column_text][\/vc_tta_section][vc_tta_section title=\u00bbFruits\u00bb tab_id=\u00bb1762456918110-9e3ba249-dd01″ el_class=\u00bbac-fruits\u00bb][vc_column_text]Fruits are good sources of fiber, whether fresh, frozen, or dried. Fruit juices contain very little fiber. Choose whole fruit instead of juices whenever possible. When using canned fruit, choose fruit packed in its own juice or in light syrup.<\/span><\/p>\n

    Each serving in this list contains 15 grams of carbohydrate, 0 grams of fat, 0 grams of protein and 60 calories.<\/span><\/p>\n

    \u00a0In general, one fruit serving is:<\/span><\/h3>\n
      \n
    • \u00a0\u00bd cup fresh\/canned fruit or 4 oz unsweetened juice<\/span><\/li>\n
    • \u00a01 small fruit (4 oz)<\/span><\/li>\n
    • \u00a02 tablespoons dried fruit<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

      Portion examples:<\/span><\/h3>\n
      <\/p>\n
      \n
      \n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
      Food<\/th>\nServing<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
      Small apple (4 oz)<\/td>\n1<\/td>\n<\/tr>\n
      Unsweetened applesauce<\/td>\n\u00bd cup<\/td>\n<\/tr>\n
      Extra-small banana (4 oz)<\/td>\n1<\/td>\n<\/tr>\n
      Blackberries \ud83d\ude42<\/td>\n\u00be cup<\/td>\n<\/tr>\n
      Blueberries<\/td>\n\u00be cup<\/td>\n<\/tr>\n
      Raspberries \ud83d\ude42<\/td>\n1 cup<\/td>\n<\/tr>\n
      Strawberries \ud83d\ude42<\/td>\n1\u00bc cup<\/td>\n<\/tr>\n
      Melon<\/td>\n1 cup<\/td>\n<\/tr>\n
      Fresh cherries (3 oz)<\/td>\n12<\/td>\n<\/tr>\n
      Dried fruit<\/td>\n2 tbsp<\/td>\n<\/tr>\n
      Large grapefruit (11 oz)<\/td>\n\u00bd<\/td>\n<\/tr>\n
      Small grapes (3 oz)<\/td>\n17<\/td>\n<\/tr>\n
      Guava<\/td>\n\u00bd cup<\/td>\n<\/tr>\n
      Kiwi (3\u00bd oz) \ud83d\ude42<\/td>\n1<\/td>\n<\/tr>\n
      Canned mandarin<\/td>\n\u00be cup<\/td>\n<\/tr>\n
      Small mango (5\u00bd oz)<\/td>\n\u00bd fruit or \u00bd cup<\/td>\n<\/tr>\n
      Small orange (6\u00bd oz) \ud83d\ude42<\/td>\n1<\/td>\n<\/tr>\n
      Papaya (8 oz)<\/td>\n\u00bd fruit or 1 cup<\/td>\n<\/tr>\n
      Fresh medium peach (6 oz)<\/td>\n1<\/td>\n<\/tr>\n
      Large fresh pear (4 oz)<\/td>\n\u00bd<\/td>\n<\/tr>\n
      Fresh pineapple<\/td>\n\u00be cup<\/td>\n<\/tr>\n
      Small plums<\/td>\n2<\/td>\n<\/tr>\n
      Dried prunes<\/td>\n3<\/td>\n<\/tr>\n
      Watermelon (13\u00bd oz)<\/td>\n1\u00bc cup<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n

      Fruit juices:<\/span><\/h4>\n
      <\/p>\n
      \n
      \n\n\n\n\n\n\n\n\n
      Food<\/th>\nServing<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
      Apple, grapefruit, orange, pineapple juice<\/td>\n\u00bd cup<\/td>\n<\/tr>\n
      100% juice blends<\/td>\n\u2153 cup<\/td>\n<\/tr>\n
      Grape juice<\/td>\n\u2153 cup<\/td>\n<\/tr>\n
      Prune juice<\/td>\n\u2153 cup<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n

      [\/vc_column_text][\/vc_tta_section][vc_tta_section title=\u00bbDairy\u00bb tab_id=\u00bb1762458352005-928bab59-ad12″ el_class=\u00bbac-dairy\u00bb][vc_column_text]Milk and yogurt are rich in calcium and protein. Choose fat-free, low-fat and reduced-fat varieties for health. They have less saturated fat and cholesterol than whole dairy products.<\/span><\/p>\n

      Fat-free (skim) or low-fat (1%) milk and yogurt<\/span><\/h3>\n

      Each serving from this list contains 12 grams carbohydrate, 8 grams protein, 0\u20133 grams fat and 100 calories.<\/span><\/p>\n

       <\/p>\n

      <\/p>\n
      \n
      \n\n\n\n\n\n\n\n
      Food<\/th>\nServing<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
      Milk, buttermilk, acidophilus, Lactaid<\/td>\n1 cup<\/td>\n<\/tr>\n
      Evaporated milk<\/td>\n\u00bd cup<\/td>\n<\/tr>\n
      Plain or low-calorie sweetened yogurt (6 oz)<\/td>\n\u2154 cup<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n

      Reduced-fat (2%) milk and yogurt<\/span><\/h3>\n

      Each serving from this list contains 12 grams carbohydrate, 8 grams protein, 5 grams fat and 120 calories.<\/span><\/p>\n

       <\/p>\n

      <\/p>\n
      \n
      \n\n\n\n\n\n\n
      Food<\/th>\nServing<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
      Milk, acidophilus, Lactaid<\/td>\n1 cup<\/td>\n<\/tr>\n
      Plain yogurt (6 oz)<\/td>\n\u00be cup<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n

      Whole milk and yogurt<\/span><\/h3>\n

      Each serving from this list contains 12 grams carbohydrate, 8 grams protein, 8 grams fat and 160 calories.<\/span><\/p>\n

       <\/p>\n

      <\/p>\n
      \n
      \n\n\n\n\n\n\n\n
      Food<\/th>\nServing<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
      Milk, buttermilk, goat\u2019s milk<\/td>\n1 cup<\/td>\n<\/tr>\n
      Evaporated milk<\/td>\n\u00bd cup<\/td>\n<\/tr>\n
      Plain yogurt (8 oz)<\/td>\n1 cup<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n

      Dairy-type foods:<\/span><\/h3>\n
      <\/p>\n
      \n
      \n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
      Food<\/th>\nServing \/ Exchange<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
      Fat-free chocolate milk<\/td>\n1 cup \u2014 1 skim milk + 1 carbohydrate<\/td>\n<\/tr>\n
      Whole chocolate milk<\/td>\n1 cup \u2014 1 whole milk + 1 carbohydrate<\/td>\n<\/tr>\n
      Smoothies<\/td>\n10 oz \u2014 1 skim milk + 2\u00bd carbohydrates<\/td>\n<\/tr>\n
      Regular soy milk<\/td>\n1 cup \u2014 1 carbohydrate + 1 fat<\/td>\n<\/tr>\n
      Low-fat fruit yogurt (6 oz)<\/td>\n\u2154 cup \u2014 1 skim milk + 1 carbohydrate<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n

      [\/vc_column_text][\/vc_tta_section][vc_tta_section title=\u00bbNon-starchy vegetables\u00bb tab_id=\u00bb1762458358715-557f91f1-f6f7″ el_class=\u00bbac-starchy\u00bb][vc_column_text]Try to eat at least 2 to 3 servings of non-starchy vegetables each day. Choose a variety of vegetables to benefit from their essential vitamins, minerals and antioxidants. When using canned vegetables, choose no-salt-added versions or rinse them.<\/span><\/p>\n

      In general, one serving of non-starchy vegetables is:<\/span><\/h3>\n
        \n
      • \u00bd cup cooked vegetables or vegetable juice<\/span><\/li>\n
      • 1 cup raw vegetables<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

        Examples:<\/span><\/h3>\n

        Amaranth greens, green beans, bean sprouts, broccoli, cabbage, carrots \ud83d\ude42, cauliflower, celery, cucumber, eggplant, Swiss chard, kale, mustard greens, jicama, mushrooms, okra, onion, peppers \ud83d\ude42, radishes, sauerkraut !, spinach, zucchini, tomato, tomato sauce !, tomato\/vegetable juice !, water chestnuts.<\/span>[\/vc_column_text][\/vc_tta_section][vc_tta_section title=\u00bbMeats and protein sources\u00bb tab_id=\u00bb1762557171266-6215d758-94f1″ el_class=\u00bbac-meals\u00bb][vc_column_text]Try to eat at least 2 to 3 servings of non-starchy vegetables each day. Choose a variety of vegetables to benefit from their essential vitamins, minerals and antioxidants. When using canned vegetables, choose no-salt-added versions or rinse them.<\/span><\/p>\n

        Meats and protein sources are rich in protein. Whenever possible, choose lean cuts. Portion sizes in this list are based on cooked weight, after removing bone and fat. Carbohydrate content varies among plant proteins, so check food labels.<\/span><\/p>\n

        Lean meats (0 g carbohydrate, 7 g protein, 0\u20133 g fat, 45 kcal per serving):<\/span><\/h3>\n
        <\/p>\n
        \n
        \n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
        Food<\/th>\nServing<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
        Lean beef<\/td>\n1 oz<\/td>\n<\/tr>\n
        Low-fat cheeses<\/td>\n1 oz<\/td>\n<\/tr>\n
        Cottage cheese<\/td>\n\u00bc cup<\/td>\n<\/tr>\n
        Egg whites<\/td>\n2<\/td>\n<\/tr>\n
        Fresh\/frozen fish<\/td>\n1 oz<\/td>\n<\/tr>\n
        Low-fat hot dog !<\/td>\n1<\/td>\n<\/tr>\n
        Lean pork<\/td>\n1 oz<\/td>\n<\/tr>\n
        Canadian bacon<\/td>\n1 oz<\/td>\n<\/tr>\n
        Skinless chicken<\/td>\n1 oz<\/td>\n<\/tr>\n
        Low-fat deli meats<\/td>\n1 oz<\/td>\n<\/tr>\n
        Tuna in water\/oil, drained<\/td>\n1 oz<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n

        Medium-fat meats (0 g carbohydrate, 7 g protein, 4\u20137 g fat, 75 kcal per serving):<\/span><\/h3>\n
        <\/p>\n
        \n
        \n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
        Food<\/th>\nServing<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
        Medium-fat beef<\/td>\n1 oz<\/td>\n<\/tr>\n
        Medium-fat cheeses<\/td>\n1 oz<\/td>\n<\/tr>\n
        Mozzarella, processed cheese, feta !<\/td>\n1 oz<\/td>\n<\/tr>\n
        Egg<\/td>\n1<\/td>\n<\/tr>\n
        Fried fish<\/td>\n1 oz<\/td>\n<\/tr>\n
        Pork (chop, shoulder)<\/td>\n1 oz<\/td>\n<\/tr>\n
        Chicken with skin \/ fried<\/td>\n1 oz<\/td>\n<\/tr>\n
        Ricotta<\/td>\n\u00bc cup<\/td>\n<\/tr>\n
        Medium-fat sausage !<\/td>\n1 oz<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n

        High-fat meats (0 g carbohydrate, 7 g protein, 8+ g fat, 100 kcal per serving):<\/span><\/h3>\n
        <\/p>\n
        \n
        \n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
        Food<\/th>\nServing<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
        Pork bacon<\/td>\n2 slices<\/td>\n<\/tr>\n
        Turkey bacon !<\/td>\n3 slices<\/td>\n<\/tr>\n
        Regular cheeses<\/td>\n1 oz<\/td>\n<\/tr>\n
        Regular hot dog ! *<\/strong><\/td>\n1<\/td>\n<\/tr>\n
        Pork rib<\/td>\n1 oz<\/td>\n<\/tr>\n
        High-fat deli meats<\/td>\n1 oz<\/td>\n<\/tr>\n
        High-fat sausage !<\/td>\n1 oz<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n

        Plant proteins<\/span><\/h3>\n
        <\/p>\n
        \n
        \n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
        Food<\/th>\nServing \/ Exchange<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
        Cooked beans \/ lentils \/ peas \ud83d\ude42<\/td>\n\u00bd cup \u2014 1 starch + 1 lean protein<\/td>\n<\/tr>\n
        Hummus \ud83d\ude42<\/td>\n\u2153 cup \u2014 1 carbohydrate + 1 high-fat protein<\/td>\n<\/tr>\n
        Nut butters<\/td>\n1 tbsp \u2014 1 high-fat protein<\/td>\n<\/tr>\n
        Tempeh<\/td>\n\u00be cup \u2014 1 medium-fat protein<\/td>\n<\/tr>\n
        Tofu (4 oz)<\/td>\n\u00bd cup \u2014 1 medium-fat protein<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n

        [\/vc_column_text][\/vc_tta_section][vc_tta_section title=\u00bbFats\u00bb tab_id=\u00bb1762458462763-d24553b7-ca31″ el_class=\u00bbac-flats\u00bb][vc_column_text]Choose heart-healthy mono- and polyunsaturated fats more often.<\/span><\/p>\n

        In general, one fat serving is:<\/span><\/h3>\n
          \n
        • 1 teaspoon margarine, vegetable oil or butter<\/span><\/li>\n
        • 1 tablespoon salad dressing<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

          Monounsaturated fats (MUFA):<\/span><\/h3>\n
            \n
          • The body can produce some, but getting them from food enhances their benefits.<\/li>\n
          • They improve the lipid profile (\u2191 HDL, \u2193 oxidized LDL) and help regulate inflammation.<\/li>\n
          • They support insulin sensitivity, metabolism, and hormonal balance.<\/li>\n<\/ul>\n
            <\/p>\n
            \n
            \n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
            Food<\/th>\nServing<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
            Avocado (1 oz)<\/td>\n2 tbsp<\/td>\n<\/tr>\n
            Nut butters<\/td>\n1\u00bd tsp<\/td>\n<\/tr>\n
            Almonds \/ peanuts<\/td>\n6<\/td>\n<\/tr>\n
            Macadamia<\/td>\n3<\/td>\n<\/tr>\n
            Pecans<\/td>\n4 halves<\/td>\n<\/tr>\n
            Olive \/ canola \/ peanut oil<\/td>\n1 tsp<\/td>\n<\/tr>\n
            Black olives<\/td>\n8 large<\/td>\n<\/tr>\n
            Green olives !<\/td>\n10 large<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n

            Polyunsaturated fats (PUFA):<\/span><\/h3>\n
              \n
            • Include Omega-3 and Omega-6: essential fats (the body cannot produce them).<\/li>\n
            • Key for brain function, the nervous system, and steroid hormone production.<\/li>\n
            • Help modulate inflammation and maintain a healthy lipid balance.<\/li>\n<\/ul>\n
              <\/p>\n
              \n
              \n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
              Food<\/th>\nServing<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
              Low-fat margarine<\/td>\n1 tbsp<\/td>\n<\/tr>\n
              Regular margarine<\/td>\n1 tsp<\/td>\n<\/tr>\n
              Low-fat mayonnaise<\/td>\n1 tbsp<\/td>\n<\/tr>\n
              Regular mayonnaise<\/td>\n1 tsp<\/td>\n<\/tr>\n
              Corn, cottonseed, flax, grape seed, safflower, soybean, sunflower oil<\/td>\n1 tsp<\/td>\n<\/tr>\n
              Low-fat salad dressing !<\/td>\n2 tbsp<\/td>\n<\/tr>\n
              Regular salad dressing !<\/td>\n1 tbsp<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n

              Saturated fats:<\/span><\/h3>\n
                \n
              • The body can already produce them; excess intake raises LDL and cardiometabolic risk.<\/li>\n
              • Moderation and balance with MUFAs\/PUFAs are recommended.<\/li>\n
              • Choose minimally processed sources when consumed.<\/li>\n<\/ul>\n
                <\/p>\n
                \n
                \n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
                Food<\/th>\nServing<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
                Cooked bacon<\/td>\n1 slice<\/td>\n<\/tr>\n
                Butter<\/td>\n1 tsp<\/td>\n<\/tr>\n
                Half-and-half<\/td>\n2 tbsp<\/td>\n<\/tr>\n
                Low-fat cream cheese<\/td>\n1\u00bd tbsp<\/td>\n<\/tr>\n
                Regular cream cheese<\/td>\n1 tbsp<\/td>\n<\/tr>\n
                Low-fat sour cream<\/td>\n3 tbsp<\/td>\n<\/tr>\n
                Regular sour cream<\/td>\n2 tbsp<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n

                [\/vc_column_text][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][vc_column_text]<\/p>\n

                Glossary<\/h2>\n
                  \n
                1. *<\/strong> \u2192 Foods marked with * should be counted as 1 starch serving + 1 fat serving per portion.<\/strong><\/li>\n
                2. \ud83d\ude42 \u2192 Foods marked with \ud83d\ude42 contain more than 3 grams of dietary fiber per serving.<\/strong><\/li>\n
                3. !<\/strong> \u2192 Foods marked with ! contain 400 mg or more of sodium per serving.<\/strong><\/li>\n
                4. oz<\/strong> = ounce.<\/li>\n
                5. tsp<\/strong> = teaspoon.<\/li>\n
                6. tbsp<\/strong> = tablespoon.<\/li>\n<\/ol>\n

                  Sample Meal Plan: Integrating the Food Lists<\/h2>\n
                  \n

                  Use this tool as a reference to adjust your portions according to your daily calorie needs.
                  For example, if your plan is 1600 kcal<\/strong>, look for the corresponding values and distribute your portions throughout the day (breakfast, lunch, dinner, and snacks).<\/p>\n

                  Remember that the portions are based on the ADA Exchange Lists<\/strong>. This means that each food group has equivalents with the same caloric and nutritional value, allowing you to make flexible substitutions within your plan.<\/p>\n

                  Below, you will find sample meal plans showing the recommended number of servings for different calorie requirements.<\/strong><\/p>\n

                  Each plan provides approximately half of its calories from carbohydrates and less than 25% from fats<\/strong>, considering fat-free milk choices and lean meats or low-fat cheeses (Lean Meat Group).<\/strong><\/p>\n

                  Select your daily calories below to see how many servings correspond to each food group:<\/p>\n<\/div>\n

                  [\/vc_column_text][vc_empty_space alter_height=\u00bbsmall\u00bb hide_on_mobile=\u00bb\u00bb][vc_raw_html]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[\/vc_raw_html][vc_single_image image=\u00bb7617″ img_size=\u00bbfull\u00bb alignment=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbflipInX\u00bb css=\u00bb.vc_custom_1762462515096{border-radius: 20px !important;}\u00bb][vc_empty_space alter_height=\u00bbsmall\u00bb hide_on_mobile=\u00bb\u00bb][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                  [vc_row][vc_column][vc_single_image image=\u00bb1924″ img_size=\u00bbmedium\u00bb alignment=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbflipInX\u00bb][vc_raw_html]%3Cstyle%3E%0A%2F%2AAccordion%20App%2A%2F%0A.grecaptcha-badge%20%7B%0A%20%20%20%20display%3A%20none%20%21important%3B%0A%7D%0A.app-accordion%20.vc_tta-panel%20a%7B%0A%20%20%20%20margin%3A%200px%205px%3B%0A%20%20%20%20border-radius%3A%209px%3B%0A%20%20%20%20color%3A%20white%20%21important%3B%0A%20%20%20%20font-weight%3A%20bold%3B%0Apadding-left%3A%2020px%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-body%20%7B%0A%20%20%20%20padding%3A%2010px%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-body%20h2%2C%20h2%20%7B%0A%20%20%20%20border-bottom%3A%203px%20solid%20%2326503a%3B%0A%7D%0A.app-accordion%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-body%20p%2C%20p%7B%0A%20%20%20%20font-size%3A%201.2em%3B%0A%20%20%20%20line-height%3A%201.3em%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-body%20ul%2C%20ul%2C%20ol%20%7B%0A%20%20%20%20font-size%3A%201.3em%3B%0A%20%20%20%20line-height%3A%201.5em%3B%0A%7D%0A%0Ah2%2C%20h3%2C%20h4%2C%20.app-accordion%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-body%20h2%2C%20.app-accordion%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-body%20h3%2C%20.app-accordion%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-body%20h4%20%7B%0A%20%20%20%20padding%3A%205px%2010px%3B%0A%20%20%20%20color%3A%20%2326503a%20%21important%3B%0Afont-weight%3Abold%3B%0A%7D%0A%0A%0A.vc_tta.vc_tta-accordion%20.vc_tta-controls-icon.vc_tta-controls-icon-plus%3Aafter%7B%0A%20%20%20%20border-width%3A%200%200%200%203px%20%21important%3B%0A%20%20%20%20height%3A%2010px%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.vc_tta.vc_tta-accordion%20.vc_tta-controls-icon.vc_tta-controls-icon-minus%3Abefore%2C%20.vc_tta.vc_tta-accordion%20.vc_tta-controls-icon.vc_tta-controls-icon-plus%3Abefore%20%7B%0A%20%20%20%20width%3A%2010px%20%21important%3B%0A%20%20%20%20border-width%3A%203px%200%200%200%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.vc_tta-panel%20a%20i%20%7B%0A%20%20%20%20background%3A%20transparent%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.ac-flats%20a%20%7B%0A%20%20%20%20background%3A%20%233679c0%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.ac-meals%20a%20%7B%0A%20%20%20%20background%3A%20%2326503a%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.ac-starchy%20a%20%7B%0A%20%20%20%20background%3A%20%23573f8b%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.ac-dairy%20a%20%7B%0A%20%20%20%20background%3A%20%23e7691d%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.ac-fruits%20a%20%7B%0A%20%20%20%20background%3A%20%236bae3b%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.ac-starches%20a%20%7B%0A%20%20%20%20background%3A%20%23de1d1e%20%21important%3B%0A%7D%0A%20%2F%2A%20Mobile-first%20responsive%20table%20styles%20%2A%2F%0A%20%20%3Aroot%7B%0A%20%20%20%20--bg%3A%23ffffff%3B%0A%20%20%20%20--card%3A%23fbfbfb%3B%0A%20%20%20%20--muted%3A%2326503a%3B%0A%20%20%20%20--border%3A%23e6e6e6%3B%0A%20%20%20%20--accent%3A%230a6cff%3B%0A%20%20%20%20--pad%3A10px%3B%0A%20%20%20%20--radius%3A10px%3B%0A%20%20%20%20--maxwidth%3A980px%3B%0A%20%20%20%20color%3A%20%23111%3B%0A%20%20%7D%0A%20%20.container-plan%7B%0A%20%20%20%20max-width%3A%20var%28--maxwidth%29%3B%0A%20%20%20%20margin%3A%200%20auto%3B%0A%20%20%7D%0A%0A%20%20.table-card%7B%0A%20%20%20%20background%3Avar%28--card%29%3B%0A%20%20%20%20border%3A1px%20solid%20var%28--border%29%3B%0A%20%20%20%20border-radius%3Avar%28--radius%29%3B%0A%20%20%20%20padding%3A8px%3B%0A%20%20%20%20margin-bottom%3A14px%3B%0A%20%20%20%20box-shadow%3A%200%201px%202px%20rgba%280%2C0%2C0%2C0.03%29%3B%0A%20%20%7D%0A%0A%20%20.table-responsive%20%7B%0A%20%20%20%20width%3A100%25%3B%0A%20%20%20%20overflow-x%3Aauto%3B%0A%20%20%20%20-webkit-overflow-scrolling%3Atouch%3B%0A%20%20%7D%0A%0A%20%20table.responsive-table%7B%0A%20%20%20%20width%3A100%25%3B%0A%20%20%20%20border-collapse%3Acollapse%3B%0A%20%20%20%20min-width%3A600px%3B%20%2F%2A%20allow%20horizontal%20scroll%20on%20small%20screens%20%2A%2F%0A%20%20%7D%0A%0A%20%20table.responsive-table%20thead%20th%7B%0A%20%20%20%20text-align%3Aleft%3B%0A%20%20%20%20padding%3A10px%20var%28--pad%29%3B%0A%20%20%20%20font-size%3A13px%3B%0A%20%20%20%20color%3Avar%28--muted%29%3B%0A%20%20%20%20border-bottom%3A1px%20solid%20var%28--border%29%3B%0A%20%20%20%20background%3Alinear-gradient%28%23fff%2C%23fbfbff%29%3B%0A%20%20%20%20position%3Asticky%3B%0A%20%20%20%20top%3A0%3B%0A%20%20%20%20z-index%3A1%3B%0A%20%20%7D%0A%0A%20%20table.responsive-table%20tbody%20td%7B%0A%20%20%20%20padding%3A10px%20var%28--pad%29%3B%0A%20%20%20%20font-size%3A15px%3B%0A%20%20%20%20border-bottom%3A1px%20dashed%20var%28--border%29%3B%0A%20%20%20%20vertical-align%3Atop%3B%0A%20%20%7D%0A%0A%20%20%2F%2A%20Small-screen%20stacked%20style%20%2A%2F%0A%20%20%40media%20%28max-width%3A700px%29%7B%0A%20%20%20%20table.responsive-table%7B%0A%20%20%20%20%20%20min-width%3Aunset%3B%0A%20%20%20%20%20%20width%3A100%25%3B%0A%20%20%20%20%7D%0A%20%20%20%20%2F%2A%20hide%20table%20headers%20%2A%2F%0A%20%20%20%20table.responsive-table%20thead%7B%0A%20%20%20%20%20%20display%3Anone%3B%0A%20%20%20%20%7D%0A%20%20%20%20table.responsive-table%20tbody%20tr%7B%0A%20%20%20%20%20%20display%3Ablock%3B%0A%20%20%20%20%20%20margin-bottom%3A2px%3B%0A%20%20%20%20%20%20border%3A1px%20solid%20var%28--border%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20border-radius%3A8px%3B%0A%20%20%20%20%20%20padding%3A8px%3B%0A%20%20%20%20%20%20background%3A%23fff%3B%0A%20%20%20%20%7D%0A%20%20%20%20table.responsive-table%20tbody%20td%7B%0A%20%20%20%20%20%20display%3Aflex%3B%0A%20%20%20%20%20%20padding%3A5px%2010px%3B%0A%20%20%20%20%20%20width%3A100%25%3B%0A%20%20%20%20%20%20box-sizing%3Aborder-box%3B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20border%3A%20none%3B%0A%20%20%20%20%7D%0Atable.responsive-table%20tbody%20td%3Afirst-child%20%7B%0A%20%20%20%20border-bottom%3A%201px%20dashed%3B%0A%7D%0A%20%20%20%20%2F%2A%20label%20for%20each%20cell%20using%20data-label%20%2A%2F%0A%20%20%20%20table.responsive-table%20tbody%20td%3A%3Abefore%7B%0A%20%20%20%20%20%20content%3A%20attr%28data-label%29%20%22%3A%20%22%3B%0A%20%20%20%20%20%20font-weight%3A700%3B%0A%20%20%20%20%20%20display%3Ainline-block%3B%0A%20%20%20%20%20%20width%3A30%25%3B%0A%20%20%20%20%20%20color%3Avar%28--muted%29%3B%0A%20%20%20%20%7D%0A%20%20%7D%0A%0A%20%20%2F%2A%20Desktop-ish%20look%20%28wider%20screens%29%20%2A%2F%0A%20%20%40media%20%28min-width%3A701px%29%7B%0A%20%20%20%20table.responsive-table%20tbody%20tr%3Ahover%20td%7B%0A%20%20%20%20%20%20background%3A%23fcfdff%3B%0A%20%20%20%20%7D%0A%20%20%7D%0A%3C%2Fstyle%3E%0A%3Cscript%3E%0AjQuery%28function%28%24%29%7B%0A%20%20%2F%2F%20Selector%20del%20contenedor%20%28mejor%20limitar%20al%20contenedor%20del%20shortcode%29%0A%20%20var%20containerSelector%20%3D%20%27.app-accordion%27%3B%0A%0A%20%20%2F%2F%20Delegamos%20el%20evento%20para%20cubrir%20panels%20a%C3%B1adidos%20din%C3%A1micamente%0A%20%20%24%28document%29.on%28%27click%27%2C%20containerSelector%20%2B%20%27%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-title%20a%27%2C%20function%28e%29%7B%0A%20%20%20%20%2F%2F%20Evitamos%20saltos%20de%20hash%20y%20que%20otros%20handlers%20reaccionen%0A%20%20%20%20e.preventDefault%28%29%3B%0A%20%20%20%20e.stopImmediatePropagation%28%29%3B%0A%0A%20%20%20%20var%20%24link%20%20%3D%20%24%28this%29%3B%0A%20%20%20%20var%20%24panel%20%3D%20%24link.closest%28%27.vc_tta-panel%27%29%3B%0A%20%20%20%20var%20%24body%20%20%3D%20%24panel.find%28%27.vc_tta-panel-body%27%29%3B%0A%0A%20%20%20%20%2F%2F%20Si%20la%20animaci%C3%B3n%20ya%20est%C3%A1%20ocurriendo%2C%20no%20hacemos%20nada%20%28evita%20toggles%20dobles%29%0A%20%20%20%20if%20%28%24body.is%28%27%3Aanimated%27%29%29%20return%3B%0A%0A%20%20%20%20%2F%2F%20Comportamiento%20toggle%3A%20si%20est%C3%A1%20abierto%20-%3E%20cerrar%2C%20si%20no%20-%3E%20abrir%20y%20cerrar%20hermanos%0A%20%20%20%20if%20%28%24panel.hasClass%28%27vc_active%27%29%20%26%26%20%24body.is%28%27%3Avisible%27%29%29%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20Cerrar%20el%20mismo%20panel%0A%20%20%20%20%20%20%24panel.removeClass%28%27vc_active%27%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20Quita%20cualquier%20inline%20height%20que%20WPBakery%20pudiera%20haber%20dejado%0A%20%20%20%20%20%20%24body.slideUp%28200%2C%20function%28%29%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20Opcional%3A%20limpiar%20estilos%20inline%20si%20el%20plugin%20los%20espera%20limpios%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%24body.css%28%27display%27%2C%27%27%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%7D%29%3B%0A%20%20%20%20%7D%20else%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20Cerrar%20hermanos%20abiertos%0A%20%20%20%20%20%20%24panel.siblings%28%27.vc_tta-panel.vc_active%27%29.each%28function%28%29%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20var%20%24sib%20%3D%20%24%28this%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%24sib.removeClass%28%27vc_active%27%29.find%28%27.vc_tta-panel-body%27%29.stop%28true%2Ctrue%29.slideUp%28180%2C%20function%28%29%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%24%28this%29.css%28%27display%27%2C%27%27%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%7D%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%7D%29%3B%0A%0A%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20Abrir%20este%0A%20%20%20%20%20%20%24panel.addClass%28%27vc_active%27%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20Si%20el%20body%20est%C3%A1%20oculto%20por%20CSS%20%28display%3Anone%29%20lo%20abrimos%20con%20slideDown%0A%20%20%20%20%20%20if%20%28%21%24body.is%28%27%3Avisible%27%29%29%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%24body.stop%28true%2Ctrue%29.slideDown%28200%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%7D%20else%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20Por%20si%20hay%20casos%20en%20que%20est%C3%A9%20visible%20pero%20sin%20la%20clase%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%24body.css%28%27display%27%2C%27block%27%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%7D%0A%20%20%20%20%7D%0A%20%20%7D%29%3B%0A%7D%29%3B%0A%20%20%28function%20%28%29%20%7B%0A%20%20%20%20%2F%2F%20Data%20from%20your%20image%2C%20translated%20to%20EN%0A%20%20%20%20const%20SERVINGS%20%3D%20%7B%0A%20%20%20%20%20%201200%3A%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Starches%22%3A%205%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fruits%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Milk%22%3A%202%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Nonstarchy%20Vegetables%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Meat%20%26%20Meat%20Substitutes%22%3A%204%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fats%22%3A%203%0A%20%20%20%20%20%20%7D%2C%0A%20%20%20%20%20%201600%3A%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Starches%22%3A%207%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fruits%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Milk%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Nonstarchy%20Vegetables%22%3A%204%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Meat%20%26%20Meat%20Substitutes%22%3A%206%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fats%22%3A%205%0A%20%20%20%20%20%20%7D%2C%0A%20%20%20%20%20%201800%3A%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Starches%22%3A%208%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fruits%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Milk%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Nonstarchy%20Vegetables%22%3A%205%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Meat%20%26%20Meat%20Substitutes%22%3A%206%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fats%22%3A%206%0A%20%20%20%20%20%20%7D%2C%0A%20%20%20%20%20%202000%3A%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Starches%22%3A%209%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fruits%22%3A%204%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Milk%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Nonstarchy%20Vegetables%22%3A%206%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Meat%20%26%20Meat%20Substitutes%22%3A%207%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fats%22%3A%206%0A%20%20%20%20%20%20%7D%2C%0A%20%20%20%20%20%202200%3A%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Starches%22%3A%2010%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fruits%22%3A%204%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Milk%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Nonstarchy%20Vegetables%22%3A%206%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Meat%20%26%20Meat%20Substitutes%22%3A%208%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fats%22%3A%207%0A%20%20%20%20%20%20%7D%0A%20%20%20%20%7D%3B%0A%0A%20%20%20%20const%20select%20%3D%20document.getElementById%28%27calorieSelect%27%29%3B%0A%20%20%20%20const%20tbody%20%20%3D%20document.getElementById%28%27servingsBody%27%29%3B%0A%0A%20%20%20%20function%20renderRows%28calories%29%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20const%20plan%20%3D%20SERVINGS%5Bcalories%5D%3B%0A%20%20%20%20%20%20if%20%28%21plan%29%20%7B%20tbody.innerHTML%20%3D%20%27%27%3B%20return%3B%20%7D%0A%20%20%20%20%20%20const%20rows%20%3D%20Object.entries%28plan%29%0A%20%20%20%20%20%20%20%20.map%28%28%5Bgroup%2C%20qty%5D%29%20%3D%3E%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20data-label%20supports%20your%20mobile%20stacked%20layout%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20return%20%60%3Ctr%3E%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%3Ctd%20data-label%3D%22Food%20group%22%3E%24%7Bgroup%7D%3C%2Ftd%3E%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%3Ctd%20data-label%3D%22Servings%20%2F%20day%22%3E%24%7Bqty%7D%3C%2Ftd%3E%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%3C%2Ftr%3E%60%3B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%7D%29%0A%20%20%20%20%20%20%20%20.join%28%27%27%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20tbody.innerHTML%20%3D%20rows%3B%0A%20%20%20%20%7D%0A%0A%20%20%20%20%2F%2F%20Initialize%20with%201600%20kcal%20by%20default%20%28or%20keep%20placeholder%20if%20pref%29%0A%20%20%20%20renderRows%281600%29%3B%0A%20%20%20%20select.value%20%3D%20%271600%27%3B%0A%0A%20%20%20%20select.addEventListener%28%27change%27%2C%20function%20%28%29%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20renderRows%28this.value%29%3B%0A%20%20%20%20%7D%29%3B%0A%20%20%7D%29%28%29%3B%0A%0A%3C%2Fscript%3E%0A%0A[\/vc_raw_html][vc_tta_accordion c_position=\u00bbright\u00bb active_section=\u00bb\u00bb css_animation=\u00bbfadeInDown\u00bb no_fill=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbapp-accordion\u00bb][vc_tta_section title=\u00bbStarches\u00bb tab_id=\u00bb1762456918097-82dd2052-26b4″ el_class=\u00bbac-starches\u00bb][vc_column_text]Most of the calories in these foods come from carbohydrates, a good source of energy. Many foods in this group also provide fiber, vitamins and minerals. Prepare and consume starchy foods with as little added fat as possible. Choose whole-grain starches whenever you can. Each serving in this…<\/p>\n","protected":false},"author":990002,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-7607","page","type-page","status-publish","hentry"],"yoast_head":"\nGet Your My Plate Plan<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"%3Cstyle%3E%0A%2F%2AAccordion%20App%2A%2F%0A.grecaptcha-badge%20%7B%0A%20%20%20%20display%3A%20none%20%21important%3B%0A%7D%0A.app-accordion%20.vc_tta-panel%20a%7B%0A%20%20%20%20margin%3A%200px%205px%3B%0A%20%20%20%20border-radius%3A%209px%3B%0A%20%20%20%20color%3A%20white%20%21important%3B%0A%20%20%20%20font-weight%3A%20bold%3B%0Apadding-left%3A%2020px%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-body%20%7B%0A%20%20%20%20padding%3A%2010px%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-body%20h2%2C%20h2%20%7B%0A%20%20%20%20border-bottom%3A%203px%20solid%20%2326503a%3B%0A%7D%0A.app-accordion%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-body%20p%2C%20p%7B%0A%20%20%20%20font-size%3A%201.2em%3B%0A%20%20%20%20line-height%3A%201.3em%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-body%20ul%2C%20ul%2C%20ol%20%7B%0A%20%20%20%20font-size%3A%201.3em%3B%0A%20%20%20%20line-height%3A%201.5em%3B%0A%7D%0A%0Ah2%2C%20h3%2C%20h4%2C%20.app-accordion%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-body%20h2%2C%20.app-accordion%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-body%20h3%2C%20.app-accordion%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-body%20h4%20%7B%0A%20%20%20%20padding%3A%205px%2010px%3B%0A%20%20%20%20color%3A%20%2326503a%20%21important%3B%0Afont-weight%3Abold%3B%0A%7D%0A%0A%0A.vc_tta.vc_tta-accordion%20.vc_tta-controls-icon.vc_tta-controls-icon-plus%3Aafter%7B%0A%20%20%20%20border-width%3A%200%200%200%203px%20%21important%3B%0A%20%20%20%20height%3A%2010px%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.vc_tta.vc_tta-accordion%20.vc_tta-controls-icon.vc_tta-controls-icon-minus%3Abefore%2C%20.vc_tta.vc_tta-accordion%20.vc_tta-controls-icon.vc_tta-controls-icon-plus%3Abefore%20%7B%0A%20%20%20%20width%3A%2010px%20%21important%3B%0A%20%20%20%20border-width%3A%203px%200%200%200%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.vc_tta-panel%20a%20i%20%7B%0A%20%20%20%20background%3A%20transparent%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.ac-flats%20a%20%7B%0A%20%20%20%20background%3A%20%233679c0%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.ac-meals%20a%20%7B%0A%20%20%20%20background%3A%20%2326503a%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.ac-starchy%20a%20%7B%0A%20%20%20%20background%3A%20%23573f8b%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.ac-dairy%20a%20%7B%0A%20%20%20%20background%3A%20%23e7691d%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.ac-fruits%20a%20%7B%0A%20%20%20%20background%3A%20%236bae3b%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.ac-starches%20a%20%7B%0A%20%20%20%20background%3A%20%23de1d1e%20%21important%3B%0A%7D%0A%20%2F%2A%20Mobile-first%20responsive%20table%20styles%20%2A%2F%0A%20%20%3Aroot%7B%0A%20%20%20%20--bg%3A%23ffffff%3B%0A%20%20%20%20--card%3A%23fbfbfb%3B%0A%20%20%20%20--muted%3A%2326503a%3B%0A%20%20%20%20--border%3A%23e6e6e6%3B%0A%20%20%20%20--accent%3A%230a6cff%3B%0A%20%20%20%20--pad%3A10px%3B%0A%20%20%20%20--radius%3A10px%3B%0A%20%20%20%20--maxwidth%3A980px%3B%0A%20%20%20%20color%3A%20%23111%3B%0A%20%20%7D%0A%20%20.container-plan%7B%0A%20%20%20%20max-width%3A%20var%28--maxwidth%29%3B%0A%20%20%20%20margin%3A%200%20auto%3B%0A%20%20%7D%0A%0A%20%20.table-card%7B%0A%20%20%20%20background%3Avar%28--card%29%3B%0A%20%20%20%20border%3A1px%20solid%20var%28--border%29%3B%0A%20%20%20%20border-radius%3Avar%28--radius%29%3B%0A%20%20%20%20padding%3A8px%3B%0A%20%20%20%20margin-bottom%3A14px%3B%0A%20%20%20%20box-shadow%3A%200%201px%202px%20rgba%280%2C0%2C0%2C0.03%29%3B%0A%20%20%7D%0A%0A%20%20.table-responsive%20%7B%0A%20%20%20%20width%3A100%25%3B%0A%20%20%20%20overflow-x%3Aauto%3B%0A%20%20%20%20-webkit-overflow-scrolling%3Atouch%3B%0A%20%20%7D%0A%0A%20%20table.responsive-table%7B%0A%20%20%20%20width%3A100%25%3B%0A%20%20%20%20border-collapse%3Acollapse%3B%0A%20%20%20%20min-width%3A600px%3B%20%2F%2A%20allow%20horizontal%20scroll%20on%20small%20screens%20%2A%2F%0A%20%20%7D%0A%0A%20%20table.responsive-table%20thead%20th%7B%0A%20%20%20%20text-align%3Aleft%3B%0A%20%20%20%20padding%3A10px%20var%28--pad%29%3B%0A%20%20%20%20font-size%3A13px%3B%0A%20%20%20%20color%3Avar%28--muted%29%3B%0A%20%20%20%20border-bottom%3A1px%20solid%20var%28--border%29%3B%0A%20%20%20%20background%3Alinear-gradient%28%23fff%2C%23fbfbff%29%3B%0A%20%20%20%20position%3Asticky%3B%0A%20%20%20%20top%3A0%3B%0A%20%20%20%20z-index%3A1%3B%0A%20%20%7D%0A%0A%20%20table.responsive-table%20tbody%20td%7B%0A%20%20%20%20padding%3A10px%20var%28--pad%29%3B%0A%20%20%20%20font-size%3A15px%3B%0A%20%20%20%20border-bottom%3A1px%20dashed%20var%28--border%29%3B%0A%20%20%20%20vertical-align%3Atop%3B%0A%20%20%7D%0A%0A%20%20%2F%2A%20Small-screen%20stacked%20style%20%2A%2F%0A%20%20%40media%20%28max-width%3A700px%29%7B%0A%20%20%20%20table.responsive-table%7B%0A%20%20%20%20%20%20min-width%3Aunset%3B%0A%20%20%20%20%20%20width%3A100%25%3B%0A%20%20%20%20%7D%0A%20%20%20%20%2F%2A%20hide%20table%20headers%20%2A%2F%0A%20%20%20%20table.responsive-table%20thead%7B%0A%20%20%20%20%20%20display%3Anone%3B%0A%20%20%20%20%7D%0A%20%20%20%20table.responsive-table%20tbody%20tr%7B%0A%20%20%20%20%20%20display%3Ablock%3B%0A%20%20%20%20%20%20margin-bottom%3A2px%3B%0A%20%20%20%20%20%20border%3A1px%20solid%20var%28--border%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20border-radius%3A8px%3B%0A%20%20%20%20%20%20padding%3A8px%3B%0A%20%20%20%20%20%20background%3A%23fff%3B%0A%20%20%20%20%7D%0A%20%20%20%20table.responsive-table%20tbody%20td%7B%0A%20%20%20%20%20%20display%3Aflex%3B%0A%20%20%20%20%20%20padding%3A5px%2010px%3B%0A%20%20%20%20%20%20width%3A100%25%3B%0A%20%20%20%20%20%20box-sizing%3Aborder-box%3B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20border%3A%20none%3B%0A%20%20%20%20%7D%0Atable.responsive-table%20tbody%20td%3Afirst-child%20%7B%0A%20%20%20%20border-bottom%3A%201px%20dashed%3B%0A%7D%0A%20%20%20%20%2F%2A%20label%20for%20each%20cell%20using%20data-label%20%2A%2F%0A%20%20%20%20table.responsive-table%20tbody%20td%3A%3Abefore%7B%0A%20%20%20%20%20%20content%3A%20attr%28data-label%29%20%22%3A%20%22%3B%0A%20%20%20%20%20%20font-weight%3A700%3B%0A%20%20%20%20%20%20display%3Ainline-block%3B%0A%20%20%20%20%20%20width%3A30%25%3B%0A%20%20%20%20%20%20color%3Avar%28--muted%29%3B%0A%20%20%20%20%7D%0A%20%20%7D%0A%0A%20%20%2F%2A%20Desktop-ish%20look%20%28wider%20screens%29%20%2A%2F%0A%20%20%40media%20%28min-width%3A701px%29%7B%0A%20%20%20%20table.responsive-table%20tbody%20tr%3Ahover%20td%7B%0A%20%20%20%20%20%20background%3A%23fcfdff%3B%0A%20%20%20%20%7D%0A%20%20%7D%0A%3C%2Fstyle%3E%0A%3Cscript%3E%0AjQuery%28function%28%24%29%7B%0A%20%20%2F%2F%20Selector%20del%20contenedor%20%28mejor%20limitar%20al%20contenedor%20del%20shortcode%29%0A%20%20var%20containerSelector%20%3D%20%27.app-accordion%27%3B%0A%0A%20%20%2F%2F%20Delegamos%20el%20evento%20para%20cubrir%20panels%20a%C3%B1adidos%20din%C3%A1micamente%0A%20%20%24%28document%29.on%28%27click%27%2C%20containerSelector%20%2B%20%27%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-title%20a%27%2C%20function%28e%29%7B%0A%20%20%20%20%2F%2F%20Evitamos%20saltos%20de%20hash%20y%20que%20otros%20handlers%20reaccionen%0A%20%20%20%20e.preventDefault%28%29%3B%0A%20%20%20%20e.stopImmediatePropagation%28%29%3B%0A%0A%20%20%20%20var%20%24link%20%20%3D%20%24%28this%29%3B%0A%20%20%20%20var%20%24panel%20%3D%20%24link.closest%28%27.vc_tta-panel%27%29%3B%0A%20%20%20%20var%20%24body%20%20%3D%20%24panel.find%28%27.vc_tta-panel-body%27%29%3B%0A%0A%20%20%20%20%2F%2F%20Si%20la%20animaci%C3%B3n%20ya%20est%C3%A1%20ocurriendo%2C%20no%20hacemos%20nada%20%28evita%20toggles%20dobles%29%0A%20%20%20%20if%20%28%24body.is%28%27%3Aanimated%27%29%29%20return%3B%0A%0A%20%20%20%20%2F%2F%20Comportamiento%20toggle%3A%20si%20est%C3%A1%20abierto%20-%3E%20cerrar%2C%20si%20no%20-%3E%20abrir%20y%20cerrar%20hermanos%0A%20%20%20%20if%20%28%24panel.hasClass%28%27vc_active%27%29%20%26%26%20%24body.is%28%27%3Avisible%27%29%29%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20Cerrar%20el%20mismo%20panel%0A%20%20%20%20%20%20%24panel.removeClass%28%27vc_active%27%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20Quita%20cualquier%20inline%20height%20que%20WPBakery%20pudiera%20haber%20dejado%0A%20%20%20%20%20%20%24body.slideUp%28200%2C%20function%28%29%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20Opcional%3A%20limpiar%20estilos%20inline%20si%20el%20plugin%20los%20espera%20limpios%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%24body.css%28%27display%27%2C%27%27%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%7D%29%3B%0A%20%20%20%20%7D%20else%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20Cerrar%20hermanos%20abiertos%0A%20%20%20%20%20%20%24panel.siblings%28%27.vc_tta-panel.vc_active%27%29.each%28function%28%29%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20var%20%24sib%20%3D%20%24%28this%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%24sib.removeClass%28%27vc_active%27%29.find%28%27.vc_tta-panel-body%27%29.stop%28true%2Ctrue%29.slideUp%28180%2C%20function%28%29%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%24%28this%29.css%28%27display%27%2C%27%27%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%7D%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%7D%29%3B%0A%0A%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20Abrir%20este%0A%20%20%20%20%20%20%24panel.addClass%28%27vc_active%27%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20Si%20el%20body%20est%C3%A1%20oculto%20por%20CSS%20%28display%3Anone%29%20lo%20abrimos%20con%20slideDown%0A%20%20%20%20%20%20if%20%28%21%24body.is%28%27%3Avisible%27%29%29%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%24body.stop%28true%2Ctrue%29.slideDown%28200%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%7D%20else%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20Por%20si%20hay%20casos%20en%20que%20est%C3%A9%20visible%20pero%20sin%20la%20clase%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%24body.css%28%27display%27%2C%27block%27%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%7D%0A%20%20%20%20%7D%0A%20%20%7D%29%3B%0A%7D%29%3B%0A%20%20%28function%20%28%29%20%7B%0A%20%20%20%20%2F%2F%20Data%20from%20your%20image%2C%20translated%20to%20EN%0A%20%20%20%20const%20SERVINGS%20%3D%20%7B%0A%20%20%20%20%20%201200%3A%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Starches%22%3A%205%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fruits%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Milk%22%3A%202%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Nonstarchy%20Vegetables%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Meat%20%26%20Meat%20Substitutes%22%3A%204%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fats%22%3A%203%0A%20%20%20%20%20%20%7D%2C%0A%20%20%20%20%20%201600%3A%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Starches%22%3A%207%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fruits%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Milk%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Nonstarchy%20Vegetables%22%3A%204%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Meat%20%26%20Meat%20Substitutes%22%3A%206%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fats%22%3A%205%0A%20%20%20%20%20%20%7D%2C%0A%20%20%20%20%20%201800%3A%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Starches%22%3A%208%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fruits%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Milk%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Nonstarchy%20Vegetables%22%3A%205%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Meat%20%26%20Meat%20Substitutes%22%3A%206%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fats%22%3A%206%0A%20%20%20%20%20%20%7D%2C%0A%20%20%20%20%20%202000%3A%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Starches%22%3A%209%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fruits%22%3A%204%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Milk%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Nonstarchy%20Vegetables%22%3A%206%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Meat%20%26%20Meat%20Substitutes%22%3A%207%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fats%22%3A%206%0A%20%20%20%20%20%20%7D%2C%0A%20%20%20%20%20%202200%3A%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Starches%22%3A%2010%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fruits%22%3A%204%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Milk%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Nonstarchy%20Vegetables%22%3A%206%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Meat%20%26%20Meat%20Substitutes%22%3A%208%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fats%22%3A%207%0A%20%20%20%20%20%20%7D%0A%20%20%20%20%7D%3B%0A%0A%20%20%20%20const%20select%20%3D%20document.getElementById%28%27calorieSelect%27%29%3B%0A%20%20%20%20const%20tbody%20%20%3D%20document.getElementById%28%27servingsBody%27%29%3B%0A%0A%20%20%20%20function%20renderRows%28calories%29%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20const%20plan%20%3D%20SERVINGS%5Bcalories%5D%3B%0A%20%20%20%20%20%20if%20%28%21plan%29%20%7B%20tbody.innerHTML%20%3D%20%27%27%3B%20return%3B%20%7D%0A%20%20%20%20%20%20const%20rows%20%3D%20Object.entries%28plan%29%0A%20%20%20%20%20%20%20%20.map%28%28%5Bgroup%2C%20qty%5D%29%20%3D%3E%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20data-label%20supports%20your%20mobile%20stacked%20layout%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20return%20%60%3Ctr%3E%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%3Ctd%20data-label%3D%22Food%20group%22%3E%24%7Bgroup%7D%3C%2Ftd%3E%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%3Ctd%20data-label%3D%22Servings%20%2F%20day%22%3E%24%7Bqty%7D%3C%2Ftd%3E%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%3C%2Ftr%3E%60%3B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%7D%29%0A%20%20%20%20%20%20%20%20.join%28%27%27%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20tbody.innerHTML%20%3D%20rows%3B%0A%20%20%20%20%7D%0A%0A%20%20%20%20%2F%2F%20Initialize%20with%201600%20kcal%20by%20default%20%28or%20keep%20placeholder%20if%20pref%29%0A%20%20%20%20renderRows%281600%29%3B%0A%20%20%20%20select.value%20%3D%20%271600%27%3B%0A%0A%20%20%20%20select.addEventListener%28%27change%27%2C%20function%20%28%29%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20renderRows%28this.value%29%3B%0A%20%20%20%20%7D%29%3B%0A%20%20%7D%29%28%29%3B%0A%0A%3C%2Fscript%3E%0A%0AMost of the calories in these foods come from carbohydrates, a good source of energy. Many foods in this group also provide fiber, vitamins and minerals. Prepare and consume starchy foods with as little added fat as possible. Choose whole-grain starches whenever you can. Each serving in this list contains 15 grams of carbohydrate, 0\u20133 grams of protein, 0\u20131 gram of fat and 80 calories. In general, one starch serving is: \u00a0\u00bd cup cooked cereal, grain, or starchy vegetable \u00a0\u2153 cup cooked rice or pasta 1 oz of a bread product (for example, 1 slice of bread) \u00a0\u00be to 1 oz of most snacks (some snacks may have extra fat) Portion examples: Bakery products: Food Serving Bagel (large, 4 oz) \u00bc Biscuit (2\u00bd inches across) * 1 Bread (whole wheat, white or rye, 1 oz) 1 slice Cornbread (1\u00be-inch cube or 1\u00bd oz) * 1 English muffin \u00bd Hot dog \/ hamburger bun (1 oz) \u00bd Tortilla (corn or flour, 6 inches) 1 Waffle (1, 4-inch) * 1 Pasta and grains: Food Serving Cooked cereal (oatmeal) \u00bd cup Ready-to-eat cereal (unsweetened) \u00be cup Couscous \u2153 cup Low-fat granola \u00bc cup Cooked pasta \u2153 cup Cooked rice \u2153 cup Starchy vegetables: Food Serving Corn \u00bd cup Ear of corn (large, 5 oz) \u00bd ear Canned creamed corn \ud83d\ude42 \u00be cup Green peas \ud83d\ude42 \u00bd cup Ripe plantain \u2153 cup Baked potato with skin (3 oz) 1 Boiled potato (3 oz) \u00bd cup Oven-baked fries (2 oz) 1 cup Mashed potatoes with milk & fat * \u00bd cup Squash \ud83d\ude42 1 cup Sweet potato \/ yam \u00bd cup Snacks and cookies: Food Serving Butter-type cookies * 6 Soda crackers 6 Graham cracker (2\u00bd-inch) 3 Popcorn with butter\u00a0 \ud83d\ude42 * 3 cups Low-fat popcorn \ud83d\ude42 3 cups Pretzels \u00be oz Fat-free tortilla\/potato chips 15\u201320 (\u00be oz) Regular chips * 9\u201313 (\u00be oz) Legumes \u2192 (count as 1 starch + 1 lean protein) Food Serving Baked beans \ud83d\ude42 \u2153 cup Cooked beans (black, chickpea\/garbanzo, kidney, lima, navy, pinto, white) \ud83d\ude42 \u00bd cup Cooked lentils \ud83d\ude42 \u00bd cup Cooked peas (black-eyed, split) \ud83d\ude42 \u00bd cup Low-fat popcorn \ud83d\ude42 3 cups Pretzels \u00be oz Fat-free tortilla\/potato chips 15\u201320 (\u00be oz) Regular chips * 9\u201313 (\u00be oz) Fruits are good sources of fiber, whether fresh, frozen, or dried. Fruit juices contain very little fiber. Choose whole fruit instead of juices whenever possible. When using canned fruit, choose fruit packed in its own juice or in light syrup. Each serving in this list contains 15 grams of carbohydrate, 0 grams of fat, 0 grams of protein and 60 calories. \u00a0In general, one fruit serving is: \u00a0\u00bd cup fresh\/canned fruit or 4 oz unsweetened juice \u00a01 small fruit (4 oz) \u00a02 tablespoons dried fruit Portion examples: Food Serving Small apple (4 oz) 1 Unsweetened applesauce \u00bd cup Extra-small banana (4 oz) 1 Blackberries \ud83d\ude42 \u00be cup Blueberries \u00be cup Raspberries \ud83d\ude42 1 cup Strawberries \ud83d\ude42 1\u00bc cup Melon 1 cup Fresh cherries (3 oz) 12 Dried fruit 2 tbsp Large grapefruit (11 oz) \u00bd Small grapes (3 oz) 17 Guava \u00bd cup Kiwi (3\u00bd oz) \ud83d\ude42 1 Canned mandarin \u00be cup Small mango (5\u00bd oz) \u00bd fruit or \u00bd cup Small orange (6\u00bd oz) \ud83d\ude42 1 Papaya (8 oz) \u00bd fruit or 1 cup Fresh medium peach (6 oz) 1 Large fresh pear (4 oz) \u00bd Fresh pineapple \u00be cup Small plums 2 Dried prunes 3 Watermelon (13\u00bd oz) 1\u00bc cup Fruit juices: Food Serving Apple, grapefruit, orange, pineapple juice \u00bd cup 100% juice blends \u2153 cup Grape juice \u2153 cup Prune juice \u2153 cup Milk and yogurt are rich in calcium and protein. Choose fat-free, low-fat and reduced-fat varieties for health. They have less saturated fat and cholesterol than whole dairy products. Fat-free (skim) or low-fat (1%) milk and yogurt Each serving from this list contains 12 grams carbohydrate, 8 grams protein, 0\u20133 grams fat and 100 calories.   Food Serving Milk, buttermilk, acidophilus, Lactaid 1 cup Evaporated milk \u00bd cup Plain or low-calorie sweetened yogurt (6 oz) \u2154 cup Reduced-fat (2%) milk and yogurt Each serving from this list contains 12 grams carbohydrate, 8 grams protein, 5 grams fat and 120 calories.   Food Serving Milk, acidophilus, Lactaid 1 cup Plain yogurt (6 oz) \u00be cup Whole milk and yogurt Each serving from this list contains 12 grams carbohydrate, 8 grams protein, 8 grams fat and 160 calories.   Food Serving Milk, buttermilk, goat\u2019s milk 1 cup Evaporated milk \u00bd cup Plain yogurt (8 oz) 1 cup Dairy-type foods: Food Serving \/ Exchange Fat-free chocolate milk 1 cup \u2014 1 skim milk + 1 carbohydrate Whole chocolate milk 1 cup \u2014 1 whole milk + 1 carbohydrate Smoothies 10 oz \u2014 1 skim milk + 2\u00bd carbohydrates Regular soy milk 1 cup \u2014 1 carbohydrate + 1 fat Low-fat fruit yogurt (6 oz) \u2154 cup \u2014 1 skim milk + 1 carbohydrate Try to eat at least 2 to 3 servings of non-starchy vegetables each day. Choose a variety of vegetables to benefit from their essential vitamins, minerals and antioxidants. When using canned vegetables, choose no-salt-added versions or rinse them. In general, one serving of non-starchy vegetables is: \u00bd cup cooked vegetables or vegetable juice 1 cup raw vegetables Examples: Amaranth greens, green beans, bean sprouts, broccoli, cabbage, carrots \ud83d\ude42, cauliflower, celery, cucumber, eggplant, Swiss chard, kale, mustard greens, jicama, mushrooms, okra, onion, peppers \ud83d\ude42, radishes, sauerkraut !, spinach, zucchini, tomato, tomato sauce !, tomato\/vegetable juice !, water chestnuts.Try to eat at least 2 to 3 servings of non-starchy vegetables each day. Choose a variety of vegetables to benefit from their essential vitamins, minerals and antioxidants. When using canned vegetables, choose no-salt-added versions or rinse them. Meats and protein sources are rich in protein. Whenever possible, choose lean cuts. Portion sizes in this list are based on cooked weight, after removing bone and fat. Carbohydrate content varies among plant proteins, so check food labels. Lean meats (0 g carbohydrate, 7 g protein, 0\u20133 g fat, 45 kcal per serving): Food Serving Lean beef 1 oz Low-fat cheeses 1 oz Cottage cheese \u00bc cup Egg whites 2 Fresh\/frozen fish 1 oz Low-fat hot dog ! 1 Lean pork 1 oz Canadian bacon 1 oz Skinless chicken 1 oz Low-fat deli meats 1 oz Tuna in water\/oil, drained 1 oz Medium-fat meats (0 g carbohydrate, 7 g protein, 4\u20137 g fat, 75 kcal per serving): Food Serving Medium-fat beef 1 oz Medium-fat cheeses 1 oz Mozzarella, processed cheese, feta ! 1 oz Egg 1 Fried fish 1 oz Pork (chop, shoulder) 1 oz Chicken with skin \/ fried 1 oz Ricotta \u00bc cup Medium-fat sausage ! 1 oz High-fat meats (0 g carbohydrate, 7 g protein, 8+ g fat, 100 kcal per serving): Food Serving Pork bacon 2 slices Turkey bacon ! 3 slices Regular cheeses 1 oz Regular hot dog ! * 1 Pork rib 1 oz High-fat deli meats 1 oz High-fat sausage ! 1 oz Plant proteins Food Serving \/ Exchange Cooked beans \/ lentils \/ peas \ud83d\ude42 \u00bd cup \u2014 1 starch + 1 lean protein Hummus \ud83d\ude42 \u2153 cup \u2014 1 carbohydrate + 1 high-fat protein Nut butters 1 tbsp \u2014 1 high-fat protein Tempeh \u00be cup \u2014 1 medium-fat protein Tofu (4 oz) \u00bd cup \u2014 1 medium-fat protein Choose heart-healthy mono- and polyunsaturated fats more often. In general, one fat serving is: 1 teaspoon margarine, vegetable oil or butter 1 tablespoon salad dressing Monounsaturated fats (MUFA): The body can produce some, but getting them from food enhances their benefits. They improve the lipid profile (\u2191 HDL, \u2193 oxidized LDL) and help regulate inflammation. They support insulin sensitivity, metabolism, and hormonal balance. Food Serving Avocado (1 oz) 2 tbsp Nut butters 1\u00bd tsp Almonds \/ peanuts 6 Macadamia 3 Pecans 4 halves Olive \/ canola \/ peanut oil 1 tsp Black olives 8 large Green olives ! 10 large Polyunsaturated fats (PUFA): Include Omega-3 and Omega-6: essential fats (the body cannot produce them). Key for brain function, the nervous system, and steroid hormone production. Help modulate inflammation and maintain a healthy lipid balance. Food Serving Low-fat margarine 1 tbsp Regular margarine 1 tsp Low-fat mayonnaise 1 tbsp Regular mayonnaise 1 tsp Corn, cottonseed, flax, grape seed, safflower, soybean, sunflower oil 1 tsp Low-fat salad dressing ! 2 tbsp Regular salad dressing ! 1 tbsp Saturated fats: The body can already produce them; excess intake raises LDL and cardiometabolic risk. Moderation and balance with MUFAs\/PUFAs are recommended. Choose minimally processed sources when consumed. Food Serving Cooked bacon 1 slice Butter 1 tsp Half-and-half 2 tbsp Low-fat cream cheese 1\u00bd tbsp Regular cream cheese 1 tbsp Low-fat sour cream 3 tbsp Regular sour cream 2 tbsp Glossary * \u2192 Foods marked with * should be counted as 1 starch serving + 1 fat serving per portion. \ud83d\ude42 \u2192 Foods marked with \ud83d\ude42 contain more than 3 grams of dietary fiber per serving. ! \u2192 Foods marked with ! contain 400 mg or more of sodium per serving. oz = ounce. tsp = teaspoon. tbsp = tablespoon. Sample Meal Plan: Integrating the Food Lists Use this tool as a reference to adjust your portions according to your daily calorie needs.For example, if your plan is 1600 kcal, look for the corresponding values and distribute your portions throughout the day (breakfast, lunch, dinner, and snacks). Remember that the portions are based on the ADA Exchange Lists. This means that each food group has equivalents with the same caloric and nutritional value, allowing you to make flexible substitutions within your plan. Below, you will find sample meal plans showing the recommended number of servings for different calorie requirements. Each plan provides approximately half of its calories from carbohydrates and less than 25% from fats, considering fat-free milk choices and lean meats or low-fat cheeses (Lean Meat Group). Select your daily calories below to see how many servings correspond to each food group: 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\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/hormonavida.com\/es\/get-your-my-plate-plan\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Get Your My Plate Plan\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"%3Cstyle%3E%0A%2F%2AAccordion%20App%2A%2F%0A.grecaptcha-badge%20%7B%0A%20%20%20%20display%3A%20none%20%21important%3B%0A%7D%0A.app-accordion%20.vc_tta-panel%20a%7B%0A%20%20%20%20margin%3A%200px%205px%3B%0A%20%20%20%20border-radius%3A%209px%3B%0A%20%20%20%20color%3A%20white%20%21important%3B%0A%20%20%20%20font-weight%3A%20bold%3B%0Apadding-left%3A%2020px%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-body%20%7B%0A%20%20%20%20padding%3A%2010px%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-body%20h2%2C%20h2%20%7B%0A%20%20%20%20border-bottom%3A%203px%20solid%20%2326503a%3B%0A%7D%0A.app-accordion%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-body%20p%2C%20p%7B%0A%20%20%20%20font-size%3A%201.2em%3B%0A%20%20%20%20line-height%3A%201.3em%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-body%20ul%2C%20ul%2C%20ol%20%7B%0A%20%20%20%20font-size%3A%201.3em%3B%0A%20%20%20%20line-height%3A%201.5em%3B%0A%7D%0A%0Ah2%2C%20h3%2C%20h4%2C%20.app-accordion%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-body%20h2%2C%20.app-accordion%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-body%20h3%2C%20.app-accordion%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-body%20h4%20%7B%0A%20%20%20%20padding%3A%205px%2010px%3B%0A%20%20%20%20color%3A%20%2326503a%20%21important%3B%0Afont-weight%3Abold%3B%0A%7D%0A%0A%0A.vc_tta.vc_tta-accordion%20.vc_tta-controls-icon.vc_tta-controls-icon-plus%3Aafter%7B%0A%20%20%20%20border-width%3A%200%200%200%203px%20%21important%3B%0A%20%20%20%20height%3A%2010px%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.vc_tta.vc_tta-accordion%20.vc_tta-controls-icon.vc_tta-controls-icon-minus%3Abefore%2C%20.vc_tta.vc_tta-accordion%20.vc_tta-controls-icon.vc_tta-controls-icon-plus%3Abefore%20%7B%0A%20%20%20%20width%3A%2010px%20%21important%3B%0A%20%20%20%20border-width%3A%203px%200%200%200%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.vc_tta-panel%20a%20i%20%7B%0A%20%20%20%20background%3A%20transparent%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.ac-flats%20a%20%7B%0A%20%20%20%20background%3A%20%233679c0%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.ac-meals%20a%20%7B%0A%20%20%20%20background%3A%20%2326503a%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.ac-starchy%20a%20%7B%0A%20%20%20%20background%3A%20%23573f8b%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.ac-dairy%20a%20%7B%0A%20%20%20%20background%3A%20%23e7691d%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.ac-fruits%20a%20%7B%0A%20%20%20%20background%3A%20%236bae3b%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.ac-starches%20a%20%7B%0A%20%20%20%20background%3A%20%23de1d1e%20%21important%3B%0A%7D%0A%20%2F%2A%20Mobile-first%20responsive%20table%20styles%20%2A%2F%0A%20%20%3Aroot%7B%0A%20%20%20%20--bg%3A%23ffffff%3B%0A%20%20%20%20--card%3A%23fbfbfb%3B%0A%20%20%20%20--muted%3A%2326503a%3B%0A%20%20%20%20--border%3A%23e6e6e6%3B%0A%20%20%20%20--accent%3A%230a6cff%3B%0A%20%20%20%20--pad%3A10px%3B%0A%20%20%20%20--radius%3A10px%3B%0A%20%20%20%20--maxwidth%3A980px%3B%0A%20%20%20%20color%3A%20%23111%3B%0A%20%20%7D%0A%20%20.container-plan%7B%0A%20%20%20%20max-width%3A%20var%28--maxwidth%29%3B%0A%20%20%20%20margin%3A%200%20auto%3B%0A%20%20%7D%0A%0A%20%20.table-card%7B%0A%20%20%20%20background%3Avar%28--card%29%3B%0A%20%20%20%20border%3A1px%20solid%20var%28--border%29%3B%0A%20%20%20%20border-radius%3Avar%28--radius%29%3B%0A%20%20%20%20padding%3A8px%3B%0A%20%20%20%20margin-bottom%3A14px%3B%0A%20%20%20%20box-shadow%3A%200%201px%202px%20rgba%280%2C0%2C0%2C0.03%29%3B%0A%20%20%7D%0A%0A%20%20.table-responsive%20%7B%0A%20%20%20%20width%3A100%25%3B%0A%20%20%20%20overflow-x%3Aauto%3B%0A%20%20%20%20-webkit-overflow-scrolling%3Atouch%3B%0A%20%20%7D%0A%0A%20%20table.responsive-table%7B%0A%20%20%20%20width%3A100%25%3B%0A%20%20%20%20border-collapse%3Acollapse%3B%0A%20%20%20%20min-width%3A600px%3B%20%2F%2A%20allow%20horizontal%20scroll%20on%20small%20screens%20%2A%2F%0A%20%20%7D%0A%0A%20%20table.responsive-table%20thead%20th%7B%0A%20%20%20%20text-align%3Aleft%3B%0A%20%20%20%20padding%3A10px%20var%28--pad%29%3B%0A%20%20%20%20font-size%3A13px%3B%0A%20%20%20%20color%3Avar%28--muted%29%3B%0A%20%20%20%20border-bottom%3A1px%20solid%20var%28--border%29%3B%0A%20%20%20%20background%3Alinear-gradient%28%23fff%2C%23fbfbff%29%3B%0A%20%20%20%20position%3Asticky%3B%0A%20%20%20%20top%3A0%3B%0A%20%20%20%20z-index%3A1%3B%0A%20%20%7D%0A%0A%20%20table.responsive-table%20tbody%20td%7B%0A%20%20%20%20padding%3A10px%20var%28--pad%29%3B%0A%20%20%20%20font-size%3A15px%3B%0A%20%20%20%20border-bottom%3A1px%20dashed%20var%28--border%29%3B%0A%20%20%20%20vertical-align%3Atop%3B%0A%20%20%7D%0A%0A%20%20%2F%2A%20Small-screen%20stacked%20style%20%2A%2F%0A%20%20%40media%20%28max-width%3A700px%29%7B%0A%20%20%20%20table.responsive-table%7B%0A%20%20%20%20%20%20min-width%3Aunset%3B%0A%20%20%20%20%20%20width%3A100%25%3B%0A%20%20%20%20%7D%0A%20%20%20%20%2F%2A%20hide%20table%20headers%20%2A%2F%0A%20%20%20%20table.responsive-table%20thead%7B%0A%20%20%20%20%20%20display%3Anone%3B%0A%20%20%20%20%7D%0A%20%20%20%20table.responsive-table%20tbody%20tr%7B%0A%20%20%20%20%20%20display%3Ablock%3B%0A%20%20%20%20%20%20margin-bottom%3A2px%3B%0A%20%20%20%20%20%20border%3A1px%20solid%20var%28--border%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20border-radius%3A8px%3B%0A%20%20%20%20%20%20padding%3A8px%3B%0A%20%20%20%20%20%20background%3A%23fff%3B%0A%20%20%20%20%7D%0A%20%20%20%20table.responsive-table%20tbody%20td%7B%0A%20%20%20%20%20%20display%3Aflex%3B%0A%20%20%20%20%20%20padding%3A5px%2010px%3B%0A%20%20%20%20%20%20width%3A100%25%3B%0A%20%20%20%20%20%20box-sizing%3Aborder-box%3B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20border%3A%20none%3B%0A%20%20%20%20%7D%0Atable.responsive-table%20tbody%20td%3Afirst-child%20%7B%0A%20%20%20%20border-bottom%3A%201px%20dashed%3B%0A%7D%0A%20%20%20%20%2F%2A%20label%20for%20each%20cell%20using%20data-label%20%2A%2F%0A%20%20%20%20table.responsive-table%20tbody%20td%3A%3Abefore%7B%0A%20%20%20%20%20%20content%3A%20attr%28data-label%29%20%22%3A%20%22%3B%0A%20%20%20%20%20%20font-weight%3A700%3B%0A%20%20%20%20%20%20display%3Ainline-block%3B%0A%20%20%20%20%20%20width%3A30%25%3B%0A%20%20%20%20%20%20color%3Avar%28--muted%29%3B%0A%20%20%20%20%7D%0A%20%20%7D%0A%0A%20%20%2F%2A%20Desktop-ish%20look%20%28wider%20screens%29%20%2A%2F%0A%20%20%40media%20%28min-width%3A701px%29%7B%0A%20%20%20%20table.responsive-table%20tbody%20tr%3Ahover%20td%7B%0A%20%20%20%20%20%20background%3A%23fcfdff%3B%0A%20%20%20%20%7D%0A%20%20%7D%0A%3C%2Fstyle%3E%0A%3Cscript%3E%0AjQuery%28function%28%24%29%7B%0A%20%20%2F%2F%20Selector%20del%20contenedor%20%28mejor%20limitar%20al%20contenedor%20del%20shortcode%29%0A%20%20var%20containerSelector%20%3D%20%27.app-accordion%27%3B%0A%0A%20%20%2F%2F%20Delegamos%20el%20evento%20para%20cubrir%20panels%20a%C3%B1adidos%20din%C3%A1micamente%0A%20%20%24%28document%29.on%28%27click%27%2C%20containerSelector%20%2B%20%27%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-title%20a%27%2C%20function%28e%29%7B%0A%20%20%20%20%2F%2F%20Evitamos%20saltos%20de%20hash%20y%20que%20otros%20handlers%20reaccionen%0A%20%20%20%20e.preventDefault%28%29%3B%0A%20%20%20%20e.stopImmediatePropagation%28%29%3B%0A%0A%20%20%20%20var%20%24link%20%20%3D%20%24%28this%29%3B%0A%20%20%20%20var%20%24panel%20%3D%20%24link.closest%28%27.vc_tta-panel%27%29%3B%0A%20%20%20%20var%20%24body%20%20%3D%20%24panel.find%28%27.vc_tta-panel-body%27%29%3B%0A%0A%20%20%20%20%2F%2F%20Si%20la%20animaci%C3%B3n%20ya%20est%C3%A1%20ocurriendo%2C%20no%20hacemos%20nada%20%28evita%20toggles%20dobles%29%0A%20%20%20%20if%20%28%24body.is%28%27%3Aanimated%27%29%29%20return%3B%0A%0A%20%20%20%20%2F%2F%20Comportamiento%20toggle%3A%20si%20est%C3%A1%20abierto%20-%3E%20cerrar%2C%20si%20no%20-%3E%20abrir%20y%20cerrar%20hermanos%0A%20%20%20%20if%20%28%24panel.hasClass%28%27vc_active%27%29%20%26%26%20%24body.is%28%27%3Avisible%27%29%29%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20Cerrar%20el%20mismo%20panel%0A%20%20%20%20%20%20%24panel.removeClass%28%27vc_active%27%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20Quita%20cualquier%20inline%20height%20que%20WPBakery%20pudiera%20haber%20dejado%0A%20%20%20%20%20%20%24body.slideUp%28200%2C%20function%28%29%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20Opcional%3A%20limpiar%20estilos%20inline%20si%20el%20plugin%20los%20espera%20limpios%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%24body.css%28%27display%27%2C%27%27%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%7D%29%3B%0A%20%20%20%20%7D%20else%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20Cerrar%20hermanos%20abiertos%0A%20%20%20%20%20%20%24panel.siblings%28%27.vc_tta-panel.vc_active%27%29.each%28function%28%29%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20var%20%24sib%20%3D%20%24%28this%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%24sib.removeClass%28%27vc_active%27%29.find%28%27.vc_tta-panel-body%27%29.stop%28true%2Ctrue%29.slideUp%28180%2C%20function%28%29%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%24%28this%29.css%28%27display%27%2C%27%27%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%7D%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%7D%29%3B%0A%0A%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20Abrir%20este%0A%20%20%20%20%20%20%24panel.addClass%28%27vc_active%27%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20Si%20el%20body%20est%C3%A1%20oculto%20por%20CSS%20%28display%3Anone%29%20lo%20abrimos%20con%20slideDown%0A%20%20%20%20%20%20if%20%28%21%24body.is%28%27%3Avisible%27%29%29%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%24body.stop%28true%2Ctrue%29.slideDown%28200%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%7D%20else%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20Por%20si%20hay%20casos%20en%20que%20est%C3%A9%20visible%20pero%20sin%20la%20clase%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%24body.css%28%27display%27%2C%27block%27%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%7D%0A%20%20%20%20%7D%0A%20%20%7D%29%3B%0A%7D%29%3B%0A%20%20%28function%20%28%29%20%7B%0A%20%20%20%20%2F%2F%20Data%20from%20your%20image%2C%20translated%20to%20EN%0A%20%20%20%20const%20SERVINGS%20%3D%20%7B%0A%20%20%20%20%20%201200%3A%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Starches%22%3A%205%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fruits%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Milk%22%3A%202%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Nonstarchy%20Vegetables%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Meat%20%26%20Meat%20Substitutes%22%3A%204%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fats%22%3A%203%0A%20%20%20%20%20%20%7D%2C%0A%20%20%20%20%20%201600%3A%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Starches%22%3A%207%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fruits%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Milk%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Nonstarchy%20Vegetables%22%3A%204%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Meat%20%26%20Meat%20Substitutes%22%3A%206%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fats%22%3A%205%0A%20%20%20%20%20%20%7D%2C%0A%20%20%20%20%20%201800%3A%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Starches%22%3A%208%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fruits%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Milk%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Nonstarchy%20Vegetables%22%3A%205%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Meat%20%26%20Meat%20Substitutes%22%3A%206%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fats%22%3A%206%0A%20%20%20%20%20%20%7D%2C%0A%20%20%20%20%20%202000%3A%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Starches%22%3A%209%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fruits%22%3A%204%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Milk%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Nonstarchy%20Vegetables%22%3A%206%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Meat%20%26%20Meat%20Substitutes%22%3A%207%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fats%22%3A%206%0A%20%20%20%20%20%20%7D%2C%0A%20%20%20%20%20%202200%3A%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Starches%22%3A%2010%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fruits%22%3A%204%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Milk%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Nonstarchy%20Vegetables%22%3A%206%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Meat%20%26%20Meat%20Substitutes%22%3A%208%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fats%22%3A%207%0A%20%20%20%20%20%20%7D%0A%20%20%20%20%7D%3B%0A%0A%20%20%20%20const%20select%20%3D%20document.getElementById%28%27calorieSelect%27%29%3B%0A%20%20%20%20const%20tbody%20%20%3D%20document.getElementById%28%27servingsBody%27%29%3B%0A%0A%20%20%20%20function%20renderRows%28calories%29%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20const%20plan%20%3D%20SERVINGS%5Bcalories%5D%3B%0A%20%20%20%20%20%20if%20%28%21plan%29%20%7B%20tbody.innerHTML%20%3D%20%27%27%3B%20return%3B%20%7D%0A%20%20%20%20%20%20const%20rows%20%3D%20Object.entries%28plan%29%0A%20%20%20%20%20%20%20%20.map%28%28%5Bgroup%2C%20qty%5D%29%20%3D%3E%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20data-label%20supports%20your%20mobile%20stacked%20layout%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20return%20%60%3Ctr%3E%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%3Ctd%20data-label%3D%22Food%20group%22%3E%24%7Bgroup%7D%3C%2Ftd%3E%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%3Ctd%20data-label%3D%22Servings%20%2F%20day%22%3E%24%7Bqty%7D%3C%2Ftd%3E%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%3C%2Ftr%3E%60%3B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%7D%29%0A%20%20%20%20%20%20%20%20.join%28%27%27%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20tbody.innerHTML%20%3D%20rows%3B%0A%20%20%20%20%7D%0A%0A%20%20%20%20%2F%2F%20Initialize%20with%201600%20kcal%20by%20default%20%28or%20keep%20placeholder%20if%20pref%29%0A%20%20%20%20renderRows%281600%29%3B%0A%20%20%20%20select.value%20%3D%20%271600%27%3B%0A%0A%20%20%20%20select.addEventListener%28%27change%27%2C%20function%20%28%29%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20renderRows%28this.value%29%3B%0A%20%20%20%20%7D%29%3B%0A%20%20%7D%29%28%29%3B%0A%0A%3C%2Fscript%3E%0A%0AMost of the calories in these foods come from carbohydrates, a good source of energy. Many foods in this group also provide fiber, vitamins and minerals. Prepare and consume starchy foods with as little added fat as possible. Choose whole-grain starches whenever you can. Each serving in this list contains 15 grams of carbohydrate, 0\u20133 grams of protein, 0\u20131 gram of fat and 80 calories. In general, one starch serving is: \u00a0\u00bd cup cooked cereal, grain, or starchy vegetable \u00a0\u2153 cup cooked rice or pasta 1 oz of a bread product (for example, 1 slice of bread) \u00a0\u00be to 1 oz of most snacks (some snacks may have extra fat) Portion examples: Bakery products: Food Serving Bagel (large, 4 oz) \u00bc Biscuit (2\u00bd inches across) * 1 Bread (whole wheat, white or rye, 1 oz) 1 slice Cornbread (1\u00be-inch cube or 1\u00bd oz) * 1 English muffin \u00bd Hot dog \/ hamburger bun (1 oz) \u00bd Tortilla (corn or flour, 6 inches) 1 Waffle (1, 4-inch) * 1 Pasta and grains: Food Serving Cooked cereal (oatmeal) \u00bd cup Ready-to-eat cereal (unsweetened) \u00be cup Couscous \u2153 cup Low-fat granola \u00bc cup Cooked pasta \u2153 cup Cooked rice \u2153 cup Starchy vegetables: Food Serving Corn \u00bd cup Ear of corn (large, 5 oz) \u00bd ear Canned creamed corn \ud83d\ude42 \u00be cup Green peas \ud83d\ude42 \u00bd cup Ripe plantain \u2153 cup Baked potato with skin (3 oz) 1 Boiled potato (3 oz) \u00bd cup Oven-baked fries (2 oz) 1 cup Mashed potatoes with milk & fat * \u00bd cup Squash \ud83d\ude42 1 cup Sweet potato \/ yam \u00bd cup Snacks and cookies: Food Serving Butter-type cookies * 6 Soda crackers 6 Graham cracker (2\u00bd-inch) 3 Popcorn with butter\u00a0 \ud83d\ude42 * 3 cups Low-fat popcorn \ud83d\ude42 3 cups Pretzels \u00be oz Fat-free tortilla\/potato chips 15\u201320 (\u00be oz) Regular chips * 9\u201313 (\u00be oz) Legumes \u2192 (count as 1 starch + 1 lean protein) Food Serving Baked beans \ud83d\ude42 \u2153 cup Cooked beans (black, chickpea\/garbanzo, kidney, lima, navy, pinto, white) \ud83d\ude42 \u00bd cup Cooked lentils \ud83d\ude42 \u00bd cup Cooked peas (black-eyed, split) \ud83d\ude42 \u00bd cup Low-fat popcorn \ud83d\ude42 3 cups Pretzels \u00be oz Fat-free tortilla\/potato chips 15\u201320 (\u00be oz) Regular chips * 9\u201313 (\u00be oz) Fruits are good sources of fiber, whether fresh, frozen, or dried. Fruit juices contain very little fiber. Choose whole fruit instead of juices whenever possible. When using canned fruit, choose fruit packed in its own juice or in light syrup. Each serving in this list contains 15 grams of carbohydrate, 0 grams of fat, 0 grams of protein and 60 calories. \u00a0In general, one fruit serving is: \u00a0\u00bd cup fresh\/canned fruit or 4 oz unsweetened juice \u00a01 small fruit (4 oz) \u00a02 tablespoons dried fruit Portion examples: Food Serving Small apple (4 oz) 1 Unsweetened applesauce \u00bd cup Extra-small banana (4 oz) 1 Blackberries \ud83d\ude42 \u00be cup Blueberries \u00be cup Raspberries \ud83d\ude42 1 cup Strawberries \ud83d\ude42 1\u00bc cup Melon 1 cup Fresh cherries (3 oz) 12 Dried fruit 2 tbsp Large grapefruit (11 oz) \u00bd Small grapes (3 oz) 17 Guava \u00bd cup Kiwi (3\u00bd oz) \ud83d\ude42 1 Canned mandarin \u00be cup Small mango (5\u00bd oz) \u00bd fruit or \u00bd cup Small orange (6\u00bd oz) \ud83d\ude42 1 Papaya (8 oz) \u00bd fruit or 1 cup Fresh medium peach (6 oz) 1 Large fresh pear (4 oz) \u00bd Fresh pineapple \u00be cup Small plums 2 Dried prunes 3 Watermelon (13\u00bd oz) 1\u00bc cup Fruit juices: Food Serving Apple, grapefruit, orange, pineapple juice \u00bd cup 100% juice blends \u2153 cup Grape juice \u2153 cup Prune juice \u2153 cup Milk and yogurt are rich in calcium and protein. Choose fat-free, low-fat and reduced-fat varieties for health. They have less saturated fat and cholesterol than whole dairy products. Fat-free (skim) or low-fat (1%) milk and yogurt Each serving from this list contains 12 grams carbohydrate, 8 grams protein, 0\u20133 grams fat and 100 calories.   Food Serving Milk, buttermilk, acidophilus, Lactaid 1 cup Evaporated milk \u00bd cup Plain or low-calorie sweetened yogurt (6 oz) \u2154 cup Reduced-fat (2%) milk and yogurt Each serving from this list contains 12 grams carbohydrate, 8 grams protein, 5 grams fat and 120 calories.   Food Serving Milk, acidophilus, Lactaid 1 cup Plain yogurt (6 oz) \u00be cup Whole milk and yogurt Each serving from this list contains 12 grams carbohydrate, 8 grams protein, 8 grams fat and 160 calories.   Food Serving Milk, buttermilk, goat\u2019s milk 1 cup Evaporated milk \u00bd cup Plain yogurt (8 oz) 1 cup Dairy-type foods: Food Serving \/ Exchange Fat-free chocolate milk 1 cup \u2014 1 skim milk + 1 carbohydrate Whole chocolate milk 1 cup \u2014 1 whole milk + 1 carbohydrate Smoothies 10 oz \u2014 1 skim milk + 2\u00bd carbohydrates Regular soy milk 1 cup \u2014 1 carbohydrate + 1 fat Low-fat fruit yogurt (6 oz) \u2154 cup \u2014 1 skim milk + 1 carbohydrate Try to eat at least 2 to 3 servings of non-starchy vegetables each day. Choose a variety of vegetables to benefit from their essential vitamins, minerals and antioxidants. When using canned vegetables, choose no-salt-added versions or rinse them. In general, one serving of non-starchy vegetables is: \u00bd cup cooked vegetables or vegetable juice 1 cup raw vegetables Examples: Amaranth greens, green beans, bean sprouts, broccoli, cabbage, carrots \ud83d\ude42, cauliflower, celery, cucumber, eggplant, Swiss chard, kale, mustard greens, jicama, mushrooms, okra, onion, peppers \ud83d\ude42, radishes, sauerkraut !, spinach, zucchini, tomato, tomato sauce !, tomato\/vegetable juice !, water chestnuts.Try to eat at least 2 to 3 servings of non-starchy vegetables each day. Choose a variety of vegetables to benefit from their essential vitamins, minerals and antioxidants. When using canned vegetables, choose no-salt-added versions or rinse them. Meats and protein sources are rich in protein. Whenever possible, choose lean cuts. Portion sizes in this list are based on cooked weight, after removing bone and fat. Carbohydrate content varies among plant proteins, so check food labels. Lean meats (0 g carbohydrate, 7 g protein, 0\u20133 g fat, 45 kcal per serving): Food Serving Lean beef 1 oz Low-fat cheeses 1 oz Cottage cheese \u00bc cup Egg whites 2 Fresh\/frozen fish 1 oz Low-fat hot dog ! 1 Lean pork 1 oz Canadian bacon 1 oz Skinless chicken 1 oz Low-fat deli meats 1 oz Tuna in water\/oil, drained 1 oz Medium-fat meats (0 g carbohydrate, 7 g protein, 4\u20137 g fat, 75 kcal per serving): Food Serving Medium-fat beef 1 oz Medium-fat cheeses 1 oz Mozzarella, processed cheese, feta ! 1 oz Egg 1 Fried fish 1 oz Pork (chop, shoulder) 1 oz Chicken with skin \/ fried 1 oz Ricotta \u00bc cup Medium-fat sausage ! 1 oz High-fat meats (0 g carbohydrate, 7 g protein, 8+ g fat, 100 kcal per serving): Food Serving Pork bacon 2 slices Turkey bacon ! 3 slices Regular cheeses 1 oz Regular hot dog ! * 1 Pork rib 1 oz High-fat deli meats 1 oz High-fat sausage ! 1 oz Plant proteins Food Serving \/ Exchange Cooked beans \/ lentils \/ peas \ud83d\ude42 \u00bd cup \u2014 1 starch + 1 lean protein Hummus \ud83d\ude42 \u2153 cup \u2014 1 carbohydrate + 1 high-fat protein Nut butters 1 tbsp \u2014 1 high-fat protein Tempeh \u00be cup \u2014 1 medium-fat protein Tofu (4 oz) \u00bd cup \u2014 1 medium-fat protein Choose heart-healthy mono- and polyunsaturated fats more often. In general, one fat serving is: 1 teaspoon margarine, vegetable oil or butter 1 tablespoon salad dressing Monounsaturated fats (MUFA): The body can produce some, but getting them from food enhances their benefits. They improve the lipid profile (\u2191 HDL, \u2193 oxidized LDL) and help regulate inflammation. They support insulin sensitivity, metabolism, and hormonal balance. Food Serving Avocado (1 oz) 2 tbsp Nut butters 1\u00bd tsp Almonds \/ peanuts 6 Macadamia 3 Pecans 4 halves Olive \/ canola \/ peanut oil 1 tsp Black olives 8 large Green olives ! 10 large Polyunsaturated fats (PUFA): Include Omega-3 and Omega-6: essential fats (the body cannot produce them). Key for brain function, the nervous system, and steroid hormone production. Help modulate inflammation and maintain a healthy lipid balance. Food Serving Low-fat margarine 1 tbsp Regular margarine 1 tsp Low-fat mayonnaise 1 tbsp Regular mayonnaise 1 tsp Corn, cottonseed, flax, grape seed, safflower, soybean, sunflower oil 1 tsp Low-fat salad dressing ! 2 tbsp Regular salad dressing ! 1 tbsp Saturated fats: The body can already produce them; excess intake raises LDL and cardiometabolic risk. Moderation and balance with MUFAs\/PUFAs are recommended. Choose minimally processed sources when consumed. Food Serving Cooked bacon 1 slice Butter 1 tsp Half-and-half 2 tbsp Low-fat cream cheese 1\u00bd tbsp Regular cream cheese 1 tbsp Low-fat sour cream 3 tbsp Regular sour cream 2 tbsp Glossary * \u2192 Foods marked with * should be counted as 1 starch serving + 1 fat serving per portion. \ud83d\ude42 \u2192 Foods marked with \ud83d\ude42 contain more than 3 grams of dietary fiber per serving. ! \u2192 Foods marked with ! contain 400 mg or more of sodium per serving. oz = ounce. tsp = teaspoon. tbsp = tablespoon. Sample Meal Plan: Integrating the Food Lists Use this tool as a reference to adjust your portions according to your daily calorie needs.For example, if your plan is 1600 kcal, look for the corresponding values and distribute your portions throughout the day (breakfast, lunch, dinner, and snacks). Remember that the portions are based on the ADA Exchange Lists. This means that each food group has equivalents with the same caloric and nutritional value, allowing you to make flexible substitutions within your plan. Below, you will find sample meal plans showing the recommended number of servings for different calorie requirements. Each plan provides approximately half of its calories from carbohydrates and less than 25% from fats, considering fat-free milk choices and lean meats or low-fat cheeses (Lean Meat Group). Select your daily calories below to see how many servings correspond to each food group: 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\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/hormonavida.com\/es\/get-your-my-plate-plan\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Hormona Vida BHRT in Florida Hormone Optimization\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/people\/Hormona-Vida\/61565322517754\/\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-11-11T17:35:46+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"15 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hormonavida.com\\\/es\\\/get-your-my-plate-plan\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hormonavida.com\\\/es\\\/get-your-my-plate-plan\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Admin\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hormonavida.com\\\/es\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/4b1a53711ad33c17cde6eb690a0094fd\"},\"headline\":\"Get Your My Plate Plan\",\"datePublished\":\"2025-11-06T20:55:47+00:00\",\"dateModified\":\"2025-11-11T17:35:46+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hormonavida.com\\\/es\\\/get-your-my-plate-plan\\\/\"},\"wordCount\":2970,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hormonavida.com\\\/es\\\/#organization\"},\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hormonavida.com\\\/es\\\/get-your-my-plate-plan\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/hormonavida.com\\\/es\\\/get-your-my-plate-plan\\\/\",\"name\":\"Get Your My Plate Plan\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hormonavida.com\\\/es\\\/#website\"},\"datePublished\":\"2025-11-06T20:55:47+00:00\",\"dateModified\":\"2025-11-11T17:35:46+00:00\",\"description\":\"%3Cstyle%3E%0A%2F%2AAccordion%20App%2A%2F%0A.grecaptcha-badge%20%7B%0A%20%20%20%20display%3A%20none%20%21important%3B%0A%7D%0A.app-accordion%20.vc_tta-panel%20a%7B%0A%20%20%20%20margin%3A%200px%205px%3B%0A%20%20%20%20border-radius%3A%209px%3B%0A%20%20%20%20color%3A%20white%20%21important%3B%0A%20%20%20%20font-weight%3A%20bold%3B%0Apadding-left%3A%2020px%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-body%20%7B%0A%20%20%20%20padding%3A%2010px%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-body%20h2%2C%20h2%20%7B%0A%20%20%20%20border-bottom%3A%203px%20solid%20%2326503a%3B%0A%7D%0A.app-accordion%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-body%20p%2C%20p%7B%0A%20%20%20%20font-size%3A%201.2em%3B%0A%20%20%20%20line-height%3A%201.3em%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-body%20ul%2C%20ul%2C%20ol%20%7B%0A%20%20%20%20font-size%3A%201.3em%3B%0A%20%20%20%20line-height%3A%201.5em%3B%0A%7D%0A%0Ah2%2C%20h3%2C%20h4%2C%20.app-accordion%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-body%20h2%2C%20.app-accordion%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-body%20h3%2C%20.app-accordion%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-body%20h4%20%7B%0A%20%20%20%20padding%3A%205px%2010px%3B%0A%20%20%20%20color%3A%20%2326503a%20%21important%3B%0Afont-weight%3Abold%3B%0A%7D%0A%0A%0A.vc_tta.vc_tta-accordion%20.vc_tta-controls-icon.vc_tta-controls-icon-plus%3Aafter%7B%0A%20%20%20%20border-width%3A%200%200%200%203px%20%21important%3B%0A%20%20%20%20height%3A%2010px%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.vc_tta.vc_tta-accordion%20.vc_tta-controls-icon.vc_tta-controls-icon-minus%3Abefore%2C%20.vc_tta.vc_tta-accordion%20.vc_tta-controls-icon.vc_tta-controls-icon-plus%3Abefore%20%7B%0A%20%20%20%20width%3A%2010px%20%21important%3B%0A%20%20%20%20border-width%3A%203px%200%200%200%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.vc_tta-panel%20a%20i%20%7B%0A%20%20%20%20background%3A%20transparent%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.ac-flats%20a%20%7B%0A%20%20%20%20background%3A%20%233679c0%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.ac-meals%20a%20%7B%0A%20%20%20%20background%3A%20%2326503a%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.ac-starchy%20a%20%7B%0A%20%20%20%20background%3A%20%23573f8b%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.ac-dairy%20a%20%7B%0A%20%20%20%20background%3A%20%23e7691d%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.ac-fruits%20a%20%7B%0A%20%20%20%20background%3A%20%236bae3b%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.ac-starches%20a%20%7B%0A%20%20%20%20background%3A%20%23de1d1e%20%21important%3B%0A%7D%0A%20%2F%2A%20Mobile-first%20responsive%20table%20styles%20%2A%2F%0A%20%20%3Aroot%7B%0A%20%20%20%20--bg%3A%23ffffff%3B%0A%20%20%20%20--card%3A%23fbfbfb%3B%0A%20%20%20%20--muted%3A%2326503a%3B%0A%20%20%20%20--border%3A%23e6e6e6%3B%0A%20%20%20%20--accent%3A%230a6cff%3B%0A%20%20%20%20--pad%3A10px%3B%0A%20%20%20%20--radius%3A10px%3B%0A%20%20%20%20--maxwidth%3A980px%3B%0A%20%20%20%20color%3A%20%23111%3B%0A%20%20%7D%0A%20%20.container-plan%7B%0A%20%20%20%20max-width%3A%20var%28--maxwidth%29%3B%0A%20%20%20%20margin%3A%200%20auto%3B%0A%20%20%7D%0A%0A%20%20.table-card%7B%0A%20%20%20%20background%3Avar%28--card%29%3B%0A%20%20%20%20border%3A1px%20solid%20var%28--border%29%3B%0A%20%20%20%20border-radius%3Avar%28--radius%29%3B%0A%20%20%20%20padding%3A8px%3B%0A%20%20%20%20margin-bottom%3A14px%3B%0A%20%20%20%20box-shadow%3A%200%201px%202px%20rgba%280%2C0%2C0%2C0.03%29%3B%0A%20%20%7D%0A%0A%20%20.table-responsive%20%7B%0A%20%20%20%20width%3A100%25%3B%0A%20%20%20%20overflow-x%3Aauto%3B%0A%20%20%20%20-webkit-overflow-scrolling%3Atouch%3B%0A%20%20%7D%0A%0A%20%20table.responsive-table%7B%0A%20%20%20%20width%3A100%25%3B%0A%20%20%20%20border-collapse%3Acollapse%3B%0A%20%20%20%20min-width%3A600px%3B%20%2F%2A%20allow%20horizontal%20scroll%20on%20small%20screens%20%2A%2F%0A%20%20%7D%0A%0A%20%20table.responsive-table%20thead%20th%7B%0A%20%20%20%20text-align%3Aleft%3B%0A%20%20%20%20padding%3A10px%20var%28--pad%29%3B%0A%20%20%20%20font-size%3A13px%3B%0A%20%20%20%20color%3Avar%28--muted%29%3B%0A%20%20%20%20border-bottom%3A1px%20solid%20var%28--border%29%3B%0A%20%20%20%20background%3Alinear-gradient%28%23fff%2C%23fbfbff%29%3B%0A%20%20%20%20position%3Asticky%3B%0A%20%20%20%20top%3A0%3B%0A%20%20%20%20z-index%3A1%3B%0A%20%20%7D%0A%0A%20%20table.responsive-table%20tbody%20td%7B%0A%20%20%20%20padding%3A10px%20var%28--pad%29%3B%0A%20%20%20%20font-size%3A15px%3B%0A%20%20%20%20border-bottom%3A1px%20dashed%20var%28--border%29%3B%0A%20%20%20%20vertical-align%3Atop%3B%0A%20%20%7D%0A%0A%20%20%2F%2A%20Small-screen%20stacked%20style%20%2A%2F%0A%20%20%40media%20%28max-width%3A700px%29%7B%0A%20%20%20%20table.responsive-table%7B%0A%20%20%20%20%20%20min-width%3Aunset%3B%0A%20%20%20%20%20%20width%3A100%25%3B%0A%20%20%20%20%7D%0A%20%20%20%20%2F%2A%20hide%20table%20headers%20%2A%2F%0A%20%20%20%20table.responsive-table%20thead%7B%0A%20%20%20%20%20%20display%3Anone%3B%0A%20%20%20%20%7D%0A%20%20%20%20table.responsive-table%20tbody%20tr%7B%0A%20%20%20%20%20%20display%3Ablock%3B%0A%20%20%20%20%20%20margin-bottom%3A2px%3B%0A%20%20%20%20%20%20border%3A1px%20solid%20var%28--border%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20border-radius%3A8px%3B%0A%20%20%20%20%20%20padding%3A8px%3B%0A%20%20%20%20%20%20background%3A%23fff%3B%0A%20%20%20%20%7D%0A%20%20%20%20table.responsive-table%20tbody%20td%7B%0A%20%20%20%20%20%20display%3Aflex%3B%0A%20%20%20%20%20%20padding%3A5px%2010px%3B%0A%20%20%20%20%20%20width%3A100%25%3B%0A%20%20%20%20%20%20box-sizing%3Aborder-box%3B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20border%3A%20none%3B%0A%20%20%20%20%7D%0Atable.responsive-table%20tbody%20td%3Afirst-child%20%7B%0A%20%20%20%20border-bottom%3A%201px%20dashed%3B%0A%7D%0A%20%20%20%20%2F%2A%20label%20for%20each%20cell%20using%20data-label%20%2A%2F%0A%20%20%20%20table.responsive-table%20tbody%20td%3A%3Abefore%7B%0A%20%20%20%20%20%20content%3A%20attr%28data-label%29%20%22%3A%20%22%3B%0A%20%20%20%20%20%20font-weight%3A700%3B%0A%20%20%20%20%20%20display%3Ainline-block%3B%0A%20%20%20%20%20%20width%3A30%25%3B%0A%20%20%20%20%20%20color%3Avar%28--muted%29%3B%0A%20%20%20%20%7D%0A%20%20%7D%0A%0A%20%20%2F%2A%20Desktop-ish%20look%20%28wider%20screens%29%20%2A%2F%0A%20%20%40media%20%28min-width%3A701px%29%7B%0A%20%20%20%20table.responsive-table%20tbody%20tr%3Ahover%20td%7B%0A%20%20%20%20%20%20background%3A%23fcfdff%3B%0A%20%20%20%20%7D%0A%20%20%7D%0A%3C%2Fstyle%3E%0A%3Cscript%3E%0AjQuery%28function%28%24%29%7B%0A%20%20%2F%2F%20Selector%20del%20contenedor%20%28mejor%20limitar%20al%20contenedor%20del%20shortcode%29%0A%20%20var%20containerSelector%20%3D%20%27.app-accordion%27%3B%0A%0A%20%20%2F%2F%20Delegamos%20el%20evento%20para%20cubrir%20panels%20a%C3%B1adidos%20din%C3%A1micamente%0A%20%20%24%28document%29.on%28%27click%27%2C%20containerSelector%20%2B%20%27%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-title%20a%27%2C%20function%28e%29%7B%0A%20%20%20%20%2F%2F%20Evitamos%20saltos%20de%20hash%20y%20que%20otros%20handlers%20reaccionen%0A%20%20%20%20e.preventDefault%28%29%3B%0A%20%20%20%20e.stopImmediatePropagation%28%29%3B%0A%0A%20%20%20%20var%20%24link%20%20%3D%20%24%28this%29%3B%0A%20%20%20%20var%20%24panel%20%3D%20%24link.closest%28%27.vc_tta-panel%27%29%3B%0A%20%20%20%20var%20%24body%20%20%3D%20%24panel.find%28%27.vc_tta-panel-body%27%29%3B%0A%0A%20%20%20%20%2F%2F%20Si%20la%20animaci%C3%B3n%20ya%20est%C3%A1%20ocurriendo%2C%20no%20hacemos%20nada%20%28evita%20toggles%20dobles%29%0A%20%20%20%20if%20%28%24body.is%28%27%3Aanimated%27%29%29%20return%3B%0A%0A%20%20%20%20%2F%2F%20Comportamiento%20toggle%3A%20si%20est%C3%A1%20abierto%20-%3E%20cerrar%2C%20si%20no%20-%3E%20abrir%20y%20cerrar%20hermanos%0A%20%20%20%20if%20%28%24panel.hasClass%28%27vc_active%27%29%20%26%26%20%24body.is%28%27%3Avisible%27%29%29%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20Cerrar%20el%20mismo%20panel%0A%20%20%20%20%20%20%24panel.removeClass%28%27vc_active%27%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20Quita%20cualquier%20inline%20height%20que%20WPBakery%20pudiera%20haber%20dejado%0A%20%20%20%20%20%20%24body.slideUp%28200%2C%20function%28%29%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20Opcional%3A%20limpiar%20estilos%20inline%20si%20el%20plugin%20los%20espera%20limpios%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%24body.css%28%27display%27%2C%27%27%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%7D%29%3B%0A%20%20%20%20%7D%20else%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20Cerrar%20hermanos%20abiertos%0A%20%20%20%20%20%20%24panel.siblings%28%27.vc_tta-panel.vc_active%27%29.each%28function%28%29%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20var%20%24sib%20%3D%20%24%28this%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%24sib.removeClass%28%27vc_active%27%29.find%28%27.vc_tta-panel-body%27%29.stop%28true%2Ctrue%29.slideUp%28180%2C%20function%28%29%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%24%28this%29.css%28%27display%27%2C%27%27%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%7D%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%7D%29%3B%0A%0A%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20Abrir%20este%0A%20%20%20%20%20%20%24panel.addClass%28%27vc_active%27%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20Si%20el%20body%20est%C3%A1%20oculto%20por%20CSS%20%28display%3Anone%29%20lo%20abrimos%20con%20slideDown%0A%20%20%20%20%20%20if%20%28%21%24body.is%28%27%3Avisible%27%29%29%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%24body.stop%28true%2Ctrue%29.slideDown%28200%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%7D%20else%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20Por%20si%20hay%20casos%20en%20que%20est%C3%A9%20visible%20pero%20sin%20la%20clase%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%24body.css%28%27display%27%2C%27block%27%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%7D%0A%20%20%20%20%7D%0A%20%20%7D%29%3B%0A%7D%29%3B%0A%20%20%28function%20%28%29%20%7B%0A%20%20%20%20%2F%2F%20Data%20from%20your%20image%2C%20translated%20to%20EN%0A%20%20%20%20const%20SERVINGS%20%3D%20%7B%0A%20%20%20%20%20%201200%3A%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Starches%22%3A%205%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fruits%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Milk%22%3A%202%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Nonstarchy%20Vegetables%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Meat%20%26%20Meat%20Substitutes%22%3A%204%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fats%22%3A%203%0A%20%20%20%20%20%20%7D%2C%0A%20%20%20%20%20%201600%3A%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Starches%22%3A%207%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fruits%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Milk%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Nonstarchy%20Vegetables%22%3A%204%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Meat%20%26%20Meat%20Substitutes%22%3A%206%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fats%22%3A%205%0A%20%20%20%20%20%20%7D%2C%0A%20%20%20%20%20%201800%3A%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Starches%22%3A%208%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fruits%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Milk%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Nonstarchy%20Vegetables%22%3A%205%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Meat%20%26%20Meat%20Substitutes%22%3A%206%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fats%22%3A%206%0A%20%20%20%20%20%20%7D%2C%0A%20%20%20%20%20%202000%3A%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Starches%22%3A%209%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fruits%22%3A%204%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Milk%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Nonstarchy%20Vegetables%22%3A%206%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Meat%20%26%20Meat%20Substitutes%22%3A%207%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fats%22%3A%206%0A%20%20%20%20%20%20%7D%2C%0A%20%20%20%20%20%202200%3A%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Starches%22%3A%2010%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fruits%22%3A%204%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Milk%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Nonstarchy%20Vegetables%22%3A%206%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Meat%20%26%20Meat%20Substitutes%22%3A%208%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fats%22%3A%207%0A%20%20%20%20%20%20%7D%0A%20%20%20%20%7D%3B%0A%0A%20%20%20%20const%20select%20%3D%20document.getElementById%28%27calorieSelect%27%29%3B%0A%20%20%20%20const%20tbody%20%20%3D%20document.getElementById%28%27servingsBody%27%29%3B%0A%0A%20%20%20%20function%20renderRows%28calories%29%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20const%20plan%20%3D%20SERVINGS%5Bcalories%5D%3B%0A%20%20%20%20%20%20if%20%28%21plan%29%20%7B%20tbody.innerHTML%20%3D%20%27%27%3B%20return%3B%20%7D%0A%20%20%20%20%20%20const%20rows%20%3D%20Object.entries%28plan%29%0A%20%20%20%20%20%20%20%20.map%28%28%5Bgroup%2C%20qty%5D%29%20%3D%3E%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20data-label%20supports%20your%20mobile%20stacked%20layout%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20return%20%60%3Ctr%3E%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%3Ctd%20data-label%3D%22Food%20group%22%3E%24%7Bgroup%7D%3C%2Ftd%3E%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%3Ctd%20data-label%3D%22Servings%20%2F%20day%22%3E%24%7Bqty%7D%3C%2Ftd%3E%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%3C%2Ftr%3E%60%3B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%7D%29%0A%20%20%20%20%20%20%20%20.join%28%27%27%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20tbody.innerHTML%20%3D%20rows%3B%0A%20%20%20%20%7D%0A%0A%20%20%20%20%2F%2F%20Initialize%20with%201600%20kcal%20by%20default%20%28or%20keep%20placeholder%20if%20pref%29%0A%20%20%20%20renderRows%281600%29%3B%0A%20%20%20%20select.value%20%3D%20%271600%27%3B%0A%0A%20%20%20%20select.addEventListener%28%27change%27%2C%20function%20%28%29%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20renderRows%28this.value%29%3B%0A%20%20%20%20%7D%29%3B%0A%20%20%7D%29%28%29%3B%0A%0A%3C%2Fscript%3E%0A%0AMost of the calories in these foods come from carbohydrates, a good source of energy. Many foods in this group also provide fiber, vitamins and minerals. Prepare and consume starchy foods with as little added fat as possible. Choose whole-grain starches whenever you can. Each serving in this list contains 15 grams of carbohydrate, 0\u20133 grams of protein, 0\u20131 gram of fat and 80 calories. In general, one starch serving is: \u00a0\u00bd cup cooked cereal, grain, or starchy vegetable \u00a0\u2153 cup cooked rice or pasta 1 oz of a bread product (for example, 1 slice of bread) \u00a0\u00be to 1 oz of most snacks (some snacks may have extra fat) Portion examples: Bakery products: Food Serving Bagel (large, 4 oz) \u00bc Biscuit (2\u00bd inches across) * 1 Bread (whole wheat, white or rye, 1 oz) 1 slice Cornbread (1\u00be-inch cube or 1\u00bd oz) * 1 English muffin \u00bd Hot dog \\\/ hamburger bun (1 oz) \u00bd Tortilla (corn or flour, 6 inches) 1 Waffle (1, 4-inch) * 1 Pasta and grains: Food Serving Cooked cereal (oatmeal) \u00bd cup Ready-to-eat cereal (unsweetened) \u00be cup Couscous \u2153 cup Low-fat granola \u00bc cup Cooked pasta \u2153 cup Cooked rice \u2153 cup Starchy vegetables: Food Serving Corn \u00bd cup Ear of corn (large, 5 oz) \u00bd ear Canned creamed corn \ud83d\ude42 \u00be cup Green peas \ud83d\ude42 \u00bd cup Ripe plantain \u2153 cup Baked potato with skin (3 oz) 1 Boiled potato (3 oz) \u00bd cup Oven-baked fries (2 oz) 1 cup Mashed potatoes with milk & fat * \u00bd cup Squash \ud83d\ude42 1 cup Sweet potato \\\/ yam \u00bd cup Snacks and cookies: Food Serving Butter-type cookies * 6 Soda crackers 6 Graham cracker (2\u00bd-inch) 3 Popcorn with butter\u00a0 \ud83d\ude42 * 3 cups Low-fat popcorn \ud83d\ude42 3 cups Pretzels \u00be oz Fat-free tortilla\\\/potato chips 15\u201320 (\u00be oz) Regular chips * 9\u201313 (\u00be oz) Legumes \u2192 (count as 1 starch + 1 lean protein) Food Serving Baked beans \ud83d\ude42 \u2153 cup Cooked beans (black, chickpea\\\/garbanzo, kidney, lima, navy, pinto, white) \ud83d\ude42 \u00bd cup Cooked lentils \ud83d\ude42 \u00bd cup Cooked peas (black-eyed, split) \ud83d\ude42 \u00bd cup Low-fat popcorn \ud83d\ude42 3 cups Pretzels \u00be oz Fat-free tortilla\\\/potato chips 15\u201320 (\u00be oz) Regular chips * 9\u201313 (\u00be oz) Fruits are good sources of fiber, whether fresh, frozen, or dried. Fruit juices contain very little fiber. Choose whole fruit instead of juices whenever possible. When using canned fruit, choose fruit packed in its own juice or in light syrup. Each serving in this list contains 15 grams of carbohydrate, 0 grams of fat, 0 grams of protein and 60 calories. \u00a0In general, one fruit serving is: \u00a0\u00bd cup fresh\\\/canned fruit or 4 oz unsweetened juice \u00a01 small fruit (4 oz) \u00a02 tablespoons dried fruit Portion examples: Food Serving Small apple (4 oz) 1 Unsweetened applesauce \u00bd cup Extra-small banana (4 oz) 1 Blackberries \ud83d\ude42 \u00be cup Blueberries \u00be cup Raspberries \ud83d\ude42 1 cup Strawberries \ud83d\ude42 1\u00bc cup Melon 1 cup Fresh cherries (3 oz) 12 Dried fruit 2 tbsp Large grapefruit (11 oz) \u00bd Small grapes (3 oz) 17 Guava \u00bd cup Kiwi (3\u00bd oz) \ud83d\ude42 1 Canned mandarin \u00be cup Small mango (5\u00bd oz) \u00bd fruit or \u00bd cup Small orange (6\u00bd oz) \ud83d\ude42 1 Papaya (8 oz) \u00bd fruit or 1 cup Fresh medium peach (6 oz) 1 Large fresh pear (4 oz) \u00bd Fresh pineapple \u00be cup Small plums 2 Dried prunes 3 Watermelon (13\u00bd oz) 1\u00bc cup Fruit juices: Food Serving Apple, grapefruit, orange, pineapple juice \u00bd cup 100% juice blends \u2153 cup Grape juice \u2153 cup Prune juice \u2153 cup Milk and yogurt are rich in calcium and protein. Choose fat-free, low-fat and reduced-fat varieties for health. They have less saturated fat and cholesterol than whole dairy products. Fat-free (skim) or low-fat (1%) milk and yogurt Each serving from this list contains 12 grams carbohydrate, 8 grams protein, 0\u20133 grams fat and 100 calories.   Food Serving Milk, buttermilk, acidophilus, Lactaid 1 cup Evaporated milk \u00bd cup Plain or low-calorie sweetened yogurt (6 oz) \u2154 cup Reduced-fat (2%) milk and yogurt Each serving from this list contains 12 grams carbohydrate, 8 grams protein, 5 grams fat and 120 calories.   Food Serving Milk, acidophilus, Lactaid 1 cup Plain yogurt (6 oz) \u00be cup Whole milk and yogurt Each serving from this list contains 12 grams carbohydrate, 8 grams protein, 8 grams fat and 160 calories.   Food Serving Milk, buttermilk, goat\u2019s milk 1 cup Evaporated milk \u00bd cup Plain yogurt (8 oz) 1 cup Dairy-type foods: Food Serving \\\/ Exchange Fat-free chocolate milk 1 cup \u2014 1 skim milk + 1 carbohydrate Whole chocolate milk 1 cup \u2014 1 whole milk + 1 carbohydrate Smoothies 10 oz \u2014 1 skim milk + 2\u00bd carbohydrates Regular soy milk 1 cup \u2014 1 carbohydrate + 1 fat Low-fat fruit yogurt (6 oz) \u2154 cup \u2014 1 skim milk + 1 carbohydrate Try to eat at least 2 to 3 servings of non-starchy vegetables each day. Choose a variety of vegetables to benefit from their essential vitamins, minerals and antioxidants. When using canned vegetables, choose no-salt-added versions or rinse them. In general, one serving of non-starchy vegetables is: \u00bd cup cooked vegetables or vegetable juice 1 cup raw vegetables Examples: Amaranth greens, green beans, bean sprouts, broccoli, cabbage, carrots \ud83d\ude42, cauliflower, celery, cucumber, eggplant, Swiss chard, kale, mustard greens, jicama, mushrooms, okra, onion, peppers \ud83d\ude42, radishes, sauerkraut !, spinach, zucchini, tomato, tomato sauce !, tomato\\\/vegetable juice !, water chestnuts.Try to eat at least 2 to 3 servings of non-starchy vegetables each day. Choose a variety of vegetables to benefit from their essential vitamins, minerals and antioxidants. When using canned vegetables, choose no-salt-added versions or rinse them. Meats and protein sources are rich in protein. Whenever possible, choose lean cuts. Portion sizes in this list are based on cooked weight, after removing bone and fat. Carbohydrate content varies among plant proteins, so check food labels. Lean meats (0 g carbohydrate, 7 g protein, 0\u20133 g fat, 45 kcal per serving): Food Serving Lean beef 1 oz Low-fat cheeses 1 oz Cottage cheese \u00bc cup Egg whites 2 Fresh\\\/frozen fish 1 oz Low-fat hot dog ! 1 Lean pork 1 oz Canadian bacon 1 oz Skinless chicken 1 oz Low-fat deli meats 1 oz Tuna in water\\\/oil, drained 1 oz Medium-fat meats (0 g carbohydrate, 7 g protein, 4\u20137 g fat, 75 kcal per serving): Food Serving Medium-fat beef 1 oz Medium-fat cheeses 1 oz Mozzarella, processed cheese, feta ! 1 oz Egg 1 Fried fish 1 oz Pork (chop, shoulder) 1 oz Chicken with skin \\\/ fried 1 oz Ricotta \u00bc cup Medium-fat sausage ! 1 oz High-fat meats (0 g carbohydrate, 7 g protein, 8+ g fat, 100 kcal per serving): Food Serving Pork bacon 2 slices Turkey bacon ! 3 slices Regular cheeses 1 oz Regular hot dog ! * 1 Pork rib 1 oz High-fat deli meats 1 oz High-fat sausage ! 1 oz Plant proteins Food Serving \\\/ Exchange Cooked beans \\\/ lentils \\\/ peas \ud83d\ude42 \u00bd cup \u2014 1 starch + 1 lean protein Hummus \ud83d\ude42 \u2153 cup \u2014 1 carbohydrate + 1 high-fat protein Nut butters 1 tbsp \u2014 1 high-fat protein Tempeh \u00be cup \u2014 1 medium-fat protein Tofu (4 oz) \u00bd cup \u2014 1 medium-fat protein Choose heart-healthy mono- and polyunsaturated fats more often. In general, one fat serving is: 1 teaspoon margarine, vegetable oil or butter 1 tablespoon salad dressing Monounsaturated fats (MUFA): The body can produce some, but getting them from food enhances their benefits. They improve the lipid profile (\u2191 HDL, \u2193 oxidized LDL) and help regulate inflammation. They support insulin sensitivity, metabolism, and hormonal balance. Food Serving Avocado (1 oz) 2 tbsp Nut butters 1\u00bd tsp Almonds \\\/ peanuts 6 Macadamia 3 Pecans 4 halves Olive \\\/ canola \\\/ peanut oil 1 tsp Black olives 8 large Green olives ! 10 large Polyunsaturated fats (PUFA): Include Omega-3 and Omega-6: essential fats (the body cannot produce them). Key for brain function, the nervous system, and steroid hormone production. Help modulate inflammation and maintain a healthy lipid balance. Food Serving Low-fat margarine 1 tbsp Regular margarine 1 tsp Low-fat mayonnaise 1 tbsp Regular mayonnaise 1 tsp Corn, cottonseed, flax, grape seed, safflower, soybean, sunflower oil 1 tsp Low-fat salad dressing ! 2 tbsp Regular salad dressing ! 1 tbsp Saturated fats: The body can already produce them; excess intake raises LDL and cardiometabolic risk. Moderation and balance with MUFAs\\\/PUFAs are recommended. Choose minimally processed sources when consumed. Food Serving Cooked bacon 1 slice Butter 1 tsp Half-and-half 2 tbsp Low-fat cream cheese 1\u00bd tbsp Regular cream cheese 1 tbsp Low-fat sour cream 3 tbsp Regular sour cream 2 tbsp Glossary * \u2192 Foods marked with * should be counted as 1 starch serving + 1 fat serving per portion. \ud83d\ude42 \u2192 Foods marked with \ud83d\ude42 contain more than 3 grams of dietary fiber per serving. ! \u2192 Foods marked with ! contain 400 mg or more of sodium per serving. oz = ounce. tsp = teaspoon. tbsp = tablespoon. Sample Meal Plan: Integrating the Food Lists Use this tool as a reference to adjust your portions according to your daily calorie needs.For example, if your plan is 1600 kcal, look for the corresponding values and distribute your portions throughout the day (breakfast, lunch, dinner, and snacks). Remember that the portions are based on the ADA Exchange Lists. This means that each food group has equivalents with the same caloric and nutritional value, allowing you to make flexible substitutions within your plan. Below, you will find sample meal plans showing the recommended number of servings for different calorie requirements. Each plan provides approximately half of its calories from carbohydrates and less than 25% from fats, considering fat-free milk choices and lean meats or low-fat cheeses (Lean Meat Group). Select your daily calories below to see how many servings correspond to each food group: 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\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hormonavida.com\\\/es\\\/get-your-my-plate-plan\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/hormonavida.com\\\/es\\\/get-your-my-plate-plan\\\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hormonavida.com\\\/es\\\/get-your-my-plate-plan\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/hormonavida.com\\\/es\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Get Your My Plate Plan\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hormonavida.com\\\/es\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/hormonavida.com\\\/es\\\/\",\"name\":\"Hormona Vida \u2013 Hormone Optimization, BHRT Therapy\",\"description\":\"Hormona Vida – Hormone Optimization, BHRT Therapy\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hormonavida.com\\\/es\\\/#organization\"},\"alternateName\":\"Hormona Vida \u2013 Hormone Optimization, BHRT Therapy\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/hormonavida.com\\\/es\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hormonavida.com\\\/es\\\/#organization\",\"name\":\"Hormona Vida \u2013 Hormone Optimization, BHRT Therapy in Florida\",\"alternateName\":\"Hormona Vida \u2013 Hormone Optimization, BHRT Therapy in Florida\",\"url\":\"https:\\\/\\\/hormonavida.com\\\/es\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hormonavida.com\\\/es\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/hormonavida.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/09\\\/Logo-Hormona-Vida.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/hormonavida.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/09\\\/Logo-Hormona-Vida.webp\",\"width\":250,\"height\":91,\"caption\":\"Hormona Vida \u2013 Hormone Optimization, BHRT Therapy in Florida\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hormonavida.com\\\/es\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/people\\\/Hormona-Vida\\\/61565322517754\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/hormonavida\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hormonavida.com\\\/es\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/4b1a53711ad33c17cde6eb690a0094fd\",\"name\":\"Admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/879d00825b6757660611eafcb2011cac1f44590fce41be7b43e2e4e9a08d2940?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/879d00825b6757660611eafcb2011cac1f44590fce41be7b43e2e4e9a08d2940?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/879d00825b6757660611eafcb2011cac1f44590fce41be7b43e2e4e9a08d2940?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Admin\"},\"description\":\"Hormona Vida is an online clinic that helps women with problems related to menopause and all its ailments, to make women feel better.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/hormonavida.com\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/hormonavida.com\\\/es\\\/author\\\/americo\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Get Your My Plate Plan","description":"%3Cstyle%3E%0A%2F%2AAccordion%20App%2A%2F%0A.grecaptcha-badge%20%7B%0A%20%20%20%20display%3A%20none%20%21important%3B%0A%7D%0A.app-accordion%20.vc_tta-panel%20a%7B%0A%20%20%20%20margin%3A%200px%205px%3B%0A%20%20%20%20border-radius%3A%209px%3B%0A%20%20%20%20color%3A%20white%20%21important%3B%0A%20%20%20%20font-weight%3A%20bold%3B%0Apadding-left%3A%2020px%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-body%20%7B%0A%20%20%20%20padding%3A%2010px%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-body%20h2%2C%20h2%20%7B%0A%20%20%20%20border-bottom%3A%203px%20solid%20%2326503a%3B%0A%7D%0A.app-accordion%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-body%20p%2C%20p%7B%0A%20%20%20%20font-size%3A%201.2em%3B%0A%20%20%20%20line-height%3A%201.3em%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-body%20ul%2C%20ul%2C%20ol%20%7B%0A%20%20%20%20font-size%3A%201.3em%3B%0A%20%20%20%20line-height%3A%201.5em%3B%0A%7D%0A%0Ah2%2C%20h3%2C%20h4%2C%20.app-accordion%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-body%20h2%2C%20.app-accordion%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-body%20h3%2C%20.app-accordion%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-body%20h4%20%7B%0A%20%20%20%20padding%3A%205px%2010px%3B%0A%20%20%20%20color%3A%20%2326503a%20%21important%3B%0Afont-weight%3Abold%3B%0A%7D%0A%0A%0A.vc_tta.vc_tta-accordion%20.vc_tta-controls-icon.vc_tta-controls-icon-plus%3Aafter%7B%0A%20%20%20%20border-width%3A%200%200%200%203px%20%21important%3B%0A%20%20%20%20height%3A%2010px%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.vc_tta.vc_tta-accordion%20.vc_tta-controls-icon.vc_tta-controls-icon-minus%3Abefore%2C%20.vc_tta.vc_tta-accordion%20.vc_tta-controls-icon.vc_tta-controls-icon-plus%3Abefore%20%7B%0A%20%20%20%20width%3A%2010px%20%21important%3B%0A%20%20%20%20border-width%3A%203px%200%200%200%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.vc_tta-panel%20a%20i%20%7B%0A%20%20%20%20background%3A%20transparent%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.ac-flats%20a%20%7B%0A%20%20%20%20background%3A%20%233679c0%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.ac-meals%20a%20%7B%0A%20%20%20%20background%3A%20%2326503a%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.ac-starchy%20a%20%7B%0A%20%20%20%20background%3A%20%23573f8b%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.ac-dairy%20a%20%7B%0A%20%20%20%20background%3A%20%23e7691d%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.ac-fruits%20a%20%7B%0A%20%20%20%20background%3A%20%236bae3b%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.ac-starches%20a%20%7B%0A%20%20%20%20background%3A%20%23de1d1e%20%21important%3B%0A%7D%0A%20%2F%2A%20Mobile-first%20responsive%20table%20styles%20%2A%2F%0A%20%20%3Aroot%7B%0A%20%20%20%20--bg%3A%23ffffff%3B%0A%20%20%20%20--card%3A%23fbfbfb%3B%0A%20%20%20%20--muted%3A%2326503a%3B%0A%20%20%20%20--border%3A%23e6e6e6%3B%0A%20%20%20%20--accent%3A%230a6cff%3B%0A%20%20%20%20--pad%3A10px%3B%0A%20%20%20%20--radius%3A10px%3B%0A%20%20%20%20--maxwidth%3A980px%3B%0A%20%20%20%20color%3A%20%23111%3B%0A%20%20%7D%0A%20%20.container-plan%7B%0A%20%20%20%20max-width%3A%20var%28--maxwidth%29%3B%0A%20%20%20%20margin%3A%200%20auto%3B%0A%20%20%7D%0A%0A%20%20.table-card%7B%0A%20%20%20%20background%3Avar%28--card%29%3B%0A%20%20%20%20border%3A1px%20solid%20var%28--border%29%3B%0A%20%20%20%20border-radius%3Avar%28--radius%29%3B%0A%20%20%20%20padding%3A8px%3B%0A%20%20%20%20margin-bottom%3A14px%3B%0A%20%20%20%20box-shadow%3A%200%201px%202px%20rgba%280%2C0%2C0%2C0.03%29%3B%0A%20%20%7D%0A%0A%20%20.table-responsive%20%7B%0A%20%20%20%20width%3A100%25%3B%0A%20%20%20%20overflow-x%3Aauto%3B%0A%20%20%20%20-webkit-overflow-scrolling%3Atouch%3B%0A%20%20%7D%0A%0A%20%20table.responsive-table%7B%0A%20%20%20%20width%3A100%25%3B%0A%20%20%20%20border-collapse%3Acollapse%3B%0A%20%20%20%20min-width%3A600px%3B%20%2F%2A%20allow%20horizontal%20scroll%20on%20small%20screens%20%2A%2F%0A%20%20%7D%0A%0A%20%20table.responsive-table%20thead%20th%7B%0A%20%20%20%20text-align%3Aleft%3B%0A%20%20%20%20padding%3A10px%20var%28--pad%29%3B%0A%20%20%20%20font-size%3A13px%3B%0A%20%20%20%20color%3Avar%28--muted%29%3B%0A%20%20%20%20border-bottom%3A1px%20solid%20var%28--border%29%3B%0A%20%20%20%20background%3Alinear-gradient%28%23fff%2C%23fbfbff%29%3B%0A%20%20%20%20position%3Asticky%3B%0A%20%20%20%20top%3A0%3B%0A%20%20%20%20z-index%3A1%3B%0A%20%20%7D%0A%0A%20%20table.responsive-table%20tbody%20td%7B%0A%20%20%20%20padding%3A10px%20var%28--pad%29%3B%0A%20%20%20%20font-size%3A15px%3B%0A%20%20%20%20border-bottom%3A1px%20dashed%20var%28--border%29%3B%0A%20%20%20%20vertical-align%3Atop%3B%0A%20%20%7D%0A%0A%20%20%2F%2A%20Small-screen%20stacked%20style%20%2A%2F%0A%20%20%40media%20%28max-width%3A700px%29%7B%0A%20%20%20%20table.responsive-table%7B%0A%20%20%20%20%20%20min-width%3Aunset%3B%0A%20%20%20%20%20%20width%3A100%25%3B%0A%20%20%20%20%7D%0A%20%20%20%20%2F%2A%20hide%20table%20headers%20%2A%2F%0A%20%20%20%20table.responsive-table%20thead%7B%0A%20%20%20%20%20%20display%3Anone%3B%0A%20%20%20%20%7D%0A%20%20%20%20table.responsive-table%20tbody%20tr%7B%0A%20%20%20%20%20%20display%3Ablock%3B%0A%20%20%20%20%20%20margin-bottom%3A2px%3B%0A%20%20%20%20%20%20border%3A1px%20solid%20var%28--border%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20border-radius%3A8px%3B%0A%20%20%20%20%20%20padding%3A8px%3B%0A%20%20%20%20%20%20background%3A%23fff%3B%0A%20%20%20%20%7D%0A%20%20%20%20table.responsive-table%20tbody%20td%7B%0A%20%20%20%20%20%20display%3Aflex%3B%0A%20%20%20%20%20%20padding%3A5px%2010px%3B%0A%20%20%20%20%20%20width%3A100%25%3B%0A%20%20%20%20%20%20box-sizing%3Aborder-box%3B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20border%3A%20none%3B%0A%20%20%20%20%7D%0Atable.responsive-table%20tbody%20td%3Afirst-child%20%7B%0A%20%20%20%20border-bottom%3A%201px%20dashed%3B%0A%7D%0A%20%20%20%20%2F%2A%20label%20for%20each%20cell%20using%20data-label%20%2A%2F%0A%20%20%20%20table.responsive-table%20tbody%20td%3A%3Abefore%7B%0A%20%20%20%20%20%20content%3A%20attr%28data-label%29%20%22%3A%20%22%3B%0A%20%20%20%20%20%20font-weight%3A700%3B%0A%20%20%20%20%20%20display%3Ainline-block%3B%0A%20%20%20%20%20%20width%3A30%25%3B%0A%20%20%20%20%20%20color%3Avar%28--muted%29%3B%0A%20%20%20%20%7D%0A%20%20%7D%0A%0A%20%20%2F%2A%20Desktop-ish%20look%20%28wider%20screens%29%20%2A%2F%0A%20%20%40media%20%28min-width%3A701px%29%7B%0A%20%20%20%20table.responsive-table%20tbody%20tr%3Ahover%20td%7B%0A%20%20%20%20%20%20background%3A%23fcfdff%3B%0A%20%20%20%20%7D%0A%20%20%7D%0A%3C%2Fstyle%3E%0A%3Cscript%3E%0AjQuery%28function%28%24%29%7B%0A%20%20%2F%2F%20Selector%20del%20contenedor%20%28mejor%20limitar%20al%20contenedor%20del%20shortcode%29%0A%20%20var%20containerSelector%20%3D%20%27.app-accordion%27%3B%0A%0A%20%20%2F%2F%20Delegamos%20el%20evento%20para%20cubrir%20panels%20a%C3%B1adidos%20din%C3%A1micamente%0A%20%20%24%28document%29.on%28%27click%27%2C%20containerSelector%20%2B%20%27%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-title%20a%27%2C%20function%28e%29%7B%0A%20%20%20%20%2F%2F%20Evitamos%20saltos%20de%20hash%20y%20que%20otros%20handlers%20reaccionen%0A%20%20%20%20e.preventDefault%28%29%3B%0A%20%20%20%20e.stopImmediatePropagation%28%29%3B%0A%0A%20%20%20%20var%20%24link%20%20%3D%20%24%28this%29%3B%0A%20%20%20%20var%20%24panel%20%3D%20%24link.closest%28%27.vc_tta-panel%27%29%3B%0A%20%20%20%20var%20%24body%20%20%3D%20%24panel.find%28%27.vc_tta-panel-body%27%29%3B%0A%0A%20%20%20%20%2F%2F%20Si%20la%20animaci%C3%B3n%20ya%20est%C3%A1%20ocurriendo%2C%20no%20hacemos%20nada%20%28evita%20toggles%20dobles%29%0A%20%20%20%20if%20%28%24body.is%28%27%3Aanimated%27%29%29%20return%3B%0A%0A%20%20%20%20%2F%2F%20Comportamiento%20toggle%3A%20si%20est%C3%A1%20abierto%20-%3E%20cerrar%2C%20si%20no%20-%3E%20abrir%20y%20cerrar%20hermanos%0A%20%20%20%20if%20%28%24panel.hasClass%28%27vc_active%27%29%20%26%26%20%24body.is%28%27%3Avisible%27%29%29%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20Cerrar%20el%20mismo%20panel%0A%20%20%20%20%20%20%24panel.removeClass%28%27vc_active%27%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20Quita%20cualquier%20inline%20height%20que%20WPBakery%20pudiera%20haber%20dejado%0A%20%20%20%20%20%20%24body.slideUp%28200%2C%20function%28%29%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20Opcional%3A%20limpiar%20estilos%20inline%20si%20el%20plugin%20los%20espera%20limpios%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%24body.css%28%27display%27%2C%27%27%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%7D%29%3B%0A%20%20%20%20%7D%20else%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20Cerrar%20hermanos%20abiertos%0A%20%20%20%20%20%20%24panel.siblings%28%27.vc_tta-panel.vc_active%27%29.each%28function%28%29%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20var%20%24sib%20%3D%20%24%28this%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%24sib.removeClass%28%27vc_active%27%29.find%28%27.vc_tta-panel-body%27%29.stop%28true%2Ctrue%29.slideUp%28180%2C%20function%28%29%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%24%28this%29.css%28%27display%27%2C%27%27%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%7D%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%7D%29%3B%0A%0A%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20Abrir%20este%0A%20%20%20%20%20%20%24panel.addClass%28%27vc_active%27%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20Si%20el%20body%20est%C3%A1%20oculto%20por%20CSS%20%28display%3Anone%29%20lo%20abrimos%20con%20slideDown%0A%20%20%20%20%20%20if%20%28%21%24body.is%28%27%3Avisible%27%29%29%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%24body.stop%28true%2Ctrue%29.slideDown%28200%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%7D%20else%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20Por%20si%20hay%20casos%20en%20que%20est%C3%A9%20visible%20pero%20sin%20la%20clase%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%24body.css%28%27display%27%2C%27block%27%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%7D%0A%20%20%20%20%7D%0A%20%20%7D%29%3B%0A%7D%29%3B%0A%20%20%28function%20%28%29%20%7B%0A%20%20%20%20%2F%2F%20Data%20from%20your%20image%2C%20translated%20to%20EN%0A%20%20%20%20const%20SERVINGS%20%3D%20%7B%0A%20%20%20%20%20%201200%3A%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Starches%22%3A%205%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fruits%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Milk%22%3A%202%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Nonstarchy%20Vegetables%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Meat%20%26%20Meat%20Substitutes%22%3A%204%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fats%22%3A%203%0A%20%20%20%20%20%20%7D%2C%0A%20%20%20%20%20%201600%3A%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Starches%22%3A%207%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fruits%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Milk%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Nonstarchy%20Vegetables%22%3A%204%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Meat%20%26%20Meat%20Substitutes%22%3A%206%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fats%22%3A%205%0A%20%20%20%20%20%20%7D%2C%0A%20%20%20%20%20%201800%3A%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Starches%22%3A%208%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fruits%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Milk%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Nonstarchy%20Vegetables%22%3A%205%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Meat%20%26%20Meat%20Substitutes%22%3A%206%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fats%22%3A%206%0A%20%20%20%20%20%20%7D%2C%0A%20%20%20%20%20%202000%3A%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Starches%22%3A%209%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fruits%22%3A%204%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Milk%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Nonstarchy%20Vegetables%22%3A%206%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Meat%20%26%20Meat%20Substitutes%22%3A%207%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fats%22%3A%206%0A%20%20%20%20%20%20%7D%2C%0A%20%20%20%20%20%202200%3A%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Starches%22%3A%2010%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fruits%22%3A%204%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Milk%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Nonstarchy%20Vegetables%22%3A%206%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Meat%20%26%20Meat%20Substitutes%22%3A%208%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fats%22%3A%207%0A%20%20%20%20%20%20%7D%0A%20%20%20%20%7D%3B%0A%0A%20%20%20%20const%20select%20%3D%20document.getElementById%28%27calorieSelect%27%29%3B%0A%20%20%20%20const%20tbody%20%20%3D%20document.getElementById%28%27servingsBody%27%29%3B%0A%0A%20%20%20%20function%20renderRows%28calories%29%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20const%20plan%20%3D%20SERVINGS%5Bcalories%5D%3B%0A%20%20%20%20%20%20if%20%28%21plan%29%20%7B%20tbody.innerHTML%20%3D%20%27%27%3B%20return%3B%20%7D%0A%20%20%20%20%20%20const%20rows%20%3D%20Object.entries%28plan%29%0A%20%20%20%20%20%20%20%20.map%28%28%5Bgroup%2C%20qty%5D%29%20%3D%3E%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20data-label%20supports%20your%20mobile%20stacked%20layout%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20return%20%60%3Ctr%3E%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%3Ctd%20data-label%3D%22Food%20group%22%3E%24%7Bgroup%7D%3C%2Ftd%3E%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%3Ctd%20data-label%3D%22Servings%20%2F%20day%22%3E%24%7Bqty%7D%3C%2Ftd%3E%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%3C%2Ftr%3E%60%3B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%7D%29%0A%20%20%20%20%20%20%20%20.join%28%27%27%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20tbody.innerHTML%20%3D%20rows%3B%0A%20%20%20%20%7D%0A%0A%20%20%20%20%2F%2F%20Initialize%20with%201600%20kcal%20by%20default%20%28or%20keep%20placeholder%20if%20pref%29%0A%20%20%20%20renderRows%281600%29%3B%0A%20%20%20%20select.value%20%3D%20%271600%27%3B%0A%0A%20%20%20%20select.addEventListener%28%27change%27%2C%20function%20%28%29%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20renderRows%28this.value%29%3B%0A%20%20%20%20%7D%29%3B%0A%20%20%7D%29%28%29%3B%0A%0A%3C%2Fscript%3E%0A%0AMost of the calories in these foods come from carbohydrates, a good source of energy. Many foods in this group also provide fiber, vitamins and minerals. Prepare and consume starchy foods with as little added fat as possible. Choose whole-grain starches whenever you can. Each serving in this list contains 15 grams of carbohydrate, 0\u20133 grams of protein, 0\u20131 gram of fat and 80 calories. In general, one starch serving is: \u00a0\u00bd cup cooked cereal, grain, or starchy vegetable \u00a0\u2153 cup cooked rice or pasta 1 oz of a bread product (for example, 1 slice of bread) \u00a0\u00be to 1 oz of most snacks (some snacks may have extra fat) Portion examples: Bakery products: Food Serving Bagel (large, 4 oz) \u00bc Biscuit (2\u00bd inches across) * 1 Bread (whole wheat, white or rye, 1 oz) 1 slice Cornbread (1\u00be-inch cube or 1\u00bd oz) * 1 English muffin \u00bd Hot dog \/ hamburger bun (1 oz) \u00bd Tortilla (corn or flour, 6 inches) 1 Waffle (1, 4-inch) * 1 Pasta and grains: Food Serving Cooked cereal (oatmeal) \u00bd cup Ready-to-eat cereal (unsweetened) \u00be cup Couscous \u2153 cup Low-fat granola \u00bc cup Cooked pasta \u2153 cup Cooked rice \u2153 cup Starchy vegetables: Food Serving Corn \u00bd cup Ear of corn (large, 5 oz) \u00bd ear Canned creamed corn \ud83d\ude42 \u00be cup Green peas \ud83d\ude42 \u00bd cup Ripe plantain \u2153 cup Baked potato with skin (3 oz) 1 Boiled potato (3 oz) \u00bd cup Oven-baked fries (2 oz) 1 cup Mashed potatoes with milk & fat * \u00bd cup Squash \ud83d\ude42 1 cup Sweet potato \/ yam \u00bd cup Snacks and cookies: Food Serving Butter-type cookies * 6 Soda crackers 6 Graham cracker (2\u00bd-inch) 3 Popcorn with butter\u00a0 \ud83d\ude42 * 3 cups Low-fat popcorn \ud83d\ude42 3 cups Pretzels \u00be oz Fat-free tortilla\/potato chips 15\u201320 (\u00be oz) Regular chips * 9\u201313 (\u00be oz) Legumes \u2192 (count as 1 starch + 1 lean protein) Food Serving Baked beans \ud83d\ude42 \u2153 cup Cooked beans (black, chickpea\/garbanzo, kidney, lima, navy, pinto, white) \ud83d\ude42 \u00bd cup Cooked lentils \ud83d\ude42 \u00bd cup Cooked peas (black-eyed, split) \ud83d\ude42 \u00bd cup Low-fat popcorn \ud83d\ude42 3 cups Pretzels \u00be oz Fat-free tortilla\/potato chips 15\u201320 (\u00be oz) Regular chips * 9\u201313 (\u00be oz) Fruits are good sources of fiber, whether fresh, frozen, or dried. Fruit juices contain very little fiber. Choose whole fruit instead of juices whenever possible. When using canned fruit, choose fruit packed in its own juice or in light syrup. Each serving in this list contains 15 grams of carbohydrate, 0 grams of fat, 0 grams of protein and 60 calories. \u00a0In general, one fruit serving is: \u00a0\u00bd cup fresh\/canned fruit or 4 oz unsweetened juice \u00a01 small fruit (4 oz) \u00a02 tablespoons dried fruit Portion examples: Food Serving Small apple (4 oz) 1 Unsweetened applesauce \u00bd cup Extra-small banana (4 oz) 1 Blackberries \ud83d\ude42 \u00be cup Blueberries \u00be cup Raspberries \ud83d\ude42 1 cup Strawberries \ud83d\ude42 1\u00bc cup Melon 1 cup Fresh cherries (3 oz) 12 Dried fruit 2 tbsp Large grapefruit (11 oz) \u00bd Small grapes (3 oz) 17 Guava \u00bd cup Kiwi (3\u00bd oz) \ud83d\ude42 1 Canned mandarin \u00be cup Small mango (5\u00bd oz) \u00bd fruit or \u00bd cup Small orange (6\u00bd oz) \ud83d\ude42 1 Papaya (8 oz) \u00bd fruit or 1 cup Fresh medium peach (6 oz) 1 Large fresh pear (4 oz) \u00bd Fresh pineapple \u00be cup Small plums 2 Dried prunes 3 Watermelon (13\u00bd oz) 1\u00bc cup Fruit juices: Food Serving Apple, grapefruit, orange, pineapple juice \u00bd cup 100% juice blends \u2153 cup Grape juice \u2153 cup Prune juice \u2153 cup Milk and yogurt are rich in calcium and protein. Choose fat-free, low-fat and reduced-fat varieties for health. They have less saturated fat and cholesterol than whole dairy products. Fat-free (skim) or low-fat (1%) milk and yogurt Each serving from this list contains 12 grams carbohydrate, 8 grams protein, 0\u20133 grams fat and 100 calories.   Food Serving Milk, buttermilk, acidophilus, Lactaid 1 cup Evaporated milk \u00bd cup Plain or low-calorie sweetened yogurt (6 oz) \u2154 cup Reduced-fat (2%) milk and yogurt Each serving from this list contains 12 grams carbohydrate, 8 grams protein, 5 grams fat and 120 calories.   Food Serving Milk, acidophilus, Lactaid 1 cup Plain yogurt (6 oz) \u00be cup Whole milk and yogurt Each serving from this list contains 12 grams carbohydrate, 8 grams protein, 8 grams fat and 160 calories.   Food Serving Milk, buttermilk, goat\u2019s milk 1 cup Evaporated milk \u00bd cup Plain yogurt (8 oz) 1 cup Dairy-type foods: Food Serving \/ Exchange Fat-free chocolate milk 1 cup \u2014 1 skim milk + 1 carbohydrate Whole chocolate milk 1 cup \u2014 1 whole milk + 1 carbohydrate Smoothies 10 oz \u2014 1 skim milk + 2\u00bd carbohydrates Regular soy milk 1 cup \u2014 1 carbohydrate + 1 fat Low-fat fruit yogurt (6 oz) \u2154 cup \u2014 1 skim milk + 1 carbohydrate Try to eat at least 2 to 3 servings of non-starchy vegetables each day. Choose a variety of vegetables to benefit from their essential vitamins, minerals and antioxidants. When using canned vegetables, choose no-salt-added versions or rinse them. In general, one serving of non-starchy vegetables is: \u00bd cup cooked vegetables or vegetable juice 1 cup raw vegetables Examples: Amaranth greens, green beans, bean sprouts, broccoli, cabbage, carrots \ud83d\ude42, cauliflower, celery, cucumber, eggplant, Swiss chard, kale, mustard greens, jicama, mushrooms, okra, onion, peppers \ud83d\ude42, radishes, sauerkraut !, spinach, zucchini, tomato, tomato sauce !, tomato\/vegetable juice !, water chestnuts.Try to eat at least 2 to 3 servings of non-starchy vegetables each day. Choose a variety of vegetables to benefit from their essential vitamins, minerals and antioxidants. When using canned vegetables, choose no-salt-added versions or rinse them. Meats and protein sources are rich in protein. Whenever possible, choose lean cuts. Portion sizes in this list are based on cooked weight, after removing bone and fat. Carbohydrate content varies among plant proteins, so check food labels. Lean meats (0 g carbohydrate, 7 g protein, 0\u20133 g fat, 45 kcal per serving): Food Serving Lean beef 1 oz Low-fat cheeses 1 oz Cottage cheese \u00bc cup Egg whites 2 Fresh\/frozen fish 1 oz Low-fat hot dog ! 1 Lean pork 1 oz Canadian bacon 1 oz Skinless chicken 1 oz Low-fat deli meats 1 oz Tuna in water\/oil, drained 1 oz Medium-fat meats (0 g carbohydrate, 7 g protein, 4\u20137 g fat, 75 kcal per serving): Food Serving Medium-fat beef 1 oz Medium-fat cheeses 1 oz Mozzarella, processed cheese, feta ! 1 oz Egg 1 Fried fish 1 oz Pork (chop, shoulder) 1 oz Chicken with skin \/ fried 1 oz Ricotta \u00bc cup Medium-fat sausage ! 1 oz High-fat meats (0 g carbohydrate, 7 g protein, 8+ g fat, 100 kcal per serving): Food Serving Pork bacon 2 slices Turkey bacon ! 3 slices Regular cheeses 1 oz Regular hot dog ! * 1 Pork rib 1 oz High-fat deli meats 1 oz High-fat sausage ! 1 oz Plant proteins Food Serving \/ Exchange Cooked beans \/ lentils \/ peas \ud83d\ude42 \u00bd cup \u2014 1 starch + 1 lean protein Hummus \ud83d\ude42 \u2153 cup \u2014 1 carbohydrate + 1 high-fat protein Nut butters 1 tbsp \u2014 1 high-fat protein Tempeh \u00be cup \u2014 1 medium-fat protein Tofu (4 oz) \u00bd cup \u2014 1 medium-fat protein Choose heart-healthy mono- and polyunsaturated fats more often. In general, one fat serving is: 1 teaspoon margarine, vegetable oil or butter 1 tablespoon salad dressing Monounsaturated fats (MUFA): The body can produce some, but getting them from food enhances their benefits. They improve the lipid profile (\u2191 HDL, \u2193 oxidized LDL) and help regulate inflammation. They support insulin sensitivity, metabolism, and hormonal balance. Food Serving Avocado (1 oz) 2 tbsp Nut butters 1\u00bd tsp Almonds \/ peanuts 6 Macadamia 3 Pecans 4 halves Olive \/ canola \/ peanut oil 1 tsp Black olives 8 large Green olives ! 10 large Polyunsaturated fats (PUFA): Include Omega-3 and Omega-6: essential fats (the body cannot produce them). Key for brain function, the nervous system, and steroid hormone production. Help modulate inflammation and maintain a healthy lipid balance. Food Serving Low-fat margarine 1 tbsp Regular margarine 1 tsp Low-fat mayonnaise 1 tbsp Regular mayonnaise 1 tsp Corn, cottonseed, flax, grape seed, safflower, soybean, sunflower oil 1 tsp Low-fat salad dressing ! 2 tbsp Regular salad dressing ! 1 tbsp Saturated fats: The body can already produce them; excess intake raises LDL and cardiometabolic risk. Moderation and balance with MUFAs\/PUFAs are recommended. Choose minimally processed sources when consumed. Food Serving Cooked bacon 1 slice Butter 1 tsp Half-and-half 2 tbsp Low-fat cream cheese 1\u00bd tbsp Regular cream cheese 1 tbsp Low-fat sour cream 3 tbsp Regular sour cream 2 tbsp Glossary * \u2192 Foods marked with * should be counted as 1 starch serving + 1 fat serving per portion. \ud83d\ude42 \u2192 Foods marked with \ud83d\ude42 contain more than 3 grams of dietary fiber per serving. ! \u2192 Foods marked with ! contain 400 mg or more of sodium per serving. oz = ounce. tsp = teaspoon. tbsp = tablespoon. Sample Meal Plan: Integrating the Food Lists Use this tool as a reference to adjust your portions according to your daily calorie needs.For example, if your plan is 1600 kcal, look for the corresponding values and distribute your portions throughout the day (breakfast, lunch, dinner, and snacks). Remember that the portions are based on the ADA Exchange Lists. This means that each food group has equivalents with the same caloric and nutritional value, allowing you to make flexible substitutions within your plan. Below, you will find sample meal plans showing the recommended number of servings for different calorie requirements. Each plan provides approximately half of its calories from carbohydrates and less than 25% from fats, considering fat-free milk choices and lean meats or low-fat cheeses (Lean Meat Group). Select your daily calories below to see how many servings correspond to each food group: JTNDJTIxLS0lMjBDYWxvcmllcyUyMHF1aWNrLXZpZXclMjAtLSUzRSUwQSUzQ2RpdiUyMGNsYXNzJTNEJTIyY29udGFpbmVyLXBsYW4lMjB0YWJsZS1jYXJkJTIyJTIwaWQlM0QlMjJjYWxvcmllLXBsYW4lMjIlM0UlMEElMjAlMjAlM0NkaXYlMjBjbGFzcyUzRCUyMmNvbnRyb2xzJTIyJTIwc3R5bGUlM0QlMjJkaXNwbGF5JTNBZmxleCUzQmdhcCUzQTEwcHglM0JhbGlnbi1pdGVtcyUzQWNlbnRlciUzQm1hcmdpbiUzQThweCUyMDAlMjAxMnB4JTNCJTIyJTNFJTBBJTIwJTIwJTIwJTIwJTNDbGFiZWwlMjBmb3IlM0QlMjJjYWxvcmllU2VsZWN0JTIyJTIwc3R5bGUlM0QlMjJmb250LXdlaWdodCUzQTYwMCUzQmNvbG9yJTNBdmFyJTI4LS1tdXRlZCUyOSUzQiUyMiUzRURhaWx5JTIwY2Fsb3JpZXMlM0MlMkZsYWJlbCUzRSUwQSUyMCUyMCUyMCUyMCUzQ3NlbGVjdCUyMGlkJTNEJTIyY2Fsb3JpZVNlbGVjdCUyMiUyMGNsYXNzJTNEJTIyaHYtc2VsZWN0JTIyJTIwc3R5bGUlM0QlMjJwYWRkaW5nJTNBOHB4JTIwMTBweCUzQmJvcmRlciUzQTFweCUyMHNvbGlkJTIwdmFyJTI4LS1ib3JkZXIlMjklM0Jib3JkZXItcmFkaXVzJTNBOHB4JTNCYmFja2dyb3VuZCUzQSUyM2ZmZiUzQiUyMiUzRSUwQSUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUzQ29wdGlvbiUyMHZhbHVlJTNEJTIyJTIyJTIwZGlzYWJsZWQlMjBzZWxlY3RlZCUzRUNob29zZSVFMiU4MCVBNiUzQyUyRm9wdGlvbiUzRSUwQSUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUzQ29wdGlvbiUyMHZhbHVlJTNEJTIyMTIwMCUyMiUzRTEyMDAlMjBrY2FsJTNDJTJGb3B0aW9uJTNFJTBBJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTNDb3B0aW9uJTIwdmFsdWUlM0QlMjIxNjAwJTIyJTNFMTYwMCUyMGtjYWwlM0MlMkZvcHRpb24lM0UlMEElMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlM0NvcHRpb24lMjB2YWx1ZSUzRCUyMjE4MDAlMjIlM0UxODAwJTIwa2NhbCUzQyUyRm9wdGlvbiUzRSUwQSUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUzQ29wdGlvbiUyMHZhbHVlJTNEJTIyMjAwMCUyMiUzRTIwMDAlMjBrY2FsJTNDJTJGb3B0aW9uJTNFJTBBJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTNDb3B0aW9uJTIwdmFsdWUlM0QlMjIyMjAwJTIyJTNFMjIwMCUyMGtjYWwlM0MlMkZvcHRpb24lM0UlMEElMjAlMjAlMjAlMjAlM0MlMkZzZWxlY3QlM0UlMEElMjAlMjAlM0MlMkZkaXYlM0UlMEElMEElMjAlMjAlM0NkaXYlMjBjbGFzcyUzRCUyMnRhYmxlLXJlc3BvbnNpdmUlMjIlM0UlMEElMjAlMjAlMjAlMjAlM0N0YWJsZSUyMGNsYXNzJTNEJTIycmVzcG9uc2l2ZS10YWJsZSUyMiUzRSUwQSUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUzQ3RoZWFkJTNFJTBBJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTNDdHIlM0UlMEElMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlM0N0aCUzRUZvb2QlMjBncm91cCUzQyUyRnRoJTNFJTBBJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTNDdGglM0VTZXJ2aW5ncyUyMCUyRiUyMGRheSUzQyUyRnRoJTNFJTBBJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTNDJTJGdHIlM0UlMEElMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlM0MlMkZ0aGVhZCUzRSUwQSUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUzQ3Rib2R5JTIwaWQlM0QlMjJzZXJ2aW5nc0JvZHklMjIlM0UlMEElMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlM0MlMjEtLSUyMHJvd3MlMjBpbmplY3RlZCUyMGJ5JTIwSlMlMjAtLSUzRSUwQSUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUzQyUyRnRib2R5JTNFJTBBJTIwJTIwJTIwJTIwJTNDJTJGdGFibGUlM0UlMEElMjAlMjAlM0MlMkZkaXYlM0UlMEElMEElMjAlMjAlM0NwJTIwc3R5bGUlM0QlMjJmb250LXNpemUlM0EuOTVlbSUzQmNvbG9yJTNBJTIzNjY2JTNCbWFyZ2luLXRvcCUzQThweCUzQiUyMiUzRSUwQSUyMCUyMCUyMCUyMCUyQSUyMFRoZSUyMG51bWJlcnMlMjBzaG93biUyMGFyZSUyMGluZGl2aWR1YWwlMjBzZXJ2aW5ncyUyMGZyb20lMjBlYWNoJTIwZm9vZCUyMGxpc3QuJTBBJTIwJTIwJTNDJTJGcCUzRSUwQSUzQyUyRmRpdiUzRSUwQSUwQSUzQ3NjcmlwdCUzRSUwQSUyMCUyMCUyOGZ1bmN0aW9uJTIwJTI4JTI5JTIwJTdCJTBBJTIwJTIwJTIwJTIwJTJGJTJGJTIwRGF0YSUyMGZyb20lMjB5b3VyJTIwaW1hZ2UlMkMlMjB0cmFuc2xhdGVkJTIwdG8lMjBFTiUwQSUyMCUyMCUyMCUyMGNvbnN0JTIwU0VSVklOR1MlMjAlM0QlMjAlN0IlMEElMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAxMjAwJTNBJTIwJTdCJTBBJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIyU3RhcmNoZXMlMjIlM0ElMjA1JTJDJTBBJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIyRnJ1aXRzJTIyJTNBJTIwMyUyQyUwQSUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMk1pbGslMjIlM0ElMjAyJTJDJTBBJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIyTm9uc3RhcmNoeSUyMFZlZ2V0YWJsZXMlMjIlM0ElMjAzJTJDJTBBJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIyTWVhdCUyMCUyNiUyME1lYXQlMjBTdWJzdGl0dXRlcyUyMiUzQSUyMDQlMkMlMEElMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjJGYXRzJTIyJTNBJTIwMyUwQSUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCU3RCUyQyUwQSUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMDE2MDAlM0ElMjAlN0IlMEElMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjJTdGFyY2hlcyUyMiUzQSUyMDclMkMlMEElMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjJGcnVpdHMlMjIlM0ElMjAzJTJDJTBBJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIyTWlsayUyMiUzQSUyMDMlMkMlMEElMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjJOb25zdGFyY2h5JTIwVmVnZXRhYmxlcyUyMiUzQSUyMDQlMkMlMEElMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjJNZWF0JTIwJTI2JTIwTWVhdCUyMFN1YnN0aXR1dGVzJTIyJTNBJTIwNiUyQyUwQSUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMkZhdHMlMjIlM0ElMjA1JTBBJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTdEJTJDJTBBJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwMTgwMCUzQSUyMCU3QiUwQSUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMlN0YXJjaGVzJTIyJTNBJTIwOCUyQyUwQSUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMkZydWl0cyUyMiUzQSUyMDMlMkMlMEElMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjJNaWxrJTIyJTNBJTIwMyUyQyUwQSUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMk5vbnN0YXJjaHklMjBWZWdldGFibGVzJTIyJTNBJTIwNSUyQyUwQSUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMk1lYXQlMjAlMjYlMjBNZWF0JTIwU3Vic3RpdHV0ZXMlMjIlM0ElMjA2JTJDJTBBJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIyRmF0cyUyMiUzQSUyMDYlMEElMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlN0QlMkMlMEElMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAyMDAwJTNBJTIwJTdCJTBBJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIyU3RhcmNoZXMlMjIlM0ElMjA5JTJDJTBBJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIyRnJ1aXRzJTIyJTNBJTIwNCUyQyUwQSUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMk1pbGslMjIlM0ElMjAzJTJDJTBBJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIyTm9uc3RhcmNoeSUyMFZlZ2V0YWJsZXMlMjIlM0ElMjA2JTJDJTBBJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIyTWVhdCUyMCUyNiUyME1lYXQlMjBTdWJzdGl0dXRlcyUyMiUzQSUyMDclMkMlMEElMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjJGYXRzJTIyJTNBJTIwNiUwQSUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCU3RCUyQyUwQSUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMDIyMDAlM0ElMjAlN0IlMEElMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjJTdGFyY2hlcyUyMiUzQSUyMDEwJTJDJTBBJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIyRnJ1aXRzJTIyJTNBJTIwNCUyQyUwQSUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMk1pbGslMjIlM0ElMjAzJTJDJTBBJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIyTm9uc3RhcmNoeSUyMFZlZ2V0YWJsZXMlMjIlM0ElMjA2JTJDJTBBJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIyTWVhdCUyMCUyNiUyME1lYXQlMjBTdWJzdGl0dXRlcyUyMiUzQSUyMDglMkMlMEElMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjJGYXRzJTIyJTNBJTIwNyUwQSUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCU3RCUwQSUyMCUyMCUyMCUyMCU3RCUzQiUwQSUwQSUyMCUyMCUyMCUyMGNvbnN0JTIwc2VsZWN0JTIwJTNEJTIwZG9jdW1lbnQuZ2V0RWxlbWVudEJ5SWQlMjglMjdjYWxvcmllU2VsZWN0JTI3JTI5JTNCJTBBJTIwJTIwJTIwJTIwY29uc3QlMjB0Ym9keSUyMCUyMCUzRCUyMGRvY3VtZW50LmdldEVsZW1lbnRCeUlkJTI4JTI3c2VydmluZ3NCb2R5JTI3JTI5JTNCJTBBJTBBJTIwJTIwJTIwJTIwZnVuY3Rpb24lMjByZW5kZXJSb3dzJTI4Y2Fsb3JpZXMlMjklMjAlN0IlMEElMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjBjb25zdCUyMHBsYW4lMjAlM0QlMjBTRVJWSU5HUyU1QmNhbG9yaWVzJTVEJTNCJTBBJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwaWYlMjAlMjglMjFwbGFuJTI5JTIwJTdCJTIwdGJvZHkuaW5uZXJIVE1MJTIwJTNEJTIwJTI3JTI3JTNCJTIwcmV0dXJuJTNCJTIwJTdEJTBBJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwY29uc3QlMjByb3dzJTIwJTNEJTIwT2JqZWN0LmVudHJpZXMlMjhwbGFuJTI5JTBBJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwLm1hcCUyOCUyOCU1Qmdyb3VwJTJDJTIwcXR5JTVEJTI5JTIwJTNEJTNFJTIwJTdCJTBBJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTJGJTJGJTIwZGF0YS1sYWJlbCUyMHN1cHBvcnRzJTIweW91ciUyMG1vYmlsZSUyMHN0YWNrZWQlMjBsYXlvdXQlMEElMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjByZXR1cm4lMjAlNjAlM0N0ciUzRSUwQSUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUzQ3RkJTIwZGF0YS1sYWJlbCUzRCUyMkZvb2QlMjBncm91cCUyMiUzRSUyNCU3Qmdyb3VwJTdEJTNDJTJGdGQlM0UlMEElMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlM0N0ZCUyMGRhdGEtbGFiZWwlM0QlMjJTZXJ2aW5ncyUyMCUyRiUyMGRheSUyMiUzRSUyNCU3QnF0eSU3RCUzQyUyRnRkJTNFJTBBJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTNDJTJGdHIlM0UlNjAlM0IlMEElMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlN0QlMjklMEElMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAuam9pbiUyOCUyNyUyNyUyOSUzQiUwQSUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMHRib2R5LmlubmVySFRNTCUyMCUzRCUyMHJvd3MlM0IlMEElMjAlMjAlMjAlMjAlN0QlMEElMEElMjAlMjAlMjAlMjAlMkYlMkYlMjBJbml0aWFsaXplJTIwd2l0aCUyMDE2MDAlMjBrY2FsJTIwYnklMjBkZWZhdWx0JTIwJTI4b3IlMjBrZWVwJTIwcGxhY2Vob2xkZXIlMjBpZiUyMHByZWYlMjklMEElMjAlMjAlMjAlMjByZW5kZXJSb3dzJTI4MTYwMCUyOSUzQiUwQSUyMCUyMCUyMCUyMHNlbGVjdC52YWx1ZSUyMCUzRCUyMCUyNzE2MDAlMjclM0IlMEElMEElMjAlMjAlMjAlMjBzZWxlY3QuYWRkRXZlbnRMaXN0ZW5lciUyOCUyN2NoYW5nZSUyNyUyQyUyMGZ1bmN0aW9uJTIwJTI4JTI5JTIwJTdCJTBBJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwcmVuZGVyUm93cyUyOHRoaXMudmFsdWUlMjklM0IlMEElMjAlMjAlMjAlMjAlN0QlMjklM0IlMEElMjAlMjAlN0QlMjklMjglMjklM0IlMEElM0MlMkZzY3JpcHQlM0UlMEE=","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/hormonavida.com\/es\/get-your-my-plate-plan\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"Get Your My Plate Plan","og_description":"%3Cstyle%3E%0A%2F%2AAccordion%20App%2A%2F%0A.grecaptcha-badge%20%7B%0A%20%20%20%20display%3A%20none%20%21important%3B%0A%7D%0A.app-accordion%20.vc_tta-panel%20a%7B%0A%20%20%20%20margin%3A%200px%205px%3B%0A%20%20%20%20border-radius%3A%209px%3B%0A%20%20%20%20color%3A%20white%20%21important%3B%0A%20%20%20%20font-weight%3A%20bold%3B%0Apadding-left%3A%2020px%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-body%20%7B%0A%20%20%20%20padding%3A%2010px%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-body%20h2%2C%20h2%20%7B%0A%20%20%20%20border-bottom%3A%203px%20solid%20%2326503a%3B%0A%7D%0A.app-accordion%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-body%20p%2C%20p%7B%0A%20%20%20%20font-size%3A%201.2em%3B%0A%20%20%20%20line-height%3A%201.3em%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-body%20ul%2C%20ul%2C%20ol%20%7B%0A%20%20%20%20font-size%3A%201.3em%3B%0A%20%20%20%20line-height%3A%201.5em%3B%0A%7D%0A%0Ah2%2C%20h3%2C%20h4%2C%20.app-accordion%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-body%20h2%2C%20.app-accordion%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-body%20h3%2C%20.app-accordion%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-body%20h4%20%7B%0A%20%20%20%20padding%3A%205px%2010px%3B%0A%20%20%20%20color%3A%20%2326503a%20%21important%3B%0Afont-weight%3Abold%3B%0A%7D%0A%0A%0A.vc_tta.vc_tta-accordion%20.vc_tta-controls-icon.vc_tta-controls-icon-plus%3Aafter%7B%0A%20%20%20%20border-width%3A%200%200%200%203px%20%21important%3B%0A%20%20%20%20height%3A%2010px%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.vc_tta.vc_tta-accordion%20.vc_tta-controls-icon.vc_tta-controls-icon-minus%3Abefore%2C%20.vc_tta.vc_tta-accordion%20.vc_tta-controls-icon.vc_tta-controls-icon-plus%3Abefore%20%7B%0A%20%20%20%20width%3A%2010px%20%21important%3B%0A%20%20%20%20border-width%3A%203px%200%200%200%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.vc_tta-panel%20a%20i%20%7B%0A%20%20%20%20background%3A%20transparent%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.ac-flats%20a%20%7B%0A%20%20%20%20background%3A%20%233679c0%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.ac-meals%20a%20%7B%0A%20%20%20%20background%3A%20%2326503a%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.ac-starchy%20a%20%7B%0A%20%20%20%20background%3A%20%23573f8b%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.ac-dairy%20a%20%7B%0A%20%20%20%20background%3A%20%23e7691d%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.ac-fruits%20a%20%7B%0A%20%20%20%20background%3A%20%236bae3b%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.ac-starches%20a%20%7B%0A%20%20%20%20background%3A%20%23de1d1e%20%21important%3B%0A%7D%0A%20%2F%2A%20Mobile-first%20responsive%20table%20styles%20%2A%2F%0A%20%20%3Aroot%7B%0A%20%20%20%20--bg%3A%23ffffff%3B%0A%20%20%20%20--card%3A%23fbfbfb%3B%0A%20%20%20%20--muted%3A%2326503a%3B%0A%20%20%20%20--border%3A%23e6e6e6%3B%0A%20%20%20%20--accent%3A%230a6cff%3B%0A%20%20%20%20--pad%3A10px%3B%0A%20%20%20%20--radius%3A10px%3B%0A%20%20%20%20--maxwidth%3A980px%3B%0A%20%20%20%20color%3A%20%23111%3B%0A%20%20%7D%0A%20%20.container-plan%7B%0A%20%20%20%20max-width%3A%20var%28--maxwidth%29%3B%0A%20%20%20%20margin%3A%200%20auto%3B%0A%20%20%7D%0A%0A%20%20.table-card%7B%0A%20%20%20%20background%3Avar%28--card%29%3B%0A%20%20%20%20border%3A1px%20solid%20var%28--border%29%3B%0A%20%20%20%20border-radius%3Avar%28--radius%29%3B%0A%20%20%20%20padding%3A8px%3B%0A%20%20%20%20margin-bottom%3A14px%3B%0A%20%20%20%20box-shadow%3A%200%201px%202px%20rgba%280%2C0%2C0%2C0.03%29%3B%0A%20%20%7D%0A%0A%20%20.table-responsive%20%7B%0A%20%20%20%20width%3A100%25%3B%0A%20%20%20%20overflow-x%3Aauto%3B%0A%20%20%20%20-webkit-overflow-scrolling%3Atouch%3B%0A%20%20%7D%0A%0A%20%20table.responsive-table%7B%0A%20%20%20%20width%3A100%25%3B%0A%20%20%20%20border-collapse%3Acollapse%3B%0A%20%20%20%20min-width%3A600px%3B%20%2F%2A%20allow%20horizontal%20scroll%20on%20small%20screens%20%2A%2F%0A%20%20%7D%0A%0A%20%20table.responsive-table%20thead%20th%7B%0A%20%20%20%20text-align%3Aleft%3B%0A%20%20%20%20padding%3A10px%20var%28--pad%29%3B%0A%20%20%20%20font-size%3A13px%3B%0A%20%20%20%20color%3Avar%28--muted%29%3B%0A%20%20%20%20border-bottom%3A1px%20solid%20var%28--border%29%3B%0A%20%20%20%20background%3Alinear-gradient%28%23fff%2C%23fbfbff%29%3B%0A%20%20%20%20position%3Asticky%3B%0A%20%20%20%20top%3A0%3B%0A%20%20%20%20z-index%3A1%3B%0A%20%20%7D%0A%0A%20%20table.responsive-table%20tbody%20td%7B%0A%20%20%20%20padding%3A10px%20var%28--pad%29%3B%0A%20%20%20%20font-size%3A15px%3B%0A%20%20%20%20border-bottom%3A1px%20dashed%20var%28--border%29%3B%0A%20%20%20%20vertical-align%3Atop%3B%0A%20%20%7D%0A%0A%20%20%2F%2A%20Small-screen%20stacked%20style%20%2A%2F%0A%20%20%40media%20%28max-width%3A700px%29%7B%0A%20%20%20%20table.responsive-table%7B%0A%20%20%20%20%20%20min-width%3Aunset%3B%0A%20%20%20%20%20%20width%3A100%25%3B%0A%20%20%20%20%7D%0A%20%20%20%20%2F%2A%20hide%20table%20headers%20%2A%2F%0A%20%20%20%20table.responsive-table%20thead%7B%0A%20%20%20%20%20%20display%3Anone%3B%0A%20%20%20%20%7D%0A%20%20%20%20table.responsive-table%20tbody%20tr%7B%0A%20%20%20%20%20%20display%3Ablock%3B%0A%20%20%20%20%20%20margin-bottom%3A2px%3B%0A%20%20%20%20%20%20border%3A1px%20solid%20var%28--border%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20border-radius%3A8px%3B%0A%20%20%20%20%20%20padding%3A8px%3B%0A%20%20%20%20%20%20background%3A%23fff%3B%0A%20%20%20%20%7D%0A%20%20%20%20table.responsive-table%20tbody%20td%7B%0A%20%20%20%20%20%20display%3Aflex%3B%0A%20%20%20%20%20%20padding%3A5px%2010px%3B%0A%20%20%20%20%20%20width%3A100%25%3B%0A%20%20%20%20%20%20box-sizing%3Aborder-box%3B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20border%3A%20none%3B%0A%20%20%20%20%7D%0Atable.responsive-table%20tbody%20td%3Afirst-child%20%7B%0A%20%20%20%20border-bottom%3A%201px%20dashed%3B%0A%7D%0A%20%20%20%20%2F%2A%20label%20for%20each%20cell%20using%20data-label%20%2A%2F%0A%20%20%20%20table.responsive-table%20tbody%20td%3A%3Abefore%7B%0A%20%20%20%20%20%20content%3A%20attr%28data-label%29%20%22%3A%20%22%3B%0A%20%20%20%20%20%20font-weight%3A700%3B%0A%20%20%20%20%20%20display%3Ainline-block%3B%0A%20%20%20%20%20%20width%3A30%25%3B%0A%20%20%20%20%20%20color%3Avar%28--muted%29%3B%0A%20%20%20%20%7D%0A%20%20%7D%0A%0A%20%20%2F%2A%20Desktop-ish%20look%20%28wider%20screens%29%20%2A%2F%0A%20%20%40media%20%28min-width%3A701px%29%7B%0A%20%20%20%20table.responsive-table%20tbody%20tr%3Ahover%20td%7B%0A%20%20%20%20%20%20background%3A%23fcfdff%3B%0A%20%20%20%20%7D%0A%20%20%7D%0A%3C%2Fstyle%3E%0A%3Cscript%3E%0AjQuery%28function%28%24%29%7B%0A%20%20%2F%2F%20Selector%20del%20contenedor%20%28mejor%20limitar%20al%20contenedor%20del%20shortcode%29%0A%20%20var%20containerSelector%20%3D%20%27.app-accordion%27%3B%0A%0A%20%20%2F%2F%20Delegamos%20el%20evento%20para%20cubrir%20panels%20a%C3%B1adidos%20din%C3%A1micamente%0A%20%20%24%28document%29.on%28%27click%27%2C%20containerSelector%20%2B%20%27%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-title%20a%27%2C%20function%28e%29%7B%0A%20%20%20%20%2F%2F%20Evitamos%20saltos%20de%20hash%20y%20que%20otros%20handlers%20reaccionen%0A%20%20%20%20e.preventDefault%28%29%3B%0A%20%20%20%20e.stopImmediatePropagation%28%29%3B%0A%0A%20%20%20%20var%20%24link%20%20%3D%20%24%28this%29%3B%0A%20%20%20%20var%20%24panel%20%3D%20%24link.closest%28%27.vc_tta-panel%27%29%3B%0A%20%20%20%20var%20%24body%20%20%3D%20%24panel.find%28%27.vc_tta-panel-body%27%29%3B%0A%0A%20%20%20%20%2F%2F%20Si%20la%20animaci%C3%B3n%20ya%20est%C3%A1%20ocurriendo%2C%20no%20hacemos%20nada%20%28evita%20toggles%20dobles%29%0A%20%20%20%20if%20%28%24body.is%28%27%3Aanimated%27%29%29%20return%3B%0A%0A%20%20%20%20%2F%2F%20Comportamiento%20toggle%3A%20si%20est%C3%A1%20abierto%20-%3E%20cerrar%2C%20si%20no%20-%3E%20abrir%20y%20cerrar%20hermanos%0A%20%20%20%20if%20%28%24panel.hasClass%28%27vc_active%27%29%20%26%26%20%24body.is%28%27%3Avisible%27%29%29%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20Cerrar%20el%20mismo%20panel%0A%20%20%20%20%20%20%24panel.removeClass%28%27vc_active%27%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20Quita%20cualquier%20inline%20height%20que%20WPBakery%20pudiera%20haber%20dejado%0A%20%20%20%20%20%20%24body.slideUp%28200%2C%20function%28%29%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20Opcional%3A%20limpiar%20estilos%20inline%20si%20el%20plugin%20los%20espera%20limpios%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%24body.css%28%27display%27%2C%27%27%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%7D%29%3B%0A%20%20%20%20%7D%20else%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20Cerrar%20hermanos%20abiertos%0A%20%20%20%20%20%20%24panel.siblings%28%27.vc_tta-panel.vc_active%27%29.each%28function%28%29%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20var%20%24sib%20%3D%20%24%28this%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%24sib.removeClass%28%27vc_active%27%29.find%28%27.vc_tta-panel-body%27%29.stop%28true%2Ctrue%29.slideUp%28180%2C%20function%28%29%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%24%28this%29.css%28%27display%27%2C%27%27%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%7D%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%7D%29%3B%0A%0A%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20Abrir%20este%0A%20%20%20%20%20%20%24panel.addClass%28%27vc_active%27%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20Si%20el%20body%20est%C3%A1%20oculto%20por%20CSS%20%28display%3Anone%29%20lo%20abrimos%20con%20slideDown%0A%20%20%20%20%20%20if%20%28%21%24body.is%28%27%3Avisible%27%29%29%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%24body.stop%28true%2Ctrue%29.slideDown%28200%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%7D%20else%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20Por%20si%20hay%20casos%20en%20que%20est%C3%A9%20visible%20pero%20sin%20la%20clase%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%24body.css%28%27display%27%2C%27block%27%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%7D%0A%20%20%20%20%7D%0A%20%20%7D%29%3B%0A%7D%29%3B%0A%20%20%28function%20%28%29%20%7B%0A%20%20%20%20%2F%2F%20Data%20from%20your%20image%2C%20translated%20to%20EN%0A%20%20%20%20const%20SERVINGS%20%3D%20%7B%0A%20%20%20%20%20%201200%3A%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Starches%22%3A%205%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fruits%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Milk%22%3A%202%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Nonstarchy%20Vegetables%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Meat%20%26%20Meat%20Substitutes%22%3A%204%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fats%22%3A%203%0A%20%20%20%20%20%20%7D%2C%0A%20%20%20%20%20%201600%3A%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Starches%22%3A%207%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fruits%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Milk%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Nonstarchy%20Vegetables%22%3A%204%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Meat%20%26%20Meat%20Substitutes%22%3A%206%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fats%22%3A%205%0A%20%20%20%20%20%20%7D%2C%0A%20%20%20%20%20%201800%3A%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Starches%22%3A%208%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fruits%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Milk%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Nonstarchy%20Vegetables%22%3A%205%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Meat%20%26%20Meat%20Substitutes%22%3A%206%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fats%22%3A%206%0A%20%20%20%20%20%20%7D%2C%0A%20%20%20%20%20%202000%3A%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Starches%22%3A%209%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fruits%22%3A%204%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Milk%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Nonstarchy%20Vegetables%22%3A%206%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Meat%20%26%20Meat%20Substitutes%22%3A%207%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fats%22%3A%206%0A%20%20%20%20%20%20%7D%2C%0A%20%20%20%20%20%202200%3A%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Starches%22%3A%2010%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fruits%22%3A%204%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Milk%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Nonstarchy%20Vegetables%22%3A%206%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Meat%20%26%20Meat%20Substitutes%22%3A%208%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fats%22%3A%207%0A%20%20%20%20%20%20%7D%0A%20%20%20%20%7D%3B%0A%0A%20%20%20%20const%20select%20%3D%20document.getElementById%28%27calorieSelect%27%29%3B%0A%20%20%20%20const%20tbody%20%20%3D%20document.getElementById%28%27servingsBody%27%29%3B%0A%0A%20%20%20%20function%20renderRows%28calories%29%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20const%20plan%20%3D%20SERVINGS%5Bcalories%5D%3B%0A%20%20%20%20%20%20if%20%28%21plan%29%20%7B%20tbody.innerHTML%20%3D%20%27%27%3B%20return%3B%20%7D%0A%20%20%20%20%20%20const%20rows%20%3D%20Object.entries%28plan%29%0A%20%20%20%20%20%20%20%20.map%28%28%5Bgroup%2C%20qty%5D%29%20%3D%3E%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20data-label%20supports%20your%20mobile%20stacked%20layout%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20return%20%60%3Ctr%3E%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%3Ctd%20data-label%3D%22Food%20group%22%3E%24%7Bgroup%7D%3C%2Ftd%3E%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%3Ctd%20data-label%3D%22Servings%20%2F%20day%22%3E%24%7Bqty%7D%3C%2Ftd%3E%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%3C%2Ftr%3E%60%3B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%7D%29%0A%20%20%20%20%20%20%20%20.join%28%27%27%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20tbody.innerHTML%20%3D%20rows%3B%0A%20%20%20%20%7D%0A%0A%20%20%20%20%2F%2F%20Initialize%20with%201600%20kcal%20by%20default%20%28or%20keep%20placeholder%20if%20pref%29%0A%20%20%20%20renderRows%281600%29%3B%0A%20%20%20%20select.value%20%3D%20%271600%27%3B%0A%0A%20%20%20%20select.addEventListener%28%27change%27%2C%20function%20%28%29%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20renderRows%28this.value%29%3B%0A%20%20%20%20%7D%29%3B%0A%20%20%7D%29%28%29%3B%0A%0A%3C%2Fscript%3E%0A%0AMost of the calories in these foods come from carbohydrates, a good source of energy. Many foods in this group also provide fiber, vitamins and minerals. Prepare and consume starchy foods with as little added fat as possible. Choose whole-grain starches whenever you can. Each serving in this list contains 15 grams of carbohydrate, 0\u20133 grams of protein, 0\u20131 gram of fat and 80 calories. In general, one starch serving is: \u00a0\u00bd cup cooked cereal, grain, or starchy vegetable \u00a0\u2153 cup cooked rice or pasta 1 oz of a bread product (for example, 1 slice of bread) \u00a0\u00be to 1 oz of most snacks (some snacks may have extra fat) Portion examples: Bakery products: Food Serving Bagel (large, 4 oz) \u00bc Biscuit (2\u00bd inches across) * 1 Bread (whole wheat, white or rye, 1 oz) 1 slice Cornbread (1\u00be-inch cube or 1\u00bd oz) * 1 English muffin \u00bd Hot dog \/ hamburger bun (1 oz) \u00bd Tortilla (corn or flour, 6 inches) 1 Waffle (1, 4-inch) * 1 Pasta and grains: Food Serving Cooked cereal (oatmeal) \u00bd cup Ready-to-eat cereal (unsweetened) \u00be cup Couscous \u2153 cup Low-fat granola \u00bc cup Cooked pasta \u2153 cup Cooked rice \u2153 cup Starchy vegetables: Food Serving Corn \u00bd cup Ear of corn (large, 5 oz) \u00bd ear Canned creamed corn \ud83d\ude42 \u00be cup Green peas \ud83d\ude42 \u00bd cup Ripe plantain \u2153 cup Baked potato with skin (3 oz) 1 Boiled potato (3 oz) \u00bd cup Oven-baked fries (2 oz) 1 cup Mashed potatoes with milk & fat * \u00bd cup Squash \ud83d\ude42 1 cup Sweet potato \/ yam \u00bd cup Snacks and cookies: Food Serving Butter-type cookies * 6 Soda crackers 6 Graham cracker (2\u00bd-inch) 3 Popcorn with butter\u00a0 \ud83d\ude42 * 3 cups Low-fat popcorn \ud83d\ude42 3 cups Pretzels \u00be oz Fat-free tortilla\/potato chips 15\u201320 (\u00be oz) Regular chips * 9\u201313 (\u00be oz) Legumes \u2192 (count as 1 starch + 1 lean protein) Food Serving Baked beans \ud83d\ude42 \u2153 cup Cooked beans (black, chickpea\/garbanzo, kidney, lima, navy, pinto, white) \ud83d\ude42 \u00bd cup Cooked lentils \ud83d\ude42 \u00bd cup Cooked peas (black-eyed, split) \ud83d\ude42 \u00bd cup Low-fat popcorn \ud83d\ude42 3 cups Pretzels \u00be oz Fat-free tortilla\/potato chips 15\u201320 (\u00be oz) Regular chips * 9\u201313 (\u00be oz) Fruits are good sources of fiber, whether fresh, frozen, or dried. Fruit juices contain very little fiber. Choose whole fruit instead of juices whenever possible. When using canned fruit, choose fruit packed in its own juice or in light syrup. Each serving in this list contains 15 grams of carbohydrate, 0 grams of fat, 0 grams of protein and 60 calories. \u00a0In general, one fruit serving is: \u00a0\u00bd cup fresh\/canned fruit or 4 oz unsweetened juice \u00a01 small fruit (4 oz) \u00a02 tablespoons dried fruit Portion examples: Food Serving Small apple (4 oz) 1 Unsweetened applesauce \u00bd cup Extra-small banana (4 oz) 1 Blackberries \ud83d\ude42 \u00be cup Blueberries \u00be cup Raspberries \ud83d\ude42 1 cup Strawberries \ud83d\ude42 1\u00bc cup Melon 1 cup Fresh cherries (3 oz) 12 Dried fruit 2 tbsp Large grapefruit (11 oz) \u00bd Small grapes (3 oz) 17 Guava \u00bd cup Kiwi (3\u00bd oz) \ud83d\ude42 1 Canned mandarin \u00be cup Small mango (5\u00bd oz) \u00bd fruit or \u00bd cup Small orange (6\u00bd oz) \ud83d\ude42 1 Papaya (8 oz) \u00bd fruit or 1 cup Fresh medium peach (6 oz) 1 Large fresh pear (4 oz) \u00bd Fresh pineapple \u00be cup Small plums 2 Dried prunes 3 Watermelon (13\u00bd oz) 1\u00bc cup Fruit juices: Food Serving Apple, grapefruit, orange, pineapple juice \u00bd cup 100% juice blends \u2153 cup Grape juice \u2153 cup Prune juice \u2153 cup Milk and yogurt are rich in calcium and protein. Choose fat-free, low-fat and reduced-fat varieties for health. They have less saturated fat and cholesterol than whole dairy products. Fat-free (skim) or low-fat (1%) milk and yogurt Each serving from this list contains 12 grams carbohydrate, 8 grams protein, 0\u20133 grams fat and 100 calories.   Food Serving Milk, buttermilk, acidophilus, Lactaid 1 cup Evaporated milk \u00bd cup Plain or low-calorie sweetened yogurt (6 oz) \u2154 cup Reduced-fat (2%) milk and yogurt Each serving from this list contains 12 grams carbohydrate, 8 grams protein, 5 grams fat and 120 calories.   Food Serving Milk, acidophilus, Lactaid 1 cup Plain yogurt (6 oz) \u00be cup Whole milk and yogurt Each serving from this list contains 12 grams carbohydrate, 8 grams protein, 8 grams fat and 160 calories.   Food Serving Milk, buttermilk, goat\u2019s milk 1 cup Evaporated milk \u00bd cup Plain yogurt (8 oz) 1 cup Dairy-type foods: Food Serving \/ Exchange Fat-free chocolate milk 1 cup \u2014 1 skim milk + 1 carbohydrate Whole chocolate milk 1 cup \u2014 1 whole milk + 1 carbohydrate Smoothies 10 oz \u2014 1 skim milk + 2\u00bd carbohydrates Regular soy milk 1 cup \u2014 1 carbohydrate + 1 fat Low-fat fruit yogurt (6 oz) \u2154 cup \u2014 1 skim milk + 1 carbohydrate Try to eat at least 2 to 3 servings of non-starchy vegetables each day. Choose a variety of vegetables to benefit from their essential vitamins, minerals and antioxidants. When using canned vegetables, choose no-salt-added versions or rinse them. In general, one serving of non-starchy vegetables is: \u00bd cup cooked vegetables or vegetable juice 1 cup raw vegetables Examples: Amaranth greens, green beans, bean sprouts, broccoli, cabbage, carrots \ud83d\ude42, cauliflower, celery, cucumber, eggplant, Swiss chard, kale, mustard greens, jicama, mushrooms, okra, onion, peppers \ud83d\ude42, radishes, sauerkraut !, spinach, zucchini, tomato, tomato sauce !, tomato\/vegetable juice !, water chestnuts.Try to eat at least 2 to 3 servings of non-starchy vegetables each day. Choose a variety of vegetables to benefit from their essential vitamins, minerals and antioxidants. When using canned vegetables, choose no-salt-added versions or rinse them. Meats and protein sources are rich in protein. Whenever possible, choose lean cuts. Portion sizes in this list are based on cooked weight, after removing bone and fat. Carbohydrate content varies among plant proteins, so check food labels. Lean meats (0 g carbohydrate, 7 g protein, 0\u20133 g fat, 45 kcal per serving): Food Serving Lean beef 1 oz Low-fat cheeses 1 oz Cottage cheese \u00bc cup Egg whites 2 Fresh\/frozen fish 1 oz Low-fat hot dog ! 1 Lean pork 1 oz Canadian bacon 1 oz Skinless chicken 1 oz Low-fat deli meats 1 oz Tuna in water\/oil, drained 1 oz Medium-fat meats (0 g carbohydrate, 7 g protein, 4\u20137 g fat, 75 kcal per serving): Food Serving Medium-fat beef 1 oz Medium-fat cheeses 1 oz Mozzarella, processed cheese, feta ! 1 oz Egg 1 Fried fish 1 oz Pork (chop, shoulder) 1 oz Chicken with skin \/ fried 1 oz Ricotta \u00bc cup Medium-fat sausage ! 1 oz High-fat meats (0 g carbohydrate, 7 g protein, 8+ g fat, 100 kcal per serving): Food Serving Pork bacon 2 slices Turkey bacon ! 3 slices Regular cheeses 1 oz Regular hot dog ! * 1 Pork rib 1 oz High-fat deli meats 1 oz High-fat sausage ! 1 oz Plant proteins Food Serving \/ Exchange Cooked beans \/ lentils \/ peas \ud83d\ude42 \u00bd cup \u2014 1 starch + 1 lean protein Hummus \ud83d\ude42 \u2153 cup \u2014 1 carbohydrate + 1 high-fat protein Nut butters 1 tbsp \u2014 1 high-fat protein Tempeh \u00be cup \u2014 1 medium-fat protein Tofu (4 oz) \u00bd cup \u2014 1 medium-fat protein Choose heart-healthy mono- and polyunsaturated fats more often. In general, one fat serving is: 1 teaspoon margarine, vegetable oil or butter 1 tablespoon salad dressing Monounsaturated fats (MUFA): The body can produce some, but getting them from food enhances their benefits. They improve the lipid profile (\u2191 HDL, \u2193 oxidized LDL) and help regulate inflammation. They support insulin sensitivity, metabolism, and hormonal balance. Food Serving Avocado (1 oz) 2 tbsp Nut butters 1\u00bd tsp Almonds \/ peanuts 6 Macadamia 3 Pecans 4 halves Olive \/ canola \/ peanut oil 1 tsp Black olives 8 large Green olives ! 10 large Polyunsaturated fats (PUFA): Include Omega-3 and Omega-6: essential fats (the body cannot produce them). Key for brain function, the nervous system, and steroid hormone production. Help modulate inflammation and maintain a healthy lipid balance. Food Serving Low-fat margarine 1 tbsp Regular margarine 1 tsp Low-fat mayonnaise 1 tbsp Regular mayonnaise 1 tsp Corn, cottonseed, flax, grape seed, safflower, soybean, sunflower oil 1 tsp Low-fat salad dressing ! 2 tbsp Regular salad dressing ! 1 tbsp Saturated fats: The body can already produce them; excess intake raises LDL and cardiometabolic risk. Moderation and balance with MUFAs\/PUFAs are recommended. Choose minimally processed sources when consumed. Food Serving Cooked bacon 1 slice Butter 1 tsp Half-and-half 2 tbsp Low-fat cream cheese 1\u00bd tbsp Regular cream cheese 1 tbsp Low-fat sour cream 3 tbsp Regular sour cream 2 tbsp Glossary * \u2192 Foods marked with * should be counted as 1 starch serving + 1 fat serving per portion. \ud83d\ude42 \u2192 Foods marked with \ud83d\ude42 contain more than 3 grams of dietary fiber per serving. ! \u2192 Foods marked with ! contain 400 mg or more of sodium per serving. oz = ounce. tsp = teaspoon. tbsp = tablespoon. Sample Meal Plan: Integrating the Food Lists Use this tool as a reference to adjust your portions according to your daily calorie needs.For example, if your plan is 1600 kcal, look for the corresponding values and distribute your portions throughout the day (breakfast, lunch, dinner, and snacks). Remember that the portions are based on the ADA Exchange Lists. This means that each food group has equivalents with the same caloric and nutritional value, allowing you to make flexible substitutions within your plan. Below, you will find sample meal plans showing the recommended number of servings for different calorie requirements. Each plan provides approximately half of its calories from carbohydrates and less than 25% from fats, considering fat-free milk choices and lean meats or low-fat cheeses (Lean Meat Group). Select your daily calories below to see how many servings correspond to each food group: 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","og_url":"https:\/\/hormonavida.com\/es\/get-your-my-plate-plan\/","og_site_name":"Hormona Vida BHRT in Florida Hormone Optimization","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/people\/Hormona-Vida\/61565322517754\/","article_modified_time":"2025-11-11T17:35:46+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Tiempo de lectura":"15 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/hormonavida.com\/es\/get-your-my-plate-plan\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hormonavida.com\/es\/get-your-my-plate-plan\/"},"author":{"name":"Admin","@id":"https:\/\/hormonavida.com\/es\/#\/schema\/person\/4b1a53711ad33c17cde6eb690a0094fd"},"headline":"Get Your My Plate Plan","datePublished":"2025-11-06T20:55:47+00:00","dateModified":"2025-11-11T17:35:46+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/hormonavida.com\/es\/get-your-my-plate-plan\/"},"wordCount":2970,"publisher":{"@id":"https:\/\/hormonavida.com\/es\/#organization"},"inLanguage":"es"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/hormonavida.com\/es\/get-your-my-plate-plan\/","url":"https:\/\/hormonavida.com\/es\/get-your-my-plate-plan\/","name":"Get Your My Plate Plan","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hormonavida.com\/es\/#website"},"datePublished":"2025-11-06T20:55:47+00:00","dateModified":"2025-11-11T17:35:46+00:00","description":"%3Cstyle%3E%0A%2F%2AAccordion%20App%2A%2F%0A.grecaptcha-badge%20%7B%0A%20%20%20%20display%3A%20none%20%21important%3B%0A%7D%0A.app-accordion%20.vc_tta-panel%20a%7B%0A%20%20%20%20margin%3A%200px%205px%3B%0A%20%20%20%20border-radius%3A%209px%3B%0A%20%20%20%20color%3A%20white%20%21important%3B%0A%20%20%20%20font-weight%3A%20bold%3B%0Apadding-left%3A%2020px%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-body%20%7B%0A%20%20%20%20padding%3A%2010px%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-body%20h2%2C%20h2%20%7B%0A%20%20%20%20border-bottom%3A%203px%20solid%20%2326503a%3B%0A%7D%0A.app-accordion%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-body%20p%2C%20p%7B%0A%20%20%20%20font-size%3A%201.2em%3B%0A%20%20%20%20line-height%3A%201.3em%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-body%20ul%2C%20ul%2C%20ol%20%7B%0A%20%20%20%20font-size%3A%201.3em%3B%0A%20%20%20%20line-height%3A%201.5em%3B%0A%7D%0A%0Ah2%2C%20h3%2C%20h4%2C%20.app-accordion%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-body%20h2%2C%20.app-accordion%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-body%20h3%2C%20.app-accordion%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-body%20h4%20%7B%0A%20%20%20%20padding%3A%205px%2010px%3B%0A%20%20%20%20color%3A%20%2326503a%20%21important%3B%0Afont-weight%3Abold%3B%0A%7D%0A%0A%0A.vc_tta.vc_tta-accordion%20.vc_tta-controls-icon.vc_tta-controls-icon-plus%3Aafter%7B%0A%20%20%20%20border-width%3A%200%200%200%203px%20%21important%3B%0A%20%20%20%20height%3A%2010px%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.vc_tta.vc_tta-accordion%20.vc_tta-controls-icon.vc_tta-controls-icon-minus%3Abefore%2C%20.vc_tta.vc_tta-accordion%20.vc_tta-controls-icon.vc_tta-controls-icon-plus%3Abefore%20%7B%0A%20%20%20%20width%3A%2010px%20%21important%3B%0A%20%20%20%20border-width%3A%203px%200%200%200%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.vc_tta-panel%20a%20i%20%7B%0A%20%20%20%20background%3A%20transparent%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.ac-flats%20a%20%7B%0A%20%20%20%20background%3A%20%233679c0%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.ac-meals%20a%20%7B%0A%20%20%20%20background%3A%20%2326503a%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.ac-starchy%20a%20%7B%0A%20%20%20%20background%3A%20%23573f8b%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.ac-dairy%20a%20%7B%0A%20%20%20%20background%3A%20%23e7691d%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.ac-fruits%20a%20%7B%0A%20%20%20%20background%3A%20%236bae3b%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.ac-starches%20a%20%7B%0A%20%20%20%20background%3A%20%23de1d1e%20%21important%3B%0A%7D%0A%20%2F%2A%20Mobile-first%20responsive%20table%20styles%20%2A%2F%0A%20%20%3Aroot%7B%0A%20%20%20%20--bg%3A%23ffffff%3B%0A%20%20%20%20--card%3A%23fbfbfb%3B%0A%20%20%20%20--muted%3A%2326503a%3B%0A%20%20%20%20--border%3A%23e6e6e6%3B%0A%20%20%20%20--accent%3A%230a6cff%3B%0A%20%20%20%20--pad%3A10px%3B%0A%20%20%20%20--radius%3A10px%3B%0A%20%20%20%20--maxwidth%3A980px%3B%0A%20%20%20%20color%3A%20%23111%3B%0A%20%20%7D%0A%20%20.container-plan%7B%0A%20%20%20%20max-width%3A%20var%28--maxwidth%29%3B%0A%20%20%20%20margin%3A%200%20auto%3B%0A%20%20%7D%0A%0A%20%20.table-card%7B%0A%20%20%20%20background%3Avar%28--card%29%3B%0A%20%20%20%20border%3A1px%20solid%20var%28--border%29%3B%0A%20%20%20%20border-radius%3Avar%28--radius%29%3B%0A%20%20%20%20padding%3A8px%3B%0A%20%20%20%20margin-bottom%3A14px%3B%0A%20%20%20%20box-shadow%3A%200%201px%202px%20rgba%280%2C0%2C0%2C0.03%29%3B%0A%20%20%7D%0A%0A%20%20.table-responsive%20%7B%0A%20%20%20%20width%3A100%25%3B%0A%20%20%20%20overflow-x%3Aauto%3B%0A%20%20%20%20-webkit-overflow-scrolling%3Atouch%3B%0A%20%20%7D%0A%0A%20%20table.responsive-table%7B%0A%20%20%20%20width%3A100%25%3B%0A%20%20%20%20border-collapse%3Acollapse%3B%0A%20%20%20%20min-width%3A600px%3B%20%2F%2A%20allow%20horizontal%20scroll%20on%20small%20screens%20%2A%2F%0A%20%20%7D%0A%0A%20%20table.responsive-table%20thead%20th%7B%0A%20%20%20%20text-align%3Aleft%3B%0A%20%20%20%20padding%3A10px%20var%28--pad%29%3B%0A%20%20%20%20font-size%3A13px%3B%0A%20%20%20%20color%3Avar%28--muted%29%3B%0A%20%20%20%20border-bottom%3A1px%20solid%20var%28--border%29%3B%0A%20%20%20%20background%3Alinear-gradient%28%23fff%2C%23fbfbff%29%3B%0A%20%20%20%20position%3Asticky%3B%0A%20%20%20%20top%3A0%3B%0A%20%20%20%20z-index%3A1%3B%0A%20%20%7D%0A%0A%20%20table.responsive-table%20tbody%20td%7B%0A%20%20%20%20padding%3A10px%20var%28--pad%29%3B%0A%20%20%20%20font-size%3A15px%3B%0A%20%20%20%20border-bottom%3A1px%20dashed%20var%28--border%29%3B%0A%20%20%20%20vertical-align%3Atop%3B%0A%20%20%7D%0A%0A%20%20%2F%2A%20Small-screen%20stacked%20style%20%2A%2F%0A%20%20%40media%20%28max-width%3A700px%29%7B%0A%20%20%20%20table.responsive-table%7B%0A%20%20%20%20%20%20min-width%3Aunset%3B%0A%20%20%20%20%20%20width%3A100%25%3B%0A%20%20%20%20%7D%0A%20%20%20%20%2F%2A%20hide%20table%20headers%20%2A%2F%0A%20%20%20%20table.responsive-table%20thead%7B%0A%20%20%20%20%20%20display%3Anone%3B%0A%20%20%20%20%7D%0A%20%20%20%20table.responsive-table%20tbody%20tr%7B%0A%20%20%20%20%20%20display%3Ablock%3B%0A%20%20%20%20%20%20margin-bottom%3A2px%3B%0A%20%20%20%20%20%20border%3A1px%20solid%20var%28--border%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20border-radius%3A8px%3B%0A%20%20%20%20%20%20padding%3A8px%3B%0A%20%20%20%20%20%20background%3A%23fff%3B%0A%20%20%20%20%7D%0A%20%20%20%20table.responsive-table%20tbody%20td%7B%0A%20%20%20%20%20%20display%3Aflex%3B%0A%20%20%20%20%20%20padding%3A5px%2010px%3B%0A%20%20%20%20%20%20width%3A100%25%3B%0A%20%20%20%20%20%20box-sizing%3Aborder-box%3B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20border%3A%20none%3B%0A%20%20%20%20%7D%0Atable.responsive-table%20tbody%20td%3Afirst-child%20%7B%0A%20%20%20%20border-bottom%3A%201px%20dashed%3B%0A%7D%0A%20%20%20%20%2F%2A%20label%20for%20each%20cell%20using%20data-label%20%2A%2F%0A%20%20%20%20table.responsive-table%20tbody%20td%3A%3Abefore%7B%0A%20%20%20%20%20%20content%3A%20attr%28data-label%29%20%22%3A%20%22%3B%0A%20%20%20%20%20%20font-weight%3A700%3B%0A%20%20%20%20%20%20display%3Ainline-block%3B%0A%20%20%20%20%20%20width%3A30%25%3B%0A%20%20%20%20%20%20color%3Avar%28--muted%29%3B%0A%20%20%20%20%7D%0A%20%20%7D%0A%0A%20%20%2F%2A%20Desktop-ish%20look%20%28wider%20screens%29%20%2A%2F%0A%20%20%40media%20%28min-width%3A701px%29%7B%0A%20%20%20%20table.responsive-table%20tbody%20tr%3Ahover%20td%7B%0A%20%20%20%20%20%20background%3A%23fcfdff%3B%0A%20%20%20%20%7D%0A%20%20%7D%0A%3C%2Fstyle%3E%0A%3Cscript%3E%0AjQuery%28function%28%24%29%7B%0A%20%20%2F%2F%20Selector%20del%20contenedor%20%28mejor%20limitar%20al%20contenedor%20del%20shortcode%29%0A%20%20var%20containerSelector%20%3D%20%27.app-accordion%27%3B%0A%0A%20%20%2F%2F%20Delegamos%20el%20evento%20para%20cubrir%20panels%20a%C3%B1adidos%20din%C3%A1micamente%0A%20%20%24%28document%29.on%28%27click%27%2C%20containerSelector%20%2B%20%27%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-title%20a%27%2C%20function%28e%29%7B%0A%20%20%20%20%2F%2F%20Evitamos%20saltos%20de%20hash%20y%20que%20otros%20handlers%20reaccionen%0A%20%20%20%20e.preventDefault%28%29%3B%0A%20%20%20%20e.stopImmediatePropagation%28%29%3B%0A%0A%20%20%20%20var%20%24link%20%20%3D%20%24%28this%29%3B%0A%20%20%20%20var%20%24panel%20%3D%20%24link.closest%28%27.vc_tta-panel%27%29%3B%0A%20%20%20%20var%20%24body%20%20%3D%20%24panel.find%28%27.vc_tta-panel-body%27%29%3B%0A%0A%20%20%20%20%2F%2F%20Si%20la%20animaci%C3%B3n%20ya%20est%C3%A1%20ocurriendo%2C%20no%20hacemos%20nada%20%28evita%20toggles%20dobles%29%0A%20%20%20%20if%20%28%24body.is%28%27%3Aanimated%27%29%29%20return%3B%0A%0A%20%20%20%20%2F%2F%20Comportamiento%20toggle%3A%20si%20est%C3%A1%20abierto%20-%3E%20cerrar%2C%20si%20no%20-%3E%20abrir%20y%20cerrar%20hermanos%0A%20%20%20%20if%20%28%24panel.hasClass%28%27vc_active%27%29%20%26%26%20%24body.is%28%27%3Avisible%27%29%29%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20Cerrar%20el%20mismo%20panel%0A%20%20%20%20%20%20%24panel.removeClass%28%27vc_active%27%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20Quita%20cualquier%20inline%20height%20que%20WPBakery%20pudiera%20haber%20dejado%0A%20%20%20%20%20%20%24body.slideUp%28200%2C%20function%28%29%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20Opcional%3A%20limpiar%20estilos%20inline%20si%20el%20plugin%20los%20espera%20limpios%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%24body.css%28%27display%27%2C%27%27%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%7D%29%3B%0A%20%20%20%20%7D%20else%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20Cerrar%20hermanos%20abiertos%0A%20%20%20%20%20%20%24panel.siblings%28%27.vc_tta-panel.vc_active%27%29.each%28function%28%29%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20var%20%24sib%20%3D%20%24%28this%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%24sib.removeClass%28%27vc_active%27%29.find%28%27.vc_tta-panel-body%27%29.stop%28true%2Ctrue%29.slideUp%28180%2C%20function%28%29%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%24%28this%29.css%28%27display%27%2C%27%27%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%7D%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%7D%29%3B%0A%0A%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20Abrir%20este%0A%20%20%20%20%20%20%24panel.addClass%28%27vc_active%27%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20Si%20el%20body%20est%C3%A1%20oculto%20por%20CSS%20%28display%3Anone%29%20lo%20abrimos%20con%20slideDown%0A%20%20%20%20%20%20if%20%28%21%24body.is%28%27%3Avisible%27%29%29%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%24body.stop%28true%2Ctrue%29.slideDown%28200%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%7D%20else%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20Por%20si%20hay%20casos%20en%20que%20est%C3%A9%20visible%20pero%20sin%20la%20clase%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%24body.css%28%27display%27%2C%27block%27%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%7D%0A%20%20%20%20%7D%0A%20%20%7D%29%3B%0A%7D%29%3B%0A%20%20%28function%20%28%29%20%7B%0A%20%20%20%20%2F%2F%20Data%20from%20your%20image%2C%20translated%20to%20EN%0A%20%20%20%20const%20SERVINGS%20%3D%20%7B%0A%20%20%20%20%20%201200%3A%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Starches%22%3A%205%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fruits%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Milk%22%3A%202%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Nonstarchy%20Vegetables%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Meat%20%26%20Meat%20Substitutes%22%3A%204%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fats%22%3A%203%0A%20%20%20%20%20%20%7D%2C%0A%20%20%20%20%20%201600%3A%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Starches%22%3A%207%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fruits%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Milk%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Nonstarchy%20Vegetables%22%3A%204%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Meat%20%26%20Meat%20Substitutes%22%3A%206%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fats%22%3A%205%0A%20%20%20%20%20%20%7D%2C%0A%20%20%20%20%20%201800%3A%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Starches%22%3A%208%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fruits%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Milk%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Nonstarchy%20Vegetables%22%3A%205%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Meat%20%26%20Meat%20Substitutes%22%3A%206%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fats%22%3A%206%0A%20%20%20%20%20%20%7D%2C%0A%20%20%20%20%20%202000%3A%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Starches%22%3A%209%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fruits%22%3A%204%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Milk%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Nonstarchy%20Vegetables%22%3A%206%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Meat%20%26%20Meat%20Substitutes%22%3A%207%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fats%22%3A%206%0A%20%20%20%20%20%20%7D%2C%0A%20%20%20%20%20%202200%3A%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Starches%22%3A%2010%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fruits%22%3A%204%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Milk%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Nonstarchy%20Vegetables%22%3A%206%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Meat%20%26%20Meat%20Substitutes%22%3A%208%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fats%22%3A%207%0A%20%20%20%20%20%20%7D%0A%20%20%20%20%7D%3B%0A%0A%20%20%20%20const%20select%20%3D%20document.getElementById%28%27calorieSelect%27%29%3B%0A%20%20%20%20const%20tbody%20%20%3D%20document.getElementById%28%27servingsBody%27%29%3B%0A%0A%20%20%20%20function%20renderRows%28calories%29%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20const%20plan%20%3D%20SERVINGS%5Bcalories%5D%3B%0A%20%20%20%20%20%20if%20%28%21plan%29%20%7B%20tbody.innerHTML%20%3D%20%27%27%3B%20return%3B%20%7D%0A%20%20%20%20%20%20const%20rows%20%3D%20Object.entries%28plan%29%0A%20%20%20%20%20%20%20%20.map%28%28%5Bgroup%2C%20qty%5D%29%20%3D%3E%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20data-label%20supports%20your%20mobile%20stacked%20layout%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20return%20%60%3Ctr%3E%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%3Ctd%20data-label%3D%22Food%20group%22%3E%24%7Bgroup%7D%3C%2Ftd%3E%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%3Ctd%20data-label%3D%22Servings%20%2F%20day%22%3E%24%7Bqty%7D%3C%2Ftd%3E%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%3C%2Ftr%3E%60%3B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%7D%29%0A%20%20%20%20%20%20%20%20.join%28%27%27%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20tbody.innerHTML%20%3D%20rows%3B%0A%20%20%20%20%7D%0A%0A%20%20%20%20%2F%2F%20Initialize%20with%201600%20kcal%20by%20default%20%28or%20keep%20placeholder%20if%20pref%29%0A%20%20%20%20renderRows%281600%29%3B%0A%20%20%20%20select.value%20%3D%20%271600%27%3B%0A%0A%20%20%20%20select.addEventListener%28%27change%27%2C%20function%20%28%29%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20renderRows%28this.value%29%3B%0A%20%20%20%20%7D%29%3B%0A%20%20%7D%29%28%29%3B%0A%0A%3C%2Fscript%3E%0A%0AMost of the calories in these foods come from carbohydrates, a good source of energy. Many foods in this group also provide fiber, vitamins and minerals. Prepare and consume starchy foods with as little added fat as possible. Choose whole-grain starches whenever you can. Each serving in this list contains 15 grams of carbohydrate, 0\u20133 grams of protein, 0\u20131 gram of fat and 80 calories. In general, one starch serving is: \u00a0\u00bd cup cooked cereal, grain, or starchy vegetable \u00a0\u2153 cup cooked rice or pasta 1 oz of a bread product (for example, 1 slice of bread) \u00a0\u00be to 1 oz of most snacks (some snacks may have extra fat) Portion examples: Bakery products: Food Serving Bagel (large, 4 oz) \u00bc Biscuit (2\u00bd inches across) * 1 Bread (whole wheat, white or rye, 1 oz) 1 slice Cornbread (1\u00be-inch cube or 1\u00bd oz) * 1 English muffin \u00bd Hot dog \/ hamburger bun (1 oz) \u00bd Tortilla (corn or flour, 6 inches) 1 Waffle (1, 4-inch) * 1 Pasta and grains: Food Serving Cooked cereal (oatmeal) \u00bd cup Ready-to-eat cereal (unsweetened) \u00be cup Couscous \u2153 cup Low-fat granola \u00bc cup Cooked pasta \u2153 cup Cooked rice \u2153 cup Starchy vegetables: Food Serving Corn \u00bd cup Ear of corn (large, 5 oz) \u00bd ear Canned creamed corn \ud83d\ude42 \u00be cup Green peas \ud83d\ude42 \u00bd cup Ripe plantain \u2153 cup Baked potato with skin (3 oz) 1 Boiled potato (3 oz) \u00bd cup Oven-baked fries (2 oz) 1 cup Mashed potatoes with milk & fat * \u00bd cup Squash \ud83d\ude42 1 cup Sweet potato \/ yam \u00bd cup Snacks and cookies: Food Serving Butter-type cookies * 6 Soda crackers 6 Graham cracker (2\u00bd-inch) 3 Popcorn with butter\u00a0 \ud83d\ude42 * 3 cups Low-fat popcorn \ud83d\ude42 3 cups Pretzels \u00be oz Fat-free tortilla\/potato chips 15\u201320 (\u00be oz) Regular chips * 9\u201313 (\u00be oz) Legumes \u2192 (count as 1 starch + 1 lean protein) Food Serving Baked beans \ud83d\ude42 \u2153 cup Cooked beans (black, chickpea\/garbanzo, kidney, lima, navy, pinto, white) \ud83d\ude42 \u00bd cup Cooked lentils \ud83d\ude42 \u00bd cup Cooked peas (black-eyed, split) \ud83d\ude42 \u00bd cup Low-fat popcorn \ud83d\ude42 3 cups Pretzels \u00be oz Fat-free tortilla\/potato chips 15\u201320 (\u00be oz) Regular chips * 9\u201313 (\u00be oz) Fruits are good sources of fiber, whether fresh, frozen, or dried. Fruit juices contain very little fiber. Choose whole fruit instead of juices whenever possible. When using canned fruit, choose fruit packed in its own juice or in light syrup. Each serving in this list contains 15 grams of carbohydrate, 0 grams of fat, 0 grams of protein and 60 calories. \u00a0In general, one fruit serving is: \u00a0\u00bd cup fresh\/canned fruit or 4 oz unsweetened juice \u00a01 small fruit (4 oz) \u00a02 tablespoons dried fruit Portion examples: Food Serving Small apple (4 oz) 1 Unsweetened applesauce \u00bd cup Extra-small banana (4 oz) 1 Blackberries \ud83d\ude42 \u00be cup Blueberries \u00be cup Raspberries \ud83d\ude42 1 cup Strawberries \ud83d\ude42 1\u00bc cup Melon 1 cup Fresh cherries (3 oz) 12 Dried fruit 2 tbsp Large grapefruit (11 oz) \u00bd Small grapes (3 oz) 17 Guava \u00bd cup Kiwi (3\u00bd oz) \ud83d\ude42 1 Canned mandarin \u00be cup Small mango (5\u00bd oz) \u00bd fruit or \u00bd cup Small orange (6\u00bd oz) \ud83d\ude42 1 Papaya (8 oz) \u00bd fruit or 1 cup Fresh medium peach (6 oz) 1 Large fresh pear (4 oz) \u00bd Fresh pineapple \u00be cup Small plums 2 Dried prunes 3 Watermelon (13\u00bd oz) 1\u00bc cup Fruit juices: Food Serving Apple, grapefruit, orange, pineapple juice \u00bd cup 100% juice blends \u2153 cup Grape juice \u2153 cup Prune juice \u2153 cup Milk and yogurt are rich in calcium and protein. Choose fat-free, low-fat and reduced-fat varieties for health. They have less saturated fat and cholesterol than whole dairy products. Fat-free (skim) or low-fat (1%) milk and yogurt Each serving from this list contains 12 grams carbohydrate, 8 grams protein, 0\u20133 grams fat and 100 calories.   Food Serving Milk, buttermilk, acidophilus, Lactaid 1 cup Evaporated milk \u00bd cup Plain or low-calorie sweetened yogurt (6 oz) \u2154 cup Reduced-fat (2%) milk and yogurt Each serving from this list contains 12 grams carbohydrate, 8 grams protein, 5 grams fat and 120 calories.   Food Serving Milk, acidophilus, Lactaid 1 cup Plain yogurt (6 oz) \u00be cup Whole milk and yogurt Each serving from this list contains 12 grams carbohydrate, 8 grams protein, 8 grams fat and 160 calories.   Food Serving Milk, buttermilk, goat\u2019s milk 1 cup Evaporated milk \u00bd cup Plain yogurt (8 oz) 1 cup Dairy-type foods: Food Serving \/ Exchange Fat-free chocolate milk 1 cup \u2014 1 skim milk + 1 carbohydrate Whole chocolate milk 1 cup \u2014 1 whole milk + 1 carbohydrate Smoothies 10 oz \u2014 1 skim milk + 2\u00bd carbohydrates Regular soy milk 1 cup \u2014 1 carbohydrate + 1 fat Low-fat fruit yogurt (6 oz) \u2154 cup \u2014 1 skim milk + 1 carbohydrate Try to eat at least 2 to 3 servings of non-starchy vegetables each day. Choose a variety of vegetables to benefit from their essential vitamins, minerals and antioxidants. When using canned vegetables, choose no-salt-added versions or rinse them. In general, one serving of non-starchy vegetables is: \u00bd cup cooked vegetables or vegetable juice 1 cup raw vegetables Examples: Amaranth greens, green beans, bean sprouts, broccoli, cabbage, carrots \ud83d\ude42, cauliflower, celery, cucumber, eggplant, Swiss chard, kale, mustard greens, jicama, mushrooms, okra, onion, peppers \ud83d\ude42, radishes, sauerkraut !, spinach, zucchini, tomato, tomato sauce !, tomato\/vegetable juice !, water chestnuts.Try to eat at least 2 to 3 servings of non-starchy vegetables each day. Choose a variety of vegetables to benefit from their essential vitamins, minerals and antioxidants. When using canned vegetables, choose no-salt-added versions or rinse them. Meats and protein sources are rich in protein. Whenever possible, choose lean cuts. Portion sizes in this list are based on cooked weight, after removing bone and fat. Carbohydrate content varies among plant proteins, so check food labels. Lean meats (0 g carbohydrate, 7 g protein, 0\u20133 g fat, 45 kcal per serving): Food Serving Lean beef 1 oz Low-fat cheeses 1 oz Cottage cheese \u00bc cup Egg whites 2 Fresh\/frozen fish 1 oz Low-fat hot dog ! 1 Lean pork 1 oz Canadian bacon 1 oz Skinless chicken 1 oz Low-fat deli meats 1 oz Tuna in water\/oil, drained 1 oz Medium-fat meats (0 g carbohydrate, 7 g protein, 4\u20137 g fat, 75 kcal per serving): Food Serving Medium-fat beef 1 oz Medium-fat cheeses 1 oz Mozzarella, processed cheese, feta ! 1 oz Egg 1 Fried fish 1 oz Pork (chop, shoulder) 1 oz Chicken with skin \/ fried 1 oz Ricotta \u00bc cup Medium-fat sausage ! 1 oz High-fat meats (0 g carbohydrate, 7 g protein, 8+ g fat, 100 kcal per serving): Food Serving Pork bacon 2 slices Turkey bacon ! 3 slices Regular cheeses 1 oz Regular hot dog ! * 1 Pork rib 1 oz High-fat deli meats 1 oz High-fat sausage ! 1 oz Plant proteins Food Serving \/ Exchange Cooked beans \/ lentils \/ peas \ud83d\ude42 \u00bd cup \u2014 1 starch + 1 lean protein Hummus \ud83d\ude42 \u2153 cup \u2014 1 carbohydrate + 1 high-fat protein Nut butters 1 tbsp \u2014 1 high-fat protein Tempeh \u00be cup \u2014 1 medium-fat protein Tofu (4 oz) \u00bd cup \u2014 1 medium-fat protein Choose heart-healthy mono- and polyunsaturated fats more often. In general, one fat serving is: 1 teaspoon margarine, vegetable oil or butter 1 tablespoon salad dressing Monounsaturated fats (MUFA): The body can produce some, but getting them from food enhances their benefits. They improve the lipid profile (\u2191 HDL, \u2193 oxidized LDL) and help regulate inflammation. They support insulin sensitivity, metabolism, and hormonal balance. Food Serving Avocado (1 oz) 2 tbsp Nut butters 1\u00bd tsp Almonds \/ peanuts 6 Macadamia 3 Pecans 4 halves Olive \/ canola \/ peanut oil 1 tsp Black olives 8 large Green olives ! 10 large Polyunsaturated fats (PUFA): Include Omega-3 and Omega-6: essential fats (the body cannot produce them). Key for brain function, the nervous system, and steroid hormone production. Help modulate inflammation and maintain a healthy lipid balance. Food Serving Low-fat margarine 1 tbsp Regular margarine 1 tsp Low-fat mayonnaise 1 tbsp Regular mayonnaise 1 tsp Corn, cottonseed, flax, grape seed, safflower, soybean, sunflower oil 1 tsp Low-fat salad dressing ! 2 tbsp Regular salad dressing ! 1 tbsp Saturated fats: The body can already produce them; excess intake raises LDL and cardiometabolic risk. Moderation and balance with MUFAs\/PUFAs are recommended. Choose minimally processed sources when consumed. Food Serving Cooked bacon 1 slice Butter 1 tsp Half-and-half 2 tbsp Low-fat cream cheese 1\u00bd tbsp Regular cream cheese 1 tbsp Low-fat sour cream 3 tbsp Regular sour cream 2 tbsp Glossary * \u2192 Foods marked with * should be counted as 1 starch serving + 1 fat serving per portion. \ud83d\ude42 \u2192 Foods marked with \ud83d\ude42 contain more than 3 grams of dietary fiber per serving. ! \u2192 Foods marked with ! contain 400 mg or more of sodium per serving. oz = ounce. tsp = teaspoon. tbsp = tablespoon. Sample Meal Plan: Integrating the Food Lists Use this tool as a reference to adjust your portions according to your daily calorie needs.For example, if your plan is 1600 kcal, look for the corresponding values and distribute your portions throughout the day (breakfast, lunch, dinner, and snacks). Remember that the portions are based on the ADA Exchange Lists. This means that each food group has equivalents with the same caloric and nutritional value, allowing you to make flexible substitutions within your plan. Below, you will find sample meal plans showing the recommended number of servings for different calorie requirements. Each plan provides approximately half of its calories from carbohydrates and less than 25% from fats, considering fat-free milk choices and lean meats or low-fat cheeses (Lean Meat Group). Select your daily calories below to see how many servings correspond to each food group: 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","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/hormonavida.com\/es\/get-your-my-plate-plan\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/hormonavida.com\/es\/get-your-my-plate-plan\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/hormonavida.com\/es\/get-your-my-plate-plan\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/hormonavida.com\/es\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Get Your My Plate Plan"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/hormonavida.com\/es\/#website","url":"https:\/\/hormonavida.com\/es\/","name":"Hormona Vida \u2013 Hormone Optimization, BHRT Therapy","description":"Hormona Vida – Hormone Optimization, BHRT Therapy","publisher":{"@id":"https:\/\/hormonavida.com\/es\/#organization"},"alternateName":"Hormona Vida \u2013 Hormone Optimization, BHRT Therapy","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/hormonavida.com\/es\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/hormonavida.com\/es\/#organization","name":"Hormona Vida \u2013 Hormone Optimization, BHRT Therapy in Florida","alternateName":"Hormona Vida \u2013 Hormone Optimization, BHRT Therapy in Florida","url":"https:\/\/hormonavida.com\/es\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/hormonavida.com\/es\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/hormonavida.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Logo-Hormona-Vida.webp","contentUrl":"https:\/\/hormonavida.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Logo-Hormona-Vida.webp","width":250,"height":91,"caption":"Hormona Vida \u2013 Hormone Optimization, BHRT Therapy in Florida"},"image":{"@id":"https:\/\/hormonavida.com\/es\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/people\/Hormona-Vida\/61565322517754\/","https:\/\/www.instagram.com\/hormonavida\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/hormonavida.com\/es\/#\/schema\/person\/4b1a53711ad33c17cde6eb690a0094fd","name":"Admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/879d00825b6757660611eafcb2011cac1f44590fce41be7b43e2e4e9a08d2940?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/879d00825b6757660611eafcb2011cac1f44590fce41be7b43e2e4e9a08d2940?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/879d00825b6757660611eafcb2011cac1f44590fce41be7b43e2e4e9a08d2940?s=96&d=mm&r=g","caption":"Admin"},"description":"Hormona Vida is an online clinic that helps women with problems related to menopause and all its ailments, to make women feel better.","sameAs":["http:\/\/hormonavida.com"],"url":"https:\/\/hormonavida.com\/es\/author\/americo\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hormonavida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/7607","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hormonavida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/hormonavida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hormonavida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/990002"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hormonavida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7607"}],"version-history":[{"count":19,"href":"https:\/\/hormonavida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/7607\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7656,"href":"https:\/\/hormonavida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/7607\/revisions\/7656"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hormonavida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7607"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}