{"version":"1.0","provider_name":"Hormona Vida BHRT in Florida Hormone Optimization","provider_url":"https:\/\/hormonavida.com\/es\/","author_name":"Admin","author_url":"https:\/\/hormonavida.com\/es\/author\/americo\/","title":"Get Your My Plate Plan","type":"rich","width":600,"height":338,"html":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"LWY28Ke7i7\"><a href=\"https:\/\/hormonavida.com\/es\/get-your-my-plate-plan\/\">Get Your My Plate Plan<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/hormonavida.com\/es\/get-your-my-plate-plan\/embed\/#?secret=LWY28Ke7i7\" width=\"600\" height=\"338\" title=\"\u00abGet Your My Plate Plan\u00bb \u2014 Hormona Vida BHRT in Florida Hormone Optimization\" data-secret=\"LWY28Ke7i7\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script type=\"text\/javascript\">\n\/* <![CDATA[ *\/\n\/*! This file is auto-generated *\/\n!function(d,l){\"use strict\";l.querySelector&&d.addEventListener&&\"undefined\"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!\/[^a-zA-Z0-9]\/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),c=new RegExp(\"^https?:$\",\"i\"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display=\"none\";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute(\"style\"),\"height\"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):\"link\"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute(\"src\")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener(\"message\",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll(\"iframe.wp-embedded-content\"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute(\"data-secret\"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+=\"#?secret=\"+t,e.setAttribute(\"data-secret\",t)),e.contentWindow.postMessage({message:\"ready\",secret:t},\"*\")},!1)))}(window,document);\n\/\/# sourceURL=https:\/\/hormonavida.com\/wp-includes\/js\/wp-embed.min.js\n\/* ]]> *\/\n<\/script>\n","description":"%3Cstyle%3E%0A%2F%2AAccordion%20App%2A%2F%0A.grecaptcha-badge%20%7B%0A%20%20%20%20display%3A%20none%20%21important%3B%0A%7D%0A.app-accordion%20.vc_tta-panel%20a%7B%0A%20%20%20%20margin%3A%200px%205px%3B%0A%20%20%20%20border-radius%3A%209px%3B%0A%20%20%20%20color%3A%20white%20%21important%3B%0A%20%20%20%20font-weight%3A%20bold%3B%0Apadding-left%3A%2020px%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-body%20%7B%0A%20%20%20%20padding%3A%2010px%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-body%20h2%2C%20h2%20%7B%0A%20%20%20%20border-bottom%3A%203px%20solid%20%2326503a%3B%0A%7D%0A.app-accordion%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-body%20p%2C%20p%7B%0A%20%20%20%20font-size%3A%201.2em%3B%0A%20%20%20%20line-height%3A%201.3em%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-body%20ul%2C%20ul%2C%20ol%20%7B%0A%20%20%20%20font-size%3A%201.3em%3B%0A%20%20%20%20line-height%3A%201.5em%3B%0A%7D%0A%0Ah2%2C%20h3%2C%20h4%2C%20.app-accordion%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-body%20h2%2C%20.app-accordion%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-body%20h3%2C%20.app-accordion%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-body%20h4%20%7B%0A%20%20%20%20padding%3A%205px%2010px%3B%0A%20%20%20%20color%3A%20%2326503a%20%21important%3B%0Afont-weight%3Abold%3B%0A%7D%0A%0A%0A.vc_tta.vc_tta-accordion%20.vc_tta-controls-icon.vc_tta-controls-icon-plus%3Aafter%7B%0A%20%20%20%20border-width%3A%200%200%200%203px%20%21important%3B%0A%20%20%20%20height%3A%2010px%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.vc_tta.vc_tta-accordion%20.vc_tta-controls-icon.vc_tta-controls-icon-minus%3Abefore%2C%20.vc_tta.vc_tta-accordion%20.vc_tta-controls-icon.vc_tta-controls-icon-plus%3Abefore%20%7B%0A%20%20%20%20width%3A%2010px%20%21important%3B%0A%20%20%20%20border-width%3A%203px%200%200%200%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.vc_tta-panel%20a%20i%20%7B%0A%20%20%20%20background%3A%20transparent%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.ac-flats%20a%20%7B%0A%20%20%20%20background%3A%20%233679c0%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.ac-meals%20a%20%7B%0A%20%20%20%20background%3A%20%2326503a%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.ac-starchy%20a%20%7B%0A%20%20%20%20background%3A%20%23573f8b%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.ac-dairy%20a%20%7B%0A%20%20%20%20background%3A%20%23e7691d%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.ac-fruits%20a%20%7B%0A%20%20%20%20background%3A%20%236bae3b%20%21important%3B%0A%7D%0A%0A.app-accordion%20.ac-starches%20a%20%7B%0A%20%20%20%20background%3A%20%23de1d1e%20%21important%3B%0A%7D%0A%20%2F%2A%20Mobile-first%20responsive%20table%20styles%20%2A%2F%0A%20%20%3Aroot%7B%0A%20%20%20%20--bg%3A%23ffffff%3B%0A%20%20%20%20--card%3A%23fbfbfb%3B%0A%20%20%20%20--muted%3A%2326503a%3B%0A%20%20%20%20--border%3A%23e6e6e6%3B%0A%20%20%20%20--accent%3A%230a6cff%3B%0A%20%20%20%20--pad%3A10px%3B%0A%20%20%20%20--radius%3A10px%3B%0A%20%20%20%20--maxwidth%3A980px%3B%0A%20%20%20%20color%3A%20%23111%3B%0A%20%20%7D%0A%20%20.container-plan%7B%0A%20%20%20%20max-width%3A%20var%28--maxwidth%29%3B%0A%20%20%20%20margin%3A%200%20auto%3B%0A%20%20%7D%0A%0A%20%20.table-card%7B%0A%20%20%20%20background%3Avar%28--card%29%3B%0A%20%20%20%20border%3A1px%20solid%20var%28--border%29%3B%0A%20%20%20%20border-radius%3Avar%28--radius%29%3B%0A%20%20%20%20padding%3A8px%3B%0A%20%20%20%20margin-bottom%3A14px%3B%0A%20%20%20%20box-shadow%3A%200%201px%202px%20rgba%280%2C0%2C0%2C0.03%29%3B%0A%20%20%7D%0A%0A%20%20.table-responsive%20%7B%0A%20%20%20%20width%3A100%25%3B%0A%20%20%20%20overflow-x%3Aauto%3B%0A%20%20%20%20-webkit-overflow-scrolling%3Atouch%3B%0A%20%20%7D%0A%0A%20%20table.responsive-table%7B%0A%20%20%20%20width%3A100%25%3B%0A%20%20%20%20border-collapse%3Acollapse%3B%0A%20%20%20%20min-width%3A600px%3B%20%2F%2A%20allow%20horizontal%20scroll%20on%20small%20screens%20%2A%2F%0A%20%20%7D%0A%0A%20%20table.responsive-table%20thead%20th%7B%0A%20%20%20%20text-align%3Aleft%3B%0A%20%20%20%20padding%3A10px%20var%28--pad%29%3B%0A%20%20%20%20font-size%3A13px%3B%0A%20%20%20%20color%3Avar%28--muted%29%3B%0A%20%20%20%20border-bottom%3A1px%20solid%20var%28--border%29%3B%0A%20%20%20%20background%3Alinear-gradient%28%23fff%2C%23fbfbff%29%3B%0A%20%20%20%20position%3Asticky%3B%0A%20%20%20%20top%3A0%3B%0A%20%20%20%20z-index%3A1%3B%0A%20%20%7D%0A%0A%20%20table.responsive-table%20tbody%20td%7B%0A%20%20%20%20padding%3A10px%20var%28--pad%29%3B%0A%20%20%20%20font-size%3A15px%3B%0A%20%20%20%20border-bottom%3A1px%20dashed%20var%28--border%29%3B%0A%20%20%20%20vertical-align%3Atop%3B%0A%20%20%7D%0A%0A%20%20%2F%2A%20Small-screen%20stacked%20style%20%2A%2F%0A%20%20%40media%20%28max-width%3A700px%29%7B%0A%20%20%20%20table.responsive-table%7B%0A%20%20%20%20%20%20min-width%3Aunset%3B%0A%20%20%20%20%20%20width%3A100%25%3B%0A%20%20%20%20%7D%0A%20%20%20%20%2F%2A%20hide%20table%20headers%20%2A%2F%0A%20%20%20%20table.responsive-table%20thead%7B%0A%20%20%20%20%20%20display%3Anone%3B%0A%20%20%20%20%7D%0A%20%20%20%20table.responsive-table%20tbody%20tr%7B%0A%20%20%20%20%20%20display%3Ablock%3B%0A%20%20%20%20%20%20margin-bottom%3A2px%3B%0A%20%20%20%20%20%20border%3A1px%20solid%20var%28--border%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20border-radius%3A8px%3B%0A%20%20%20%20%20%20padding%3A8px%3B%0A%20%20%20%20%20%20background%3A%23fff%3B%0A%20%20%20%20%7D%0A%20%20%20%20table.responsive-table%20tbody%20td%7B%0A%20%20%20%20%20%20display%3Aflex%3B%0A%20%20%20%20%20%20padding%3A5px%2010px%3B%0A%20%20%20%20%20%20width%3A100%25%3B%0A%20%20%20%20%20%20box-sizing%3Aborder-box%3B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20border%3A%20none%3B%0A%20%20%20%20%7D%0Atable.responsive-table%20tbody%20td%3Afirst-child%20%7B%0A%20%20%20%20border-bottom%3A%201px%20dashed%3B%0A%7D%0A%20%20%20%20%2F%2A%20label%20for%20each%20cell%20using%20data-label%20%2A%2F%0A%20%20%20%20table.responsive-table%20tbody%20td%3A%3Abefore%7B%0A%20%20%20%20%20%20content%3A%20attr%28data-label%29%20%22%3A%20%22%3B%0A%20%20%20%20%20%20font-weight%3A700%3B%0A%20%20%20%20%20%20display%3Ainline-block%3B%0A%20%20%20%20%20%20width%3A30%25%3B%0A%20%20%20%20%20%20color%3Avar%28--muted%29%3B%0A%20%20%20%20%7D%0A%20%20%7D%0A%0A%20%20%2F%2A%20Desktop-ish%20look%20%28wider%20screens%29%20%2A%2F%0A%20%20%40media%20%28min-width%3A701px%29%7B%0A%20%20%20%20table.responsive-table%20tbody%20tr%3Ahover%20td%7B%0A%20%20%20%20%20%20background%3A%23fcfdff%3B%0A%20%20%20%20%7D%0A%20%20%7D%0A%3C%2Fstyle%3E%0A%3Cscript%3E%0AjQuery%28function%28%24%29%7B%0A%20%20%2F%2F%20Selector%20del%20contenedor%20%28mejor%20limitar%20al%20contenedor%20del%20shortcode%29%0A%20%20var%20containerSelector%20%3D%20%27.app-accordion%27%3B%0A%0A%20%20%2F%2F%20Delegamos%20el%20evento%20para%20cubrir%20panels%20a%C3%B1adidos%20din%C3%A1micamente%0A%20%20%24%28document%29.on%28%27click%27%2C%20containerSelector%20%2B%20%27%20.vc_tta-panel%20.vc_tta-panel-title%20a%27%2C%20function%28e%29%7B%0A%20%20%20%20%2F%2F%20Evitamos%20saltos%20de%20hash%20y%20que%20otros%20handlers%20reaccionen%0A%20%20%20%20e.preventDefault%28%29%3B%0A%20%20%20%20e.stopImmediatePropagation%28%29%3B%0A%0A%20%20%20%20var%20%24link%20%20%3D%20%24%28this%29%3B%0A%20%20%20%20var%20%24panel%20%3D%20%24link.closest%28%27.vc_tta-panel%27%29%3B%0A%20%20%20%20var%20%24body%20%20%3D%20%24panel.find%28%27.vc_tta-panel-body%27%29%3B%0A%0A%20%20%20%20%2F%2F%20Si%20la%20animaci%C3%B3n%20ya%20est%C3%A1%20ocurriendo%2C%20no%20hacemos%20nada%20%28evita%20toggles%20dobles%29%0A%20%20%20%20if%20%28%24body.is%28%27%3Aanimated%27%29%29%20return%3B%0A%0A%20%20%20%20%2F%2F%20Comportamiento%20toggle%3A%20si%20est%C3%A1%20abierto%20-%3E%20cerrar%2C%20si%20no%20-%3E%20abrir%20y%20cerrar%20hermanos%0A%20%20%20%20if%20%28%24panel.hasClass%28%27vc_active%27%29%20%26%26%20%24body.is%28%27%3Avisible%27%29%29%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20Cerrar%20el%20mismo%20panel%0A%20%20%20%20%20%20%24panel.removeClass%28%27vc_active%27%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20Quita%20cualquier%20inline%20height%20que%20WPBakery%20pudiera%20haber%20dejado%0A%20%20%20%20%20%20%24body.slideUp%28200%2C%20function%28%29%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20Opcional%3A%20limpiar%20estilos%20inline%20si%20el%20plugin%20los%20espera%20limpios%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%24body.css%28%27display%27%2C%27%27%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%7D%29%3B%0A%20%20%20%20%7D%20else%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20Cerrar%20hermanos%20abiertos%0A%20%20%20%20%20%20%24panel.siblings%28%27.vc_tta-panel.vc_active%27%29.each%28function%28%29%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20var%20%24sib%20%3D%20%24%28this%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%24sib.removeClass%28%27vc_active%27%29.find%28%27.vc_tta-panel-body%27%29.stop%28true%2Ctrue%29.slideUp%28180%2C%20function%28%29%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%24%28this%29.css%28%27display%27%2C%27%27%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%7D%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%7D%29%3B%0A%0A%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20Abrir%20este%0A%20%20%20%20%20%20%24panel.addClass%28%27vc_active%27%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20Si%20el%20body%20est%C3%A1%20oculto%20por%20CSS%20%28display%3Anone%29%20lo%20abrimos%20con%20slideDown%0A%20%20%20%20%20%20if%20%28%21%24body.is%28%27%3Avisible%27%29%29%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%24body.stop%28true%2Ctrue%29.slideDown%28200%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%7D%20else%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20Por%20si%20hay%20casos%20en%20que%20est%C3%A9%20visible%20pero%20sin%20la%20clase%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%24body.css%28%27display%27%2C%27block%27%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20%7D%0A%20%20%20%20%7D%0A%20%20%7D%29%3B%0A%7D%29%3B%0A%20%20%28function%20%28%29%20%7B%0A%20%20%20%20%2F%2F%20Data%20from%20your%20image%2C%20translated%20to%20EN%0A%20%20%20%20const%20SERVINGS%20%3D%20%7B%0A%20%20%20%20%20%201200%3A%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Starches%22%3A%205%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fruits%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Milk%22%3A%202%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Nonstarchy%20Vegetables%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Meat%20%26%20Meat%20Substitutes%22%3A%204%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fats%22%3A%203%0A%20%20%20%20%20%20%7D%2C%0A%20%20%20%20%20%201600%3A%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Starches%22%3A%207%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fruits%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Milk%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Nonstarchy%20Vegetables%22%3A%204%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Meat%20%26%20Meat%20Substitutes%22%3A%206%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fats%22%3A%205%0A%20%20%20%20%20%20%7D%2C%0A%20%20%20%20%20%201800%3A%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Starches%22%3A%208%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fruits%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Milk%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Nonstarchy%20Vegetables%22%3A%205%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Meat%20%26%20Meat%20Substitutes%22%3A%206%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fats%22%3A%206%0A%20%20%20%20%20%20%7D%2C%0A%20%20%20%20%20%202000%3A%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Starches%22%3A%209%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fruits%22%3A%204%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Milk%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Nonstarchy%20Vegetables%22%3A%206%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Meat%20%26%20Meat%20Substitutes%22%3A%207%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fats%22%3A%206%0A%20%20%20%20%20%20%7D%2C%0A%20%20%20%20%20%202200%3A%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Starches%22%3A%2010%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fruits%22%3A%204%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Milk%22%3A%203%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Nonstarchy%20Vegetables%22%3A%206%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Meat%20%26%20Meat%20Substitutes%22%3A%208%2C%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%22Fats%22%3A%207%0A%20%20%20%20%20%20%7D%0A%20%20%20%20%7D%3B%0A%0A%20%20%20%20const%20select%20%3D%20document.getElementById%28%27calorieSelect%27%29%3B%0A%20%20%20%20const%20tbody%20%20%3D%20document.getElementById%28%27servingsBody%27%29%3B%0A%0A%20%20%20%20function%20renderRows%28calories%29%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20const%20plan%20%3D%20SERVINGS%5Bcalories%5D%3B%0A%20%20%20%20%20%20if%20%28%21plan%29%20%7B%20tbody.innerHTML%20%3D%20%27%27%3B%20return%3B%20%7D%0A%20%20%20%20%20%20const%20rows%20%3D%20Object.entries%28plan%29%0A%20%20%20%20%20%20%20%20.map%28%28%5Bgroup%2C%20qty%5D%29%20%3D%3E%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%2F%2F%20data-label%20supports%20your%20mobile%20stacked%20layout%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20return%20%60%3Ctr%3E%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%3Ctd%20data-label%3D%22Food%20group%22%3E%24%7Bgroup%7D%3C%2Ftd%3E%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%3Ctd%20data-label%3D%22Servings%20%2F%20day%22%3E%24%7Bqty%7D%3C%2Ftd%3E%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%3C%2Ftr%3E%60%3B%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%7D%29%0A%20%20%20%20%20%20%20%20.join%28%27%27%29%3B%0A%20%20%20%20%20%20tbody.innerHTML%20%3D%20rows%3B%0A%20%20%20%20%7D%0A%0A%20%20%20%20%2F%2F%20Initialize%20with%201600%20kcal%20by%20default%20%28or%20keep%20placeholder%20if%20pref%29%0A%20%20%20%20renderRows%281600%29%3B%0A%20%20%20%20select.value%20%3D%20%271600%27%3B%0A%0A%20%20%20%20select.addEventListener%28%27change%27%2C%20function%20%28%29%20%7B%0A%20%20%20%20%20%20renderRows%28this.value%29%3B%0A%20%20%20%20%7D%29%3B%0A%20%20%7D%29%28%29%3B%0A%0A%3C%2Fscript%3E%0A%0AMost of the calories in these foods come from carbohydrates, a good source of energy. Many foods in this group also provide fiber, vitamins and minerals. Prepare and consume starchy foods with as little added fat as possible. Choose whole-grain starches whenever you can.  Each serving in this list contains 15 grams of carbohydrate, 0\u20133 grams of protein, 0\u20131 gram of fat and 80 calories. In general, one starch serving is:   \u00a0\u00bd cup cooked cereal, grain, or starchy vegetable  \u00a0\u2153 cup cooked rice or pasta  1 oz of a bread product (for example, 1 slice of bread)  \u00a0\u00be to 1 oz of most snacks (some snacks may have extra fat)  Portion examples: Bakery products:      Food Serving     Bagel (large, 4 oz) \u00bc   Biscuit (2\u00bd inches across) * 1   Bread (whole wheat, white or rye, 1 oz) 1 slice   Cornbread (1\u00be-inch cube or 1\u00bd oz) * 1   English muffin \u00bd   Hot dog \/ hamburger bun (1 oz) \u00bd   Tortilla (corn or flour, 6 inches) 1   Waffle (1, 4-inch) * 1      Pasta and grains:      Food Serving     Cooked cereal (oatmeal) \u00bd cup   Ready-to-eat cereal (unsweetened) \u00be cup   Couscous \u2153 cup   Low-fat granola \u00bc cup   Cooked pasta \u2153 cup   Cooked rice \u2153 cup      Starchy vegetables:      Food Serving     Corn \u00bd cup   Ear of corn (large, 5 oz) \u00bd ear   Canned creamed corn \ud83d\ude42 \u00be cup   Green peas \ud83d\ude42 \u00bd cup   Ripe plantain \u2153 cup   Baked potato with skin (3 oz) 1   Boiled potato (3 oz) \u00bd cup   Oven-baked fries (2 oz) 1 cup   Mashed potatoes with milk &amp; fat * \u00bd cup   Squash \ud83d\ude42 1 cup   Sweet potato \/ yam \u00bd cup      Snacks and cookies:      Food Serving     Butter-type cookies * 6   Soda crackers 6   Graham cracker (2\u00bd-inch) 3   Popcorn with butter\u00a0 \ud83d\ude42 * 3 cups   Low-fat popcorn \ud83d\ude42 3 cups   Pretzels \u00be oz   Fat-free tortilla\/potato chips 15\u201320 (\u00be oz)   Regular chips * 9\u201313 (\u00be oz)      Legumes \u2192 (count as 1 starch + 1 lean protein)      Food Serving     Baked beans \ud83d\ude42 \u2153 cup   Cooked beans (black, chickpea\/garbanzo, kidney, lima, navy, pinto, white) \ud83d\ude42 \u00bd cup   Cooked lentils \ud83d\ude42 \u00bd cup   Cooked peas (black-eyed, split) \ud83d\ude42 \u00bd cup   Low-fat popcorn \ud83d\ude42 3 cups   Pretzels \u00be oz   Fat-free tortilla\/potato chips 15\u201320 (\u00be oz)   Regular chips * 9\u201313 (\u00be oz)      Fruits are good sources of fiber, whether fresh, frozen, or dried. Fruit juices contain very little fiber. Choose whole fruit instead of juices whenever possible. When using canned fruit, choose fruit packed in its own juice or in light syrup.  Each serving in this list contains 15 grams of carbohydrate, 0 grams of fat, 0 grams of protein and 60 calories. \u00a0In general, one fruit serving is:   \u00a0\u00bd cup fresh\/canned fruit or 4 oz unsweetened juice  \u00a01 small fruit (4 oz)  \u00a02 tablespoons dried fruit  Portion examples:      Food Serving     Small apple (4 oz) 1   Unsweetened applesauce \u00bd cup   Extra-small banana (4 oz) 1   Blackberries \ud83d\ude42 \u00be cup   Blueberries \u00be cup   Raspberries \ud83d\ude42 1 cup   Strawberries \ud83d\ude42 1\u00bc cup   Melon 1 cup   Fresh cherries (3 oz) 12   Dried fruit 2 tbsp   Large grapefruit (11 oz) \u00bd   Small grapes (3 oz) 17   Guava \u00bd cup   Kiwi (3\u00bd oz) \ud83d\ude42 1   Canned mandarin \u00be cup   Small mango (5\u00bd oz) \u00bd fruit or \u00bd cup   Small orange (6\u00bd oz) \ud83d\ude42 1   Papaya (8 oz) \u00bd fruit or 1 cup   Fresh medium peach (6 oz) 1   Large fresh pear (4 oz) \u00bd   Fresh pineapple \u00be cup   Small plums 2   Dried prunes 3   Watermelon (13\u00bd oz) 1\u00bc cup      Fruit juices:      Food Serving     Apple, grapefruit, orange, pineapple juice \u00bd cup   100% juice blends \u2153 cup   Grape juice \u2153 cup   Prune juice \u2153 cup      Milk and yogurt are rich in calcium and protein. Choose fat-free, low-fat and reduced-fat varieties for health. They have less saturated fat and cholesterol than whole dairy products. Fat-free (skim) or low-fat (1%) milk and yogurt Each serving from this list contains 12 grams carbohydrate, 8 grams protein, 0\u20133 grams fat and 100 calories.  &nbsp;      Food Serving     Milk, buttermilk, acidophilus, Lactaid 1 cup   Evaporated milk \u00bd cup   Plain or low-calorie sweetened yogurt (6 oz) \u2154 cup      Reduced-fat (2%) milk and yogurt Each serving from this list contains 12 grams carbohydrate, 8 grams protein, 5 grams fat and 120 calories.  &nbsp;      Food Serving     Milk, acidophilus, Lactaid 1 cup   Plain yogurt (6 oz) \u00be cup      Whole milk and yogurt Each serving from this list contains 12 grams carbohydrate, 8 grams protein, 8 grams fat and 160 calories.  &nbsp;      Food Serving     Milk, buttermilk, goat\u2019s milk 1 cup   Evaporated milk \u00bd cup   Plain yogurt (8 oz) 1 cup      Dairy-type foods:      Food Serving \/ Exchange     Fat-free chocolate milk 1 cup \u2014 1 skim milk + 1 carbohydrate   Whole chocolate milk 1 cup \u2014 1 whole milk + 1 carbohydrate   Smoothies 10 oz \u2014 1 skim milk + 2\u00bd carbohydrates   Regular soy milk 1 cup \u2014 1 carbohydrate + 1 fat   Low-fat fruit yogurt (6 oz) \u2154 cup \u2014 1 skim milk + 1 carbohydrate      Try to eat at least 2 to 3 servings of non-starchy vegetables each day. Choose a variety of vegetables to benefit from their essential vitamins, minerals and antioxidants. When using canned vegetables, choose no-salt-added versions or rinse them. In general, one serving of non-starchy vegetables is:   \u00bd cup cooked vegetables or vegetable juice  1 cup raw vegetables  Examples: Amaranth greens, green beans, bean sprouts, broccoli, cabbage, carrots \ud83d\ude42, cauliflower, celery, cucumber, eggplant, Swiss chard, kale, mustard greens, jicama, mushrooms, okra, onion, peppers \ud83d\ude42, radishes, sauerkraut !, spinach, zucchini, tomato, tomato sauce !, tomato\/vegetable juice !, water chestnuts.Try to eat at least 2 to 3 servings of non-starchy vegetables each day. Choose a variety of vegetables to benefit from their essential vitamins, minerals and antioxidants. When using canned vegetables, choose no-salt-added versions or rinse them.  Meats and protein sources are rich in protein. Whenever possible, choose lean cuts. Portion sizes in this list are based on cooked weight, after removing bone and fat. Carbohydrate content varies among plant proteins, so check food labels. Lean meats (0 g carbohydrate, 7 g protein, 0\u20133 g fat, 45 kcal per serving):      Food Serving     Lean beef 1 oz   Low-fat cheeses 1 oz   Cottage cheese \u00bc cup   Egg whites 2   Fresh\/frozen fish 1 oz   Low-fat hot dog ! 1   Lean pork 1 oz   Canadian bacon 1 oz   Skinless chicken 1 oz   Low-fat deli meats 1 oz   Tuna in water\/oil, drained 1 oz      Medium-fat meats (0 g carbohydrate, 7 g protein, 4\u20137 g fat, 75 kcal per serving):      Food Serving     Medium-fat beef 1 oz   Medium-fat cheeses 1 oz   Mozzarella, processed cheese, feta ! 1 oz   Egg 1   Fried fish 1 oz   Pork (chop, shoulder) 1 oz   Chicken with skin \/ fried 1 oz   Ricotta \u00bc cup   Medium-fat sausage ! 1 oz      High-fat meats (0 g carbohydrate, 7 g protein, 8+ g fat, 100 kcal per serving):      Food Serving     Pork bacon 2 slices   Turkey bacon ! 3 slices   Regular cheeses 1 oz   Regular hot dog ! * 1   Pork rib 1 oz   High-fat deli meats 1 oz   High-fat sausage ! 1 oz      Plant proteins      Food Serving \/ Exchange     Cooked beans \/ lentils \/ peas \ud83d\ude42 \u00bd cup \u2014 1 starch + 1 lean protein   Hummus \ud83d\ude42 \u2153 cup \u2014 1 carbohydrate + 1 high-fat protein   Nut butters 1 tbsp \u2014 1 high-fat protein   Tempeh \u00be cup \u2014 1 medium-fat protein   Tofu (4 oz) \u00bd cup \u2014 1 medium-fat protein      Choose heart-healthy mono- and polyunsaturated fats more often. In general, one fat serving is:   1 teaspoon margarine, vegetable oil or butter  1 tablespoon salad dressing  Monounsaturated fats (MUFA):   The body can produce some, but getting them from food enhances their benefits.  They improve the lipid profile (\u2191 HDL, \u2193 oxidized LDL) and help regulate inflammation.  They support insulin sensitivity, metabolism, and hormonal balance.       Food Serving     Avocado (1 oz) 2 tbsp   Nut butters 1\u00bd tsp   Almonds \/ peanuts 6   Macadamia 3   Pecans 4 halves   Olive \/ canola \/ peanut oil 1 tsp   Black olives 8 large   Green olives ! 10 large      Polyunsaturated fats (PUFA):   Include Omega-3 and Omega-6: essential fats (the body cannot produce them).  Key for brain function, the nervous system, and steroid hormone production.  Help modulate inflammation and maintain a healthy lipid balance.       Food Serving     Low-fat margarine 1 tbsp   Regular margarine 1 tsp   Low-fat mayonnaise 1 tbsp   Regular mayonnaise 1 tsp   Corn, cottonseed, flax, grape seed, safflower, soybean, sunflower oil 1 tsp   Low-fat salad dressing ! 2 tbsp   Regular salad dressing ! 1 tbsp      Saturated fats:   The body can already produce them; excess intake raises LDL and cardiometabolic risk.  Moderation and balance with MUFAs\/PUFAs are recommended.  Choose minimally processed sources when consumed.       Food Serving     Cooked bacon 1 slice   Butter 1 tsp   Half-and-half 2 tbsp   Low-fat cream cheese 1\u00bd tbsp   Regular cream cheese 1 tbsp   Low-fat sour cream 3 tbsp   Regular sour cream 2 tbsp       Glossary   * \u2192 Foods marked with * should be counted as 1 starch serving + 1 fat serving per portion.  \ud83d\ude42 \u2192 Foods marked with \ud83d\ude42 contain more than 3 grams of dietary fiber per serving.  ! \u2192 Foods marked with ! contain 400 mg or more of sodium per serving.  oz = ounce.  tsp = teaspoon.  tbsp = tablespoon.  Sample Meal Plan: Integrating the Food Lists  Use this tool as a reference to adjust your portions according to your daily calorie needs.For example, if your plan is 1600 kcal, look for the corresponding values and distribute your portions throughout the day (breakfast, lunch, dinner, and snacks). Remember that the portions are based on the ADA Exchange Lists. This means that each food group has equivalents with the same caloric and nutritional value, allowing you to make flexible substitutions within your plan. Below, you will find sample meal plans showing the recommended number of servings for different calorie requirements. Each plan provides approximately half of its calories from carbohydrates and less than 25% from fats, considering fat-free milk choices and lean meats or low-fat cheeses (Lean Meat Group). Select your daily calories below to see how many servings correspond to each food group:   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"}